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Beschreibung
Mindmap von Luis Carlos Garzón, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von Luis Carlos Garzón
vor mehr als 4 Jahre
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Dormir - Nick Littlehales
- Los ritmos circadianos
- Sincroniza tu reloj con luz natural
- Conoce tus propios ritmos
- Baja el ritmo de tus mañanas
- Evita la luz azul por las noches
- Recuerda la isla desierta
¿qué de tu vida entra en
conflicto con ella?
- Sincroniza tu reloj con luz natural
- Cronotipos
- Mañana
- Se levanta temprano
- Tiene energía durante el día
- Se acuestan pronto
- Se levanta temprano
- Tarde
- No suelen levantarse temprano
- Empiezan a ser más activos por la tarde
- Se acuestan tarde
- No suelen levantarse temprano
- Cafeína
- Máximo 400 mg diarios
- Vida media de 6 horas
- Máximo 400 mg diarios
- Tips
- Conoce tu cronotipo
- Manipula el orden de tus actividades
- Usa lámaparas de luz diurna
- Conoce tu cronotipo
- Mañana
- Duerme por ciclos, no por horas
- Hora fija de levantarse
- Ciclos de 90 minutos
- Acostarse en ciclos
completos
- Ideal de 5 ciclos (varía entre personas)
- Evita tres noches seguidas
con menos ciclos que el
ideal
- Alcanza el ideal al menos 4 veces por semana
- Mira tu sueño
semanalmente,
no diario
- Hora fija de levantarse
- Rutinas pre y postsueño
- Pre-sueño
- Apagón tecnológico
- Del calor al fresco
- De la luz a la oscuridad
- Todo en su sitio
- Descargar el día
- Seguridad
- Ejercicio antes del sueño
- Dormir por la nariz
- Apagón tecnológico
- Post- sueño
- No celular
- Desyuno
- Ejercicio
- Desafíos mentales suaves
- Cronotipo
- Días de pereza
- No celular
- Pre-sueño
- Redefinir la siesta
- Ventana de media tarde
- 17:00 a 19:00
- sólo 30 minutos
- 17:00 a 19:00
- Ventana de medio día
- 13:00 a 15:00
- 30 minutos o 1 ciclo
- 13:00 a 15:00
- Descansos en el trabajo
- Maxímo cada 90 minutos
- Sin tecnología
- Maxímo cada 90 minutos
- Ventana de media tarde
- Reinventar la cama
- Posición fetal lado no dominante
- Colchón adecuado
- Ropa de cama
transpirable e
hipoalergénica
- Colchón lo
más grande
posible
- Posición fetal lado no dominante
- La habitación de recuperación
- Temperatura
- 16-18°C
- 16-18°C
- Limpieza
- Filtro HEPA
- Filtro HEPA
- Control del ruido
- Seguridad
- Sin luz
- Sin tecnología
- Temperatura
- Cómo usar el R90
- Llevar un diario
- Hacer ejercicio
- Dieta saludable
- Llevar un diario
- Alteraciones del sueño
- Reinicia tus ciclos del sueño
- Anticipa el Jet lag
- Los medicamentos no funcionan
- Visita a un doctor
- Reinicia tus ciclos del sueño
- Sexo, parejas y familia
- Sólo buen sexo
- Sólo buen sexo
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