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Beschreibung
Mindmap von laura correa, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von laura correa
vor mehr als 6 Jahre
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capacidades fisicas
- Fuerza.
- Capacidad de un grupo muscular para
desarrollar fuerza contráctil máxima
contra una resistencia en una sola
contracción
- SE CLASIFICA
SEGUN:
- TIPOS:
- Fuerza general : Fuerza de todos los
grupos musculares, con independencia
de la modalidad deportiva practicada.
Fuerza específica: grupos musculares
que participan en un determinado
movimiento muscular).
- PRUEBAS QUE EVALUAN LA FUERZA:
- Sit up test, push up
test, squats test, Wall
squat test, RM,
Sargent Jump test
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- Delorme: De intensidad creciente ,
las resistencias aplicadas
equivalían al 50, 66 y 100% de 10
RM.
- Oxford :De intensidad
decreciente, las
resistencias son: 100,
66 y 50% de 10 RM
- Piramidal: Combina
los sistemas
anteriores .
- Superseries: Serie de varios
ejercicios (que trabajan
mismo grupo muscular). Serie
de varios ejercicios (2-3)
trabajan grupos musculares
con acciones opuestas.
- AMRAP (tantas serires como sean
posibles. ) combinacion de series,
la serie tendra varios ejercicios y
cada ejercicio un numero de
repeticiones, todo se hará
durante un límite de tiempo
determinado
- EMOM (every minute on the minute)
realizar cierto número de
repeticiones de un ejercicio en un
minuto, durante el mayor número
de minutos posibles.
- PRESCRIPCION DEL METODO CON FITT: ( EMMON)
- FRECUENCIA: 3 series
por semana.
INTENSIDAD: 40% DE
1 RM 10 repeticiones.
TIEMPO: 40 minutos y
por 10 semanas antes
cambiar. TIPO:
mecanoterapia
- FRECUENCIA: 3 series
por semana.
INTENSIDAD: 40% DE
1 RM 10 repeticiones.
TIEMPO: 40 minutos y
por 10 semanas antes
cambiar. TIPO:
mecanoterapia
- PRESCRIPCION DEL METODO CON FITT: ( EMMON)
- MTUT Style (More time
under tension) MAS
TIEMPO BAJO TENSION
- Delorme: De intensidad creciente ,
las resistencias aplicadas
equivalían al 50, 66 y 100% de 10
RM.
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- Sit up test, push up
test, squats test, Wall
squat test, RM,
Sargent Jump test
- PRUEBAS QUE EVALUAN LA FUERZA:
- Fuerza general : Fuerza de todos los
grupos musculares, con independencia
de la modalidad deportiva practicada.
Fuerza específica: grupos musculares
que participan en un determinado
movimiento muscular).
- FORMAS:
- FUERZA MÁXIMA: Máxima fuerza
posible que el sistema
neuromuscular es capaz de
ejercer en una contracción
máxima voluntaria. se divide en •
Estática: Fuerza máxima que el
sistema neuromuscular es capaz
de ejercer con contracción
voluntaria contra una resistencia
insuperable. • Dinámica: es la
fuerza máxima que el sistema
neuromuscular es capaz de
realizar con contracción
voluntaria dentro de una
secuencia motora.
- FUERZA RAPIDA: Capacidad
del sistema neuromuscular
para mover el cuerpo,
partes del cuerpo (brazos,
piernas, etc.) u objetos
(balones, pesos, jabalinas,
discos, etc.) con una
velocidad máxima.
- RESISTENCIA DE FUERZA: la
capacidad del organismo
para soportar la fatiga con
rendimientos de fuerza
prolongados.
- FUERZA MÁXIMA: Máxima fuerza
posible que el sistema
neuromuscular es capaz de
ejercer en una contracción
máxima voluntaria. se divide en •
Estática: Fuerza máxima que el
sistema neuromuscular es capaz
de ejercer con contracción
voluntaria contra una resistencia
insuperable. • Dinámica: es la
fuerza máxima que el sistema
neuromuscular es capaz de
realizar con contracción
voluntaria dentro de una
secuencia motora.
- TIPOS:
- SE CLASIFICA
SEGUN:
- Capacidad de un grupo muscular para
desarrollar fuerza contráctil máxima
contra una resistencia en una sola
contracción
- Resistencia.
- Capacidad del individuo
de soportar la fatiga
psico( soportar un
estímulo que invita a
interrumpir la carga
fisica) fisica (soportar la
fatiga que poseen el
organismo)
- SE CLASIFICAN EN:
- Segun
musculatura.
