HABITOS

CUARTO PILAR DEL ÉXITO HABITOS Importancia: De los horarios, la alimentación, actividad física LOS HORARIOS ¿CUÁL ES EL MEJOR HORARIO PARA ESTUDIAR? Habrá notado que a lo largo del día va cambiando la voluntad y el rendimiento en la tarea de estudiar, no debe asustarse: es absolutamente normal. Hay horarios que rinden más que otros y fundamentalmente esta diferencia de rendimiento se debe a la fatiga, que puede ser física y mental. Más actividad más fatiga, y a más fatiga, menor rendimiento intelectual y físico. Se puede concluir que el momento del día que tiene menos de ambas fatigas es el de la mañana, le sigue el de la tarde y por último, la noche. El horario recomendado para el estudio es: DE MAÑANA: de 5.00 Horas a 12,00 Horas DE TARDE: de 15,00 Horas a 19,00 Horas DE NOCHE: no estudiar Por qué levantarse a las 5,00 Horas de la mañana para iniciar el estudio: a) No existen ruidos en la casa y en la calle. b) La mañana es larga, provechosa. c) Está bien descansado y fresco, estado ideal para el estudio. RECOMENDACIONES RESPECTO AL MANEJO DE LOS HORARIOS: 1) En la programación del tiempo (plan de corto plazo), existen dos valores inmutables e inamovibles que son: .- El tiempo dedicado al descanso. .- El tiempo dedicado al estudio. 2) Se deben dormir de 7 a 8 horas por noche, ni hora más ni hora menos, es lo que requiere una persona a una edad entre 18 y 40 años. 3) Se recomienda dormir todas las horas por la noche, no una parte por la noche y otra por la tarde para poder tener un descanso profundo esto le da estabilidad emocional y psíquica… 4) Prohibido estudiar por la noche: hace miles de años que el ser humano duerme de noche; esto generó cierto ritmo fisiológico que coincide con el ciclo de luz. Como si fuera un reloj, el cuerpo lo manifiesta de distintas formas, como por ejemplo, su temperatura corporal, concentración de hormonas, presión sanguínea, concentración de glucosa en sangre, etc. No debemos alterar este reloj biológico. 5) Si puede elegir los turnos para cursar materias, prefiera los de tarde y reserve la mañana para estudiar. 6) En épocas de examen (cuando no cursa materias), si estudia más de una materia, supongamos dos, le recomiendo que se dedique a la más “difícil” por la mañana y deje la más “fácil” para la tarde. 7) Jamás estudie después de comer o de haber realizado algún tipo de actividad física, el proceso de digestión en el primer caso y la fatiga en el segundo, impedirán una adecuada concentración. 8) Si realiza gimnasia es recomendable que lo haga de 19,00 Horas a 20,00 Horas, descanse 1,00 Hora antes de sentarse a cenar. 9) Normalmente recomendamos, que en épocas de examen estudie como mínimo 6 horas por día; lo normal es 8 horas por día y máximo 10 horas. Evite estudiar más de 10 horas por día. El secreto no está en estudiar muchas horas, sino en hacerlo regularmente, con la mayor eficacia posible (usando Método de Estudio), todos los días, con un horario fijo, aprovechando al máximo esta disponibilidad de tiempo. 10) Cumplir estricta e indefectiblemente el Plan de Corto Plazo. ¿POR QUÉ TENER UN PLAN HORARIO DE ESTUDIO? Todos en nuestro cerebro llevamos un reloj y un calendario biológico que está sincronizado con los ciclos de la naturaleza. Los estudios muestran que en las horas nocturnas, el cuerpo está propenso al sueño y al descanso; el alterar constantemente estos ritmos biológicos trae consecuencias fisiológicas, que a la larga trae enfermedades y una disminución en el rendimiento. Por ende, es Prohibido estudiar de noche, es conveniente estudiar en el mejor momento del día (por la mañana), todos los días y en el mismo horario, y... a no olvidar, siempre con el mismo Método de Estudio. BENEFICIOS DE UN BUEN HÁBITO DE ESTUDIO Un hábito normalmente se desarrolla en diez o quince días; afortunadamente existe la posibilidad de que un mal hábito que no puede ser eliminado pueda ser sustituido por un buen hábito. RECUERDE ==> Es poco probable que pueda dejar un hábito sin sustituirlo por otro. Cuando