16691051
Beschreibung
Mindmap von Veronica López, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von Veronica López
vor fast 6 Jahre
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Requerimientos Nutricionales en la Mujer
Adulta
- MUJER ADULTA NO EMBARAZADA
- SÍNDROME PREMENSTRUAL y
ciclo menstrual
- SE HA SEÑALADO QUE EN LA
ETAPA PREMENSTRUAL EXISTE
MAYOR PREFERENCIA POR LOS
HIDRATOS DE CARBONO, ESTO
MEJORA EL ESTADO ANÍMICO
POR LA CANTIDAD DE
TRIPTOFANO QUE PRODUCE
SEROTONINA. SE TIENE
AUMENTO EN EL CONSUMO
DE ENERGÍA VARÍA LA
PERCEPCIÓN DEL SABOR
DULCE Y SU CONSUMO
AUMENTA, ESTUDIOS
REFIEREN 3 SINTOMAS
DURANTE LA MENSTRUACIÓN:
SED EXAGERADA, AUMENTO
DEL CONSUMO DE HIDRATOS
DE CARBONO, AUMENTO POR
EL GUSTO DEL SABOR DULCE
- MACRO Y MICRONUTRIENTES SE
DEBE AUMENTAR LA INGESTA
CIERTOS ALIMENTOS COMO EL
CALCIO Y VITAMINA D, DE SER
NECESARIO SE PUEDE RECURRIR A
TOMAR ALGUNOS SUPLEMENTOS
PARA EVITAR EL SÍNDROME
PREMENSTRUAL, LAS VITAMINAS B
DESEMPEÑAN UN PAPEL
IMPORTANTE YA QUE SON
NECESARIAS PARA CONVERTIR LOS
CARBOHIDRATOS EN COMBUSTIBLE,
LAS VITAMINAS B12, B6 TIAMINA,
RIBOFLAVINA, NIACINA Y FOLATO
ESTÁN INVOLUCRADAS EN EL
METABOLISMO DE LOS
NEUROTRANSMISORES
- SE HA SEÑALADO QUE EN LA
ETAPA PREMENSTRUAL EXISTE
MAYOR PREFERENCIA POR LOS
HIDRATOS DE CARBONO, ESTO
MEJORA EL ESTADO ANÍMICO
POR LA CANTIDAD DE
TRIPTOFANO QUE PRODUCE
SEROTONINA. SE TIENE
AUMENTO EN EL CONSUMO
DE ENERGÍA VARÍA LA
PERCEPCIÓN DEL SABOR
DULCE Y SU CONSUMO
AUMENTA, ESTUDIOS
REFIEREN 3 SINTOMAS
DURANTE LA MENSTRUACIÓN:
SED EXAGERADA, AUMENTO
DEL CONSUMO DE HIDRATOS
DE CARBONO, AUMENTO POR
EL GUSTO DEL SABOR DULCE
- ANTICONCEPTIVOS
- TOMAR DE FORMA
CONTINUADA
ANTICONCEPTIVOS ORALES,
CON EL TIEMPO PRODUCE
DEFICIENCIAS
NUTRICIONALES: VITAMINA
B6, ÁCIDO FÓLICO, VITAMINA
B12, VITAMINA C, ZINC
- MACRO Y
MICRONUTRIENTES SE HA
NOTADO QUE LOS
AGOTAMIENTOS CLAVE DE
NUTRIMENTOS SE REFIEREN
AL ÁCIDO FÓLICO, LAS
VITAMINAS B2, B6, B12, LA
VITAMINA C, E, LOS
MINERALES, MAGNESIO,
SELENIO Y ZINC , LAS
INVESTIGACIONES SE HAN
CENTRADO EN ESTAS
VITAMINAS.