- General: Implica más de una
sexta o séptima parte total de
la musculatura. Local: Supone
una participación entre menos
de 1/7 y 1/6 de la masa
muscular total.
- General: Implica más de una
sexta o séptima parte total de
la musculatura. Local: Supone
una participación entre menos
de 1/7 y 1/6 de la masa
muscular total.
- Segun
suministro
energetico.
- Aeróbica: Se dispone de
suficiente oxígeno para la
combustión oxidativa.
Anaeróbica: El aporte de
oxígeno, debido a una intensidad
de carga elevada resulta
insuficiente para la combustión
oxidativa
- TEST QUE EVALUAN:
- TEST DE COOPER, LEGGER Y HARVARD
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- CONTINUO
- aplicación de un
estímulo o carga
ininterrumpida a lo
largo de un tiempo
prolongado
- Continuo extensivo:
Este se centra más
en la duración que
en la intensidad.
- Continuo
intensivo: Este se
centra más en la
intensidad que en
la duración.
- Continua
variable: En este
varia la
intensidad y la
duración.
- Continuo extensivo:
Este se centra más
en la duración que
en la intensidad.
- aplicación de un
estímulo o carga
ininterrumpida a lo
largo de un tiempo
prolongado
- INTERVALICO
- Se alternan
intervalos de
trabajo con
intervalos de
recuperación
incompleta
- Método Tabata: 8 ciclos: 4 minutos
c/u. Dentro de los 4 minutos de cada
ciclo se realizan 20” de alta intensidad
intercalados con 10 segundos de baja
intensidad
- HIIT (high intensity interval training):
Entrenamiento por intervalos de alta
intensidad. se combinan periodos de
tiempo de trabajo muy intenso, con
otros de relajación caracterizados
por una baja intensidad.
- Método Tabata: 8 ciclos: 4 minutos
c/u. Dentro de los 4 minutos de cada
ciclo se realizan 20” de alta intensidad
intercalados con 10 segundos de baja
intensidad
- Se alternan
intervalos de
trabajo con
intervalos de
recuperación
incompleta
- INSANITY
- (Max interval training):
entrenamiento a
intervalos máximos.
Sesion de 59 minutos
divididos en tres series
de ejercicios. Se trabaja
tan intensamente como
sea posible por 3 min y
luego se toma 30” de
descanso.
- Métodos de repetición:
tramos a una
velocidad del 100%. La
recuperación es más
larga. El énfasis del
método es sobre la
velocidad.
- PRESCRIPCION METODO FITT: ( TABATA)
- FRECUENCIA: 4 dias no consecutivos.
INTENSIDAD: alta con frecuencia
cardiaca maxima ( 220-edad),
intercalados con baja intensidad.
TIEMPO: 8 ciclos: 4 minutos c/u, 20 "
de descanso cada 4 miutos y 10
segundos de ejecirico de baja
intensidad. TIPO: propio peso.
EJERCICIOS: squat con paso lateral,
plank con pasos laterales, jumping
jacks, bicicleta con ritmo moderado, etc..
- FRECUENCIA: 4 dias no consecutivos.
INTENSIDAD: alta con frecuencia
cardiaca maxima ( 220-edad),
intercalados con baja intensidad.
TIEMPO: 8 ciclos: 4 minutos c/u, 20 "
de descanso cada 4 miutos y 10
segundos de ejecirico de baja
intensidad. TIPO: propio peso.
EJERCICIOS: squat con paso lateral,
plank con pasos laterales, jumping
jacks, bicicleta con ritmo moderado, etc..
- PRESCRIPCION METODO FITT: ( TABATA)
- (Max interval training):
entrenamiento a
intervalos máximos.
Sesion de 59 minutos
divididos en tres series
de ejercicios. Se trabaja
tan intensamente como
sea posible por 3 min y
luego se toma 30” de
descanso.
- CONTINUO
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- TEST DE COOPER, LEGGER Y HARVARD
- TEST QUE EVALUAN:
- Aeróbica: Se dispone de
suficiente oxígeno para la
combustión oxidativa.
Anaeróbica: El aporte de
oxígeno, debido a una intensidad
de carga elevada resulta
insuficiente para la combustión
oxidativa
- Segun
musculatura.
- SE CLASIFICAN EN:
- Capacidad del individuo
de soportar la fatiga
psico( soportar un
estímulo que invita a
interrumpir la carga
fisica) fisica (soportar la
fatiga que poseen el
organismo)
- Velocidad.
