Actividad Física

Flussdiagrammknoten

• Actividad Física

• Beneficios

• Fisiológicos

• Psicológicos

• - Fortalece huesos -Trabajo óptimo de sistemas -Mayor coordinación equilibrio y velocidad -Mejora circulación sanguínea -Se producen endorfinas  

• -Libera estrés, tensión y ansiedad -Aumento del autoestima (aumento de la masa muscular) -Contrarresta la depresión ligera -Provoca estado de bienestar -Mejor trabajo en equipo (beneficios sociales)

• Buena condición física

• los componentes son:

• Resistencia cardiorespiratoria

• Habilidad del corazón, pulmones y vasos snguíneos para funcionar correctamente

• Fuerza y resistencia muscular

• Habilidad de los músculos para ejercer máxima fuerza

• Flexibilidad

• Capacidad de doblar articulaciones y estirar músculos

• Habilidades motoras

• Habilidades para mantener el equilibrio como las de coordinación

• Composición corporal

• Relación entre la grasa y el tejido magro (músculo y hueso)

• Planeación 

• Iniciar un programa requiere establecer metas

• Entrenamiento

• Sobrecarga: trabajo de preparación de un determinado deporte, de puede manejar la intensidad, frecuencia y duración

• Tipos de ejercicio

• Aeróbico: exige actividad continua; desarrolla aptitud cardiorrespiratoria

• Anaeróbico: implica periodos fuertes de actividad; desarrolla fuerza muscular y resistencia

• Etapas del ejercicio

• Calentamiento: Incrementa la circulación a los músculos

• Acondicionamiento: Desarrolla la fuerza y resistencia muscular

• Enfriamiento: Proceso devuelta a la normalidad

• Diseño personal de un programa

• Reducción de riesgos

• - Al iniciar hay que hacerlo con una baja intensidad - 10 min. de estiramiento antes de la actividad física

• Momento ideal para hacer ejercicio

• - Buen clima -Seguridad del sitio elegido

• -Actividad física: Todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. -Ejercicio: Actividad física que se hace para conservar o recuperar la salud o para prepararse para un deporte. -Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física