- MACRO Y
MICRONUTRIENTES SE HA
NOTADO QUE LOS
AGOTAMIENTOS CLAVE DE
NUTRIMENTOS SE REFIEREN
AL ÁCIDO FÓLICO, LAS
VITAMINAS B2, B6, B12, LA
VITAMINA C, E, LOS
MINERALES, MAGNESIO,
SELENIO Y ZINC , LAS
INVESTIGACIONES SE HAN
CENTRADO EN ESTAS
VITAMINAS.
- TOMAR DE FORMA
CONTINUADA
ANTICONCEPTIVOS ORALES,
CON EL TIEMPO PRODUCE
DEFICIENCIAS
NUTRICIONALES: VITAMINA
B6, ÁCIDO FÓLICO, VITAMINA
B12, VITAMINA C, ZINC
- MACRONUTRIENTES: PROTEÍNA
12-15 % 0.83G/KG/DÍA, HIDRATOS
DE CARBONO: 55-63%, 130
G/DÍA, 40-50% DE
POLISACÁRIDOS Y 10% DE
AZÚCAR SIMPLE, LÍPIDOS
25-30%, COLESTEROL 120-130
MG/DÍA IDR
- MICRONUTRIENTES: ZINC 11 MG/IDR*
VITAMINA E 600 MG/DÍA, VITAMINA B12
1500-6000 Ug/DÍA, ÁCIDO ASCORBICO 72
MG/IDR, ÁCIDO FÓLICO 460 Ug EF IDS,
ÁCIDO PANTOTÉNICO 0.5 IDS, CALCIFEROL
5 Ug IDS, CALCIO 1000 MG/DÍA IDS,
CIANOCOBALAMINA2.4.Ug IDR, COBRE 750
Ug IDR, CROMO 22 Ug IDS, FLÚOR 2.45 MG
IDS, FÓSFORO 700 MG IDR, HIERRO 21 MG
IDS, MAGNESIO 250 MG IDR, MAGNESIO
260 MG IDR (31-35 AÑOS, NIACINA 12 MG
IDR, PIRIDOXINA 1.0 MG IDR, RETINOL 570
Ug/ER IDS, RIBOFLAVINA 0.9 MG IDR,
SELENIO 48 Ug IDR, TIAMINA 0.9 MG IDR,
TOCOFEROL 13 MG IDR, UBIQUINONA 75
Ug IDR, YODO 125 Ug IDR
- SÍNDROME PREMENSTRUAL y
ciclo menstrual
- MUJER ADULTA EN CLIMATERIO
- climaterio
- EN EL CLIMATERIO SE PRESENTA
PRIVACIÓN ESTROGÉNICA LO QUE
LLEVA A UNA MENOR ABSORCIÓN
DE CALCIO, SIENDO DE 25%
SIENDO NORMAL ENTRE 30% Y
50% Y A UNA MAYOR EXCRECIÓN
RENAL
- MICRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES: ZINC
11 MG/IDR* VITAMINA E 600 MG/DÍA,
VITAMINA B12 1500-6000 Ug/DÍA, ÁCIDO
ASCORBICO 72 MG/IDR, ÁCIDO FÓLICO 460 Ug
EF IDS, ÁCIDO PANTOTÉNICO 0.5 IDS,
CALCIFEROL 5 Ug IDS, CALCIO 1000 MG/DÍA
IDS, CIANOCOBALAMINA2.4.Ug IDR, COBRE 750
Ug IDR, CROMO 22 Ug IDS, FLÚOR 2.45 MG IDS,
FÓSFORO 700 MG IDR, HIERRO 21 MG IDS,
MAGNESIO 250 MG IDR, MAGNESIO 260 MG
IDR (31-35 AÑOS, NIACINA 12 MG IDR,
PIRIDOXINA 1.0 MG IDR, RETINOL 570 Ug/ER
IDS, RIBOFLAVINA 0.9 MG IDR, SELENIO 48 Ug
IDR, TIAMINA 0.9 MG IDR, TOCOFEROL 13 MG