- Capacidad para efectuar acciones motoras en
un tiempo mínimo, determinado por las
condiciones dadas, sobre una base doble: la
movilidad de los procesos en el sistema
neuromuscular y la capacidad de la
musculatura para desarrollar fuerza
- SE CLASIFICAN
;
- PURAS:
- Velocidad de reacción: capacidad para
reaccionar ante un estímulo en el
tiempo mínimo. Velocidad de
frecuencia: capacidad para efectuar
movimientos cíclicos.Velocidad de
acción: Movimientos acíclicos
- Velocidad de reacción: capacidad para
reaccionar ante un estímulo en el
tiempo mínimo. Velocidad de
frecuencia: capacidad para efectuar
movimientos cíclicos.Velocidad de
acción: Movimientos acíclicos
- COMPLEJAS
- Velocidad de la fuerza: capacidad para imprimir a
las resistencias el mayor impulso de fuerza posible
en un tiempo establecido. Resistencia de la
velocidad máxima: capacidad de resistencia frente
una pérdida de velocidad debida a la fatiga, con
movimientos cíclicos. Resistencia de la fuerza
explosiva: la capacidad de mantener la velocidad
máxima de carrera durante el mayor tiempo posible.
Evitando una pérdida de velocidad debida a la fatiga,
con, movimientos acíclicos y resistencias elevadas.
Velocidad de movimiento: capacidad de realizar
movimientos aciclicos a la máxima velocidad
- PRUEBAS QUE LA
EVALUAN:
- 40 metros lanzados,
50 metros, 10 x 5 o
test de carrera ida y
vuelta, Letwin, Test
de bastón de Galton
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- VELOCIDAD DE
REACCION
- Reacciones Simples: Atención – Actividad
cognitiva. Movimientos simples.
Repeticiones: Repetir max 10 Rep. Parcial:
Aumento de velocidad repentino durante
la ejecución. Sensorial: Percepción de
tiempo.
- Reacciones Complejas:
Aumentar exigencias ante la
percepción del entorno.
Método Reacción ante objeto
en movimiento: RapIdez de
percepción. Método de
reacción por elección: Escoger
mejor la respuesta
- Reacciones Simples: Atención – Actividad
cognitiva. Movimientos simples.
Repeticiones: Repetir max 10 Rep. Parcial:
Aumento de velocidad repentino durante
la ejecución. Sensorial: Percepción de
tiempo.
- VELOCIDAD DE ACCION:
- Entrenamiento Resistido: Resistencia > competición
Entrenamiento Asistido: Ejercicios aligerados. Método de
competición: Barrera de velocidad – Aplicar variaciones.
Método de repeticiones: Dominar técnicas para lograr
máxima velocidad.
- Entrenamiento Resistido: Resistencia > competición
Entrenamiento Asistido: Ejercicios aligerados. Método de
competición: Barrera de velocidad – Aplicar variaciones.
Método de repeticiones: Dominar técnicas para lograr
máxima velocidad.
- Método de Repeticiones: Progresivo o
Max velocidad dada + Concentración.
Método Alternativo: Alternar
rítmicamente movimientos
(repeticiones) con altas y bajas
intensidades. Método de Relevos y
Juegos: Eliminan stress y añaden
diversión y entrenamiento
- PRESCRIPCION METODO FITT: REACCION ANTE OBJETO EN MOVIMIENTO
- FRECUENCIA: 5 veces por
semana. INTENSIDAD:Moderada.
TIEMPO: 15 minutos. TIPO:
Propio peso
- FRECUENCIA: 5 veces por
semana. INTENSIDAD:Moderada.
TIEMPO: 15 minutos. TIPO:
Propio peso
- PRESCRIPCION METODO FITT: REACCION ANTE OBJETO EN MOVIMIENTO
- VELOCIDAD DE FRECUENCIA
- VELOCIDAD DE
REACCION
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- 40 metros lanzados,
50 metros, 10 x 5 o
test de carrera ida y
vuelta, Letwin, Test
de bastón de Galton
- PRUEBAS QUE LA
EVALUAN:
- Velocidad de la fuerza: capacidad para imprimir a
las resistencias el mayor impulso de fuerza posible
en un tiempo establecido. Resistencia de la
velocidad máxima: capacidad de resistencia frente
una pérdida de velocidad debida a la fatiga, con
movimientos cíclicos. Resistencia de la fuerza
explosiva: la capacidad de mantener la velocidad
máxima de carrera durante el mayor tiempo posible.
