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Beschreibung
Mindmap von Gabriel Garcia, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von Gabriel Garcia
vor mehr als 3 Jahre
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Pausas Activas
- Respiracion
- Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).
- Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).
- Elongación de la musculatura lateral del cuello
- Durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por
otros 30 segundos al otro lado.
- Durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por
otros 30 segundos al otro lado.
- Elongación de la musculatura posterior de la columna
- Durante 30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la
punta de los pies. Mantener.
- Durante 30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la
punta de los pies. Mantener.
- Elongación de musculatura abductora del hombro
- Durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derecho a la
altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo,
hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir
la acción con el brazo izquierdo.
- Durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derecho a la
altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo,
hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir
la acción con el brazo izquierdo.
- Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca
- Durante 30 segundos por muñeca, estirar
ambos brazos hacia adelante, tomar los
dedos de la mano ejercitada y flectar los
dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia
arriba y hacia abajo.
- Durante 30 segundos por muñeca, estirar
ambos brazos hacia adelante, tomar los
dedos de la mano ejercitada y flectar los
dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia
arriba y hacia abajo.
Medienanhänge
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