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Beschreibung
Mindmap von Anilu Jimenez, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von Anilu Jimenez
vor mehr als 5 Jahre
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Fisiología del ejercicio y respuesta
cardiovascular
- Según la OMS se considera actividad física cualquier
movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
- Ejercicio físico : cualquier actividad física que
mejora y mantiene la actitud física, la salud y el
bienestar de la persona.
- Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
bienestar emocional así como actividad recreativa
- Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
bienestar emocional así como actividad recreativa
- Entrenamiento de fuerza :
- La fortaleza se define como la fuerza
máxima que puede generarse durante
una sola contracción máxima.
- Métodos de entrenamiento para
mejorar la fuerza
- En la fuerza máxima: a. Entrenamiento con
sobrecargas (pesas) b. Trabajo de fuerza máxima
hipertrófica c. Mejora de la coordinación
intramuscular d. Electroestimulación e. Isometría
- En la fuerza reactiva: a. Pliometría 3. Sistema de
fuerza resistencia a. Tensiones musculares
isotónicas elevadas b. Tensiones musculares
isotónicas medias e isométricas
- En la fuerza máxima: a. Entrenamiento con
sobrecargas (pesas) b. Trabajo de fuerza máxima
hipertrófica c. Mejora de la coordinación
intramuscular d. Electroestimulación e. Isometría
- La fortaleza se define como la fuerza
máxima que puede generarse durante
una sola contracción máxima.
- Flexibilidad: Es el rango absoluto de movimiento de
una o varias articulaciones, obtenido a través de un
esfuerzo momentáneo realizado por el individuo, o
mediante la ayuda de otra persona o de un aparato
- Para el entrenamiento de la
flexibilidad se utilizan estiramientos
- Estiramientos. Después del calentamiento y después
de finalizar la actividad, estirar para que los
músculos se recuperen del ejercicio.Empezar
despacio con cada estiramiento y respirar
profundamente. Intenta mantener los estiramientos
de 10 a 30 segundos.
- Estiramientos. Después del calentamiento y después
de finalizar la actividad, estirar para que los
músculos se recuperen del ejercicio.Empezar
despacio con cada estiramiento y respirar
profundamente. Intenta mantener los estiramientos
de 10 a 30 segundos.
- Para el entrenamiento de la
flexibilidad se utilizan estiramientos
- Efectos del entrenamiento aeróbico
- A nivel metabólico, podemos advertir
que la resistencia aeróbica, aumenta
el nivel de almacenamiento de
sangre, la vascularización muscular y
la capacidad respiratoria.
- Respecto a las funciones orgánicas, se pueden
apreciar efectos positivos en los riñones.
- La resistencia aeróbica eleva el número de
leucocitos, linfocitos y fortalece el sistema
inmunológico. Asimismo, contribuye en aumentar el
nivel de oxigeno transportado en la sangre.
- Ayuda al aumento de los niveles de
colesterol HDL (“bueno”)..
- A nivel metabólico, podemos advertir
que la resistencia aeróbica, aumenta
el nivel de almacenamiento de
sangre, la vascularización muscular y
la capacidad respiratoria.
- La respuesta cardiovascular aguda al ejercicio dinámico (aeróbico) incluye un
decremento de la resistencia vascular periférica, y aumentos de la frecuencia
cardiaca, el volumen sistólico, el gasto cardiaco, presión arterial sistólica,
diferencia arteriovenosa de oxígeno y consumo de oxígeno.
- La prescripción de ejercicio físico es útil
especialmente para prevenir la mortalidad
prematura de cualquier causa, la cardiopatía
isquémica, la enfermedad cerebrovascular. etc
- El concepto de prescripción de ejercicio se refiere al
proceso mediante el cual a una persona se le diseña un
programa de ejercicio en forma sistemática e
individualizada; incluye la cuantificación de variables
que determinan la dosis del ejercicios, tales como el tipo
de ejercicio, frecuencia, duración, y progresión
- El concepto de prescripción de ejercicio se refiere al
proceso mediante el cual a una persona se le diseña un
programa de ejercicio en forma sistemática e
individualizada; incluye la cuantificación de variables
que determinan la dosis del ejercicios, tales como el tipo
de ejercicio, frecuencia, duración, y progresión
- Prescripción del ejercicio
- Componentes:
- Intensidad
- La intensidad se refiere al porcentaje de la
capacidad máxima del ejercicio a practicarse.
Representa la presión fisiológica bajo el cual se
somete el individuo.
- Para el individuo promedio, el nivel de intensidad
óptima puede fluctuar entre 60 a 80% del VO2máx
- Para el individuo promedio, el nivel de intensidad
óptima puede fluctuar entre 60 a 80% del VO2máx
- La intensidad se refiere al porcentaje de la
capacidad máxima del ejercicio a practicarse.
Representa la presión fisiológica bajo el cual se
somete el individuo.
- Duración de las sesiones de ejercicio
- La duración de un ejercicio de naturaleza aeróbica, continua o
intermitente, debe fluctuar entre 20 a 60 minutos (ACSM, 2006,
pp. 146-147), con un gasto energético mínimo de 300 kilocalorías
(kcal) por sesión de ejercicio.
- La duración de un ejercicio de naturaleza aeróbica, continua o
intermitente, debe fluctuar entre 20 a 60 minutos (ACSM, 2006,
pp. 146-147), con un gasto energético mínimo de 300 kilocalorías
(kcal) por sesión de ejercicio.
- Frecuencia o veces por semana en que se
llevará a cabo cada sesión de ejercicio
- La frecuencia o las veces por semana en que se
va a realizar el ejercicio, puede fluctuar de 3 a 5
veces por semana. Esto dependerá del nivel
inicial de la aptitud física del individuo.
- La frecuencia o las veces por semana en que se
va a realizar el ejercicio, puede fluctuar de 3 a 5
veces por semana. Esto dependerá del nivel
inicial de la aptitud física del individuo.
- Progresión del programa de ejercicio.
- Intensidad
- Componentes:
- Ejercicio aeróbico : Son ejercicios de media o baja
intensidad y de larga duración, donde el organismo
necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y
para ello necesita oxígeno.
- Cualidades físicas: resistencia, fuerza,
velocidad y flexibilidad
- Cualidades físicas: resistencia, fuerza,
velocidad y flexibilidad
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