IDR, UBIQUINONA 75 Ug IDR, YODO 125 Ug IDR
- MACRONUTRIENTES:
MACRONUTRIENTES: PROTEÍNA
12-15 % 0.83G/KG/DÍA, HIDRATOS DE
CARBONO: 55-63%, 130 G/DÍA,
40-50% DE POLISACÁRIDOS Y 10%
DE AZÚCAR SIMPLE, LÍPIDOS 25-30%,
COLESTEROL 120-130 MG/DÍA IDR
- MICRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES: ZINC
11 MG/IDR* VITAMINA E 600 MG/DÍA,
VITAMINA B12 1500-6000 Ug/DÍA, ÁCIDO
ASCORBICO 72 MG/IDR, ÁCIDO FÓLICO 460 Ug
EF IDS, ÁCIDO PANTOTÉNICO 0.5 IDS,
CALCIFEROL 5 Ug IDS, CALCIO 1000 MG/DÍA
IDS, CIANOCOBALAMINA2.4.Ug IDR, COBRE 750
Ug IDR, CROMO 22 Ug IDS, FLÚOR 2.45 MG IDS,
FÓSFORO 700 MG IDR, HIERRO 21 MG IDS,
MAGNESIO 250 MG IDR, MAGNESIO 260 MG
IDR (31-35 AÑOS, NIACINA 12 MG IDR,
PIRIDOXINA 1.0 MG IDR, RETINOL 570 Ug/ER
IDS, RIBOFLAVINA 0.9 MG IDR, SELENIO 48 Ug
IDR, TIAMINA 0.9 MG IDR, TOCOFEROL 13 MG
IDR, UBIQUINONA 75 Ug IDR, YODO 125 Ug IDR
- PERIODOS CAMBIANTES O IRREGULARES-
SOFOCO- SUDORES NOCTURNOS-
INSOMNIO- FATIGA- ANSIEDAD-
DEPRESIÓN- FALTA DE CONFIANZA-
CAMBIOS DE HUMOR- CAMBIOS EN LA
LÍBIDO- AUMENTO DE PESO- PIEL SECA-
SEQUEDAD VAGINAL ENTRE OTROS
- EN EL CLIMATERIO SE PRESENTA
PRIVACIÓN ESTROGÉNICA LO QUE
LLEVA A UNA MENOR ABSORCIÓN
DE CALCIO, SIENDO DE 25%
SIENDO NORMAL ENTRE 30% Y
50% Y A UNA MAYOR EXCRECIÓN
RENAL
- osteoporosis
- PARA MANTENER UNA
VIDA SANA AL
LLEGAR A LA
MENOPAUSIA
DEBEMOS FAVORECER
LA FORMACIÓN DE
HUESO EN LA
JUVENTUD HASTA
CONSEGUIR
SUFICIENTE MASA
ÓSEA
- AUMENTO DEL
CONSUMO DE
CALCIO, FÓSFORO,
MAGNESIO Y FLÚOR,
APORTE ADECUADO
DE VITAMINA D,
OMEGA 3,
DISMINUCIÓN DE
SAL, Y ALIMENTOS
PREPARADOS,
INGESTA MODERADA
DE PROTEINAS,
- MACRO Y MICRONUTRIENTES DOS DE LOS
MICRONUTRIENTES MÁS IMPORTANTES SON EL
CALCIO Y LA VITAMINA D, ES ESQUELETO ALBERGA
99% DE LAS RESERVAS DE CALCIO EN EL CUERPO Y
LA VITAMINA D ES LA CLAVE YA QUE AYUDA A
ABSORBER EL CALCIO EN LOS HUESOS, EL
REQUERIMIENTO ES EL MISMO QUE EN LA EDAD
ADULTA, YA QUE SE DEBE MANTENER UNA
BUENA RESERVA ESTANDO MÁS JOVEN PARA QUE
AL LLEGAR ESA EDAD LOS HUESOS PUEDAN SER
MÁS RESISTENTES
