21266291
Beschreibung
Mindmap von LEIDER DIAZ, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von LEIDER DIAZ
vor mehr als 4 Jahre
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FUERZA
- Deporte
- capacidad del individuo
para oponerse o vencer
una resistencia
- capacidad del individuo
para oponerse o vencer
una resistencia
- fisica
elemental
- la causa capaz de
modificar el estado de
reposo o movimiento de
un cuerpo.
- la causa capaz de
modificar el estado de
reposo o movimiento de
un cuerpo.
- INFLUENCIA
- , la alimen- tación, el grado
de entrenamiento y la edad.
- Las carencias alimenticias
condicionan el desarrollo de la
fuerza, por lo que se aconseja
una dieta equilibrada
- Desde la pospubertad hasta los 20 años, el
incremento de fuerza es vertiginoso y se debe
fundamentalmente a la maduración y
crecimiento del factor muscular.
- , la alimen- tación, el grado
de entrenamiento y la edad.
- CLASIFICACIONES
- F isometrica, F
anisometrica, F
isotonica, F
isocinetica, F
auxotonica o mixta
- F isometrica, F
anisometrica, F
isotonica, F
isocinetica, F
auxotonica o mixta
- EFECTOS POSITIVOS DEL ENTRENAMIENTO
- Hipertrofia muscular adecuada
- Mejora en la tasa y procesos de resintesis de ATP Y PC
- Agilización en la utilización de las reservas energéticas.
- Incremento de los depósitos de fosfógeno y glucógeno muscular.
- Fortalecimiento de las estructuras ligamentosas, tendinosas y conectivas.
- Activación y mejora de los procesos neurales.
- • Adaptación de los mecanismos reflejos a los esfuerzos intensos.
- Hipertrofia muscular adecuada
- TIPOS DE HIPERTROFIA
- Hipertrofia muscular adecuada
- Mejora en la tasa y procesos de resíntesis de ATP y PC.
- • Activación y mejora de los procesos neurales.
- • Agilización en la utilización de las reservas energéticas.
- Mejora en la tasa y procesos de resíntesis de ATP y PC.
- Hipertrofia sarcoplasmática:
- Se da cuando el atleta entrena con
cargas entre el 60 y el 80%, en
series de entre 9 y 20 repeticiones
y con pausas de recuperación
cortas (entre 30 segundos y un
minuto como máximo).
- Se da cuando el atleta entrena con
cargas entre el 60 y el 80%, en
series de entre 9 y 20 repeticiones
y con pausas de recuperación
cortas (entre 30 segundos y un
minuto como máximo).
- Hipertrofia sarcomérica:
- se experimenta con
entrenamientos con cargas
por encima del 80-85% del
máximo posible del atleta,
series cortas (no más de 6-8
repeticiones) y pausas de
recuperación amplias.
- se experimenta con
entrenamientos con cargas
por encima del 80-85% del
máximo posible del atleta,
series cortas (no más de 6-8
repeticiones) y pausas de
recuperación amplias.
- Hipertrofia muscular adecuada
- VIAS PARA EL DESARROLLO
- • La morfológica (mejorando las
estructuras morfológicas • La neural
(Mejorando la activación de las
estructuras nerviosas)
- • La morfológica (mejorando las
estructuras morfológicas • La neural
(Mejorando la activación de las
estructuras nerviosas)
- PROGRESION EN EL ENTRENAMIENTO
- Al entrenar debemos tener en cuenta el
principio de progresión. Este hace
referencia al aumento o variación gradual
de las cargas externas (ejercicios) a lo largo
del proceso de entrenamiento.
- Al entrenar debemos tener en cuenta el
principio de progresión. Este hace
referencia al aumento o variación gradual
de las cargas externas (ejercicios) a lo largo
del proceso de entrenamiento.
- METODOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
- MÉTODOS GENERALES
- Son los que agrupan a los
procedimientos aplicables a
todos los niveles, y que no
requieren, necesariamente,
artefactos, técnicas y
esfuerzos muy exigentes
para su desarrollo.
- Son los que agrupan a los
procedimientos aplicables a
todos los niveles, y que no
requieren, necesariamente,
artefactos, técnicas y
esfuerzos muy exigentes
para su desarrollo.
- MÉTODOS ESPECIALES
- Son procedimientos más exclusivos
para entrenamiento de la fuerza. Se
suelen aplicar a niveles más
evolucionados en edad y/o
entrenamiento. Necesitan
artefactos o aparatos que permitan
calcular, graduar y evaluar con
relativa exactitud la carga, y suelen
requerir para su buen desarrollo,
una téc- nica específica en la
realización de los ejercicios.
- Son procedimientos más exclusivos
para entrenamiento de la fuerza. Se
suelen aplicar a niveles más
evolucionados en edad y/o
entrenamiento. Necesitan
artefactos o aparatos que permitan
calcular, graduar y evaluar con
relativa exactitud la carga, y suelen
requerir para su buen desarrollo,
una téc- nica específica en la
realización de los ejercicios.
- MÉTODOS GENERALES
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