se habla de la importancia de un plan horario de trabajo, se está hablando de desarrollar buenos hábitos en el uso de los tiempos que tenemos disponibles para el estudio. Si repetimos sistemáticamente todos los días el plan horario de estudio y descanso según el Plan de Corto Plazo, se desarrolla un fuerte buen hábito de estudio el cual es muy beneficioso. El hábito está íntimamente ligado a los automatismos; los automatismos son acciones que realiza la persona, sin esfuerzo, sin resistencia, en forma casi impensada y automática. Esto es lo que estamos buscando: que el acto de estudiar y aprender deje de ser un sufrimiento y se transforme en un hecho agradable y automático. Cuando realiza actos en forma automática normalmente la tarea no le parece pesada, si usa un Método de Estudio fuerte y poderoso, se producen profundos cambios en la manera de sentir y percibir esta tarea. EN RESUMEN: Los beneficios que aporta un buen hábito de estudio: · No ofrecemos resistencia para cumplir los programas horarios. · Aumenta el rendimiento intelectual (global). · Aumenta la concentración. · Siente satisfacción por realizar la tarea. · Siente una menor exigencia de esfuerzo al estudiar. · No lucha por hacer otra cosa en el horario de estudio. · Cumple con la cantidad de horas programadas para el estudio. · Cumple con el plan general para preparar una materia. ALIMENTACIÓN ALIMENTACIÓN vs. ESTUDIO En muchos casos, se detectó que los alumnos se ponen a estudiar luego de almorzar o cenar, la recomendación que normalmente damos a nuestros alumnos es que recuerden el consejo de las abuelas: “descansar después de comer, no realizar actividades físicas ni intelectuales”. Porqué Luego de ingerir alimentos, tanto el aparato digestivo como el aparato circulatorio se ponen en marcha para atender la importante y extenuante tarea de la distribución de los alimentos. Así pues, después de alimentarse descanse (no estudie, ni haga ejercicio) mientras se ejecuta el proceso digestivo; el cual dura de 1 a máximo 3 horas cuando ha ingerido abundante comida o muy pesada. Se recomiendan los siguientes alimentos para estar lúcido y mejorar la capacidad de aprendizaje: 1. El desayuno debe estar compuesto por alimentos bajos en grasa, ingerir productos lácteos descremados, (las grasas saturadas producen espesamiento de la sangre que perjudica la circulación sanguínea en el cerebro), también se pueden agregar frutas frescas o jugos naturales recién exprimidos. 2. Almuerzo rico en proteínas, se recomiendan proteínas: De origen vegetal como la soja, que es bien asimilada por el organismo; las carnes son la otra fuente de proteínas de origen animal, las carnes rojas se prepararán magras, la carne de pollo sin la piel, se recomienda el pescado dos veces por semana, como mínimo. Estos alimentos deben acompañarse con vegetales verdes y de color, variando entre crudos y cocidos. Se recomienda que dos o tres veces por semana incorpore a la dieta verduras crucíferas como repollo, coliflor, brócoli, etc. Como postre, una ración de fruta fresca, de preferencia cítrica. 3. La cena debe ser abundante en hidratos de carbono: una o dos raciones de cereales integrales, pastas, arroz integral, legumbres, pan integral, como postre frutas frescas. Se recomienda realizar las cuatro comidas diarias; tener presente que, para estimular la memoria, deben estar presentes el pescado, la carne, huevos y arroz integral. GIMNASIO ¿Por qué hacer gimnasio? El gimnasio ejerce efectos positivos y beneficiosos sobre el organismo, con ella se conseguirá reactivar la circulación sanguínea, especialmente en el cerebro, lugar donde se produce el aprendizaje. La gimnasia permite mantener un adecuado nivel emocional, es una de las herramientas usadas para controlar el “estrés”. La tarea que usted realiza es sedentaria, implica estar sentado durante varias horas en el día; esta inmovilidad afecta el sistema motriz y el circulatorio. Así que cree un plan a su medida y haga de él uno de sus más importantes hábitos.