- MACRO Y MICRONUTRIENTES DOS DE LOS
MICRONUTRIENTES MÁS IMPORTANTES SON EL
CALCIO Y LA VITAMINA D, ES ESQUELETO ALBERGA
99% DE LAS RESERVAS DE CALCIO EN EL CUERPO Y
LA VITAMINA D ES LA CLAVE YA QUE AYUDA A
ABSORBER EL CALCIO EN LOS HUESOS, EL
REQUERIMIENTO ES EL MISMO QUE EN LA EDAD
ADULTA, YA QUE SE DEBE MANTENER UNA
BUENA RESERVA ESTANDO MÁS JOVEN PARA QUE
AL LLEGAR ESA EDAD LOS HUESOS PUEDAN SER
MÁS RESISTENTES
- AUMENTO DEL
CONSUMO DE
CALCIO, FÓSFORO,
MAGNESIO Y FLÚOR,
APORTE ADECUADO
DE VITAMINA D,
OMEGA 3,
DISMINUCIÓN DE
SAL, Y ALIMENTOS
PREPARADOS,
INGESTA MODERADA
DE PROTEINAS,
- PARA MANTENER UNA
VIDA SANA AL
LLEGAR A LA
MENOPAUSIA
DEBEMOS FAVORECER
LA FORMACIÓN DE
HUESO EN LA
JUVENTUD HASTA
CONSEGUIR
SUFICIENTE MASA
ÓSEA
- CAMBIOS
PSICOLÓGICOS
- LOS ESTRÓGENOS SON HORMONAS QUE
AFECTAN EL SISTEMA NERVIOSO
CENTRAL Y LA EFICACIA DE LOS
NEUROTRANSMISORES , ESTO PUEDE
LLEVAR UNA IMPORTANTE REDUCCIÓN
DE NIVELES DE SEROTONINA, QUE
INFLUYE EN EL ESTADO DE ÁNIMO, LA
REGULACIÓN DE SUEÑO, EL APETITO, EL
DESEO SEXUAL
- DENTRO DE LOS CAMBIOS MÁS
IMPORTANTES SON
ALTERACIONES EN EL ESTADO
DE ÁNIMO Y CAMBIOS DE
HUMOR, SE PUEDE PASAR DE LA
EUFORIA A LA TRISTEZA E IRA
SIN RAZÓN, IRRITABILIDAD,
ANSIEDAD, DEPRESIÓN,
DIFICULTAD DE
CONCENTRACIÓN,
PROBLEMAS PARA CONCILIAR
EL SUEÑO, PÉRDIDA DEL
APETITO SEXUAL, PÉRDIDA DE
MEMORIA, Y BAJA
AUTOESTIMA.
- DENTRO DE LOS CAMBIOS MÁS
IMPORTANTES SON
ALTERACIONES EN EL ESTADO
DE ÁNIMO Y CAMBIOS DE
HUMOR, SE PUEDE PASAR DE LA
EUFORIA A LA TRISTEZA E IRA
SIN RAZÓN, IRRITABILIDAD,
ANSIEDAD, DEPRESIÓN,
DIFICULTAD DE
CONCENTRACIÓN,
PROBLEMAS PARA CONCILIAR
EL SUEÑO, PÉRDIDA DEL
APETITO SEXUAL, PÉRDIDA DE
MEMORIA, Y BAJA
AUTOESTIMA.
- LOS ESTRÓGENOS SON HORMONAS QUE
AFECTAN EL SISTEMA NERVIOSO
CENTRAL Y LA EFICACIA DE LOS
NEUROTRANSMISORES , ESTO PUEDE
LLEVAR UNA IMPORTANTE REDUCCIÓN
DE NIVELES DE SEROTONINA, QUE
INFLUYE EN EL ESTADO DE ÁNIMO, LA
REGULACIÓN DE SUEÑO, EL APETITO, EL
DESEO SEXUAL
- climaterio
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