LA SALUT I L'EXERCICI FÍSIC

L'estil de vida i els hàbits saludables
1. Seguiment nutrició adequada
2. Pràctica d'exercici físic
3. Descans i respecte de les hores de son
4. Eliminació hàbits perjudicials
Adaptacions fisiològiques a la pràctica d'exercici físic
1. En el sistema cardiovascular
  1. Cor
    1. Envia sang per tot l'organisme
    2. Durant l'exercici cardiovascular el cor augmenta de volum
    3. Entrenament aeròbic
      1. cor augmenta de mida i/o capacitat
    4. Entrenament anaeròbic
      1. Augmenta el gruix de les parets
    5. Quan el cor millora, la FC en repòs disminueix
    6. Per produir adaptacions cardíaques s'ha d'anar al 80% de intensitat
  2. Sang
    1. Els glòbuls vermells s'encarreguen de transportar l'oxigen a les cèl·lules
    2. entrenament cardiovascular - més glòbuls vermells - millora en el rendiment aeròbic
    3. Amb la mateixa intensitat la FC de les persones sedentàries és més elevada que la dels esportistes
  3. Amb la pràctica d'exercici aeròbic s'activen uns mecanismes per proporcionar al múscul la més gran irragació possible que fa augmentar la FC i el volum d'expulsió de sang. Incrementa la pressió sanguínea i augmenta el flux de sang a les parts més actives de cos
2. En el sistema respiratori
  1. Resposta respiratòria a l'exercici físic
    1. Augmenta l'expansió toràcica - incrementa la freqüència i amplitud de la respiració ---> hiperventilació
    2. Adaptació en el volum pulmonar i augment del volum respiratori
  2. L'entrenament i el VO2 màxim (consum màxim d'oxígen)
    1. VO2 màxim indica la capacitat aeròbica de treball
    2. Depén d'aspectes genètics i varia amb l'edat i el gènere
    3. És pot incrementar fins a un 30-40%
    4. Com més gran és el consum d'oxígen més alt és el nivell de condició física cardiovascular
    5. Es fa servir en entrenament d'alt nivell
3. En el sistema muscular
  1. Postura corporal
    1. La musculatura genera equilibri entre la força i la flexibilitat. Els músculs produèixen la força necessària per mantenir-la
  2. Pes
    1. Pot ser fins el 40% del pes corporal
    2. L'excés de greix corporal no aporta beneficis
  3. Velocitat i coordinació
    1. Com més concentrades estiguin les fibres de contracció ràpida, més rèpida serà la persona
    2. Marcat per l'herència
4. En el estat d'ànim
  1. Dopamina
  2. Serotonina
  3. Endorfina

Nächster

LA SALUT I L'EXERCICI FÍSIC

Beschreibung

Zusammenfassung der Ressource

ähnlicher Inhalt

	Erstellt von Rut Martinez vor etwa 5 Jahre