Evitando una pérdida de velocidad debida a la fatiga,
con, movimientos acíclicos y resistencias elevadas.
Velocidad de movimiento: capacidad de realizar
movimientos aciclicos a la máxima velocidad
- PURAS:
- SE CLASIFICAN
;
- Capacidad para efectuar acciones motoras en
un tiempo mínimo, determinado por las
condiciones dadas, sobre una base doble: la
movilidad de los procesos en el sistema
neuromuscular y la capacidad de la
musculatura para desarrollar fuerza
- Flexibilidad.
- Capacidad de mover una
articulación o una serie de
articulaciones en toda la amplitud
del movimiento indoloro y sin
restricción
- SE CLASIFICAN EN
:
- ESTATICAS:
- totalidad de movimiento de una
articulación la cual se encuentra
limitada por la extensibilidad de las
unidades musculo tendinosas
- TEST QUE EVALUAN:
- TEST QUE EVALUAN:
- totalidad de movimiento de una
articulación la cual se encuentra
limitada por la extensibilidad de las
unidades musculo tendinosas
- DINAMICAS:
- la medida del rango
de torsión o
resistencia estructural
desarrollada durante
el estiramiento en
toda la amplitud del
movimiento articular.
- Top flex ,Flexion profunda de
tronco, Test de thomas, Test de
ely, Test de bleck, Test de
aductores, Test de pectorales,
Sit and reach / Wells, Test de
krauss – webber
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- FNP
- Facilitar nervios y músculos,
Estiramiento estático.
Contracción isométrica contra
resistencia desde la posición
de estiramiento. Relajación
seguida de un nuevo
estiramiento estático que
incrementa el rango de
movimiento.
- Facilitar nervios y músculos,
Estiramiento estático.
Contracción isométrica contra
resistencia desde la posición
de estiramiento. Relajación
seguida de un nuevo
estiramiento estático que
incrementa el rango de
movimiento.
- Solveborn: 3 FASES.
- Fase de tensión: Contracción del músculo
o grupo muscular que desea estirar,
ejerciendo fuerza Isométrica. Permanecer
así durante 10 – 30 segundos. Fase de
relajación: Relajarse durante unos pocos
segundos (2 – 3 segundos). Fase de
extensión: Estirar el músculo hasta el
límite no doloroso, permaneciendo en
dicha posición entre 10 y 30 segundos.
- Fase de tensión: Contracción del músculo
o grupo muscular que desea estirar,
ejerciendo fuerza Isométrica. Permanecer
así durante 10 – 30 segundos. Fase de
relajación: Relajarse durante unos pocos
segundos (2 – 3 segundos). Fase de
extensión: Estirar el músculo hasta el
límite no doloroso, permaneciendo en
dicha posición entre 10 y 30 segundos.
- Bob Anderson: 2 Fases.
- Estiramiento relajado (10-20”): El
musculo se estira lenta y
suavemente hasta que se nota una
clara tensión. Estiramiento
evolucionado (5-10”): Aumentar
ligeramente el alargamiento y
mantener la posición, ha de ser
rítmica y constante.
- PRESCRIPCION FITT: FNP
- FRECUENCIA: 4 veces por semana.
INTESINDAD: menor al umbral de
dolor con calentamiento previo.
TIEMPO: 15 Segundos en cada grupo
muscular. tipo: propio cuerpo.
- FRECUENCIA: 4 veces por semana.
INTESINDAD: menor al umbral de
dolor con calentamiento previo.
TIEMPO: 15 Segundos en cada grupo
muscular. tipo: propio cuerpo.
- PRESCRIPCION FITT: FNP
- Estiramiento relajado (10-20”): El
musculo se estira lenta y
suavemente hasta que se nota una
clara tensión. Estiramiento
evolucionado (5-10”): Aumentar
ligeramente el alargamiento y
mantener la posición, ha de ser
rítmica y constante.
- FNP
- METODOS DE ENTRENAMIENTO:
- Top flex ,Flexion profunda de
tronco, Test de thomas, Test de
ely, Test de bleck, Test de
aductores, Test de pectorales,
Sit and reach / Wells, Test de
krauss – webber
- la medida del rango
de torsión o
resistencia estructural
desarrollada durante
el estiramiento en
toda la amplitud del
movimiento articular.
- ESTATICAS:
- SE CLASIFICAN EN
:
- Capacidad de mover una
articulación o una serie de
articulaciones en toda la amplitud
del movimiento indoloro y sin
restricción
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