Zusammenfassung der Ressource
El Sobrepeso, un problema que debemos atacar.
- Se considera un peso saludable aquel que permite
mantenerse en un buen estado de salud y calidad
de vida.
- ¿Cómo saber si tengo un peso
saludable?
- Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno
es la determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación
entre peso y estatura. Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura
y se aplica una sencilla fórmula matemática. Este índice permite una mejor
estimación de la grasa corporal y no solamente del peso en kilogramos
- ¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura?
- Con sus datos de sexo y circunferencia de cintura puede saber si tiene un
mayor riesgo para su salud. Se considera obesidad abdominal si usted: Es
mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm Es
hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.
- Si su IMC está fuera del rango "normal" o peso saludable y si su circunferencia de la cintura está
en exceso a los rangos dados, se recomienda buscar asesoría con su médico, nutricionista o
especialista, sobre cómo puede alcanzar un peso corporal más saludable. Estas personas lo
apoyarán a estimar los riesgos asociados en su estado de salud y le ayudarán a crear un plan
alimentario para bajar de peso y le darán recomendaciones sobre la práctica diaria de actividad
física.
- ¿Cómo saber si tengo un equilibrio calórico?
- El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio y
mantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de los
alimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para las
funciones corporales normales y la actividad física).
- Si su peso corporal se mantiene estable, usted tiene
equilibrio calórico. Si necesita aumentar de peso o perder
peso, para lograr su objetivo necesitará inclinar la balanza
en una u otra dirección.
- Baje de peso
- Para bajar de peso, usted debe gastar más
calorías de las que consume. Recuerde que es el
conjunto de calorías diarias y su exceso, lo que
puede llevar al aumento del peso.
- Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de
las que consume. Recuerde que es el conjunto de
calorías diarias y su exceso, lo que puede llevar al
aumento del peso.
- Recomendaciones para consumir menos calorías
- Reducir el tamaño de las porciones. Limitar los alimentos y
bebidas muy densos en calorías. Aumentar la cantidad de
frutas y verduras que consume normalmente. Preferir
carnes magras y derivados lácteos bajos en grasa Optar
por la cocción al horno, asada o hervida o al vapor, en
lugar de las preparaciones fritas. Limitar las comidas y
bebidas fuera de casa y la comida rápida.
- Recomendaciones para gastar más calorías.
- Se requiere de un volumen relativamente alto de actividad
física, equivalente a caminar 45 minutos al día a 6 km/hora
o trotar 22 minutos al día a 10 Km/hora. Como existe gran
variación entre las personas y sus capacidades y
condiciones para la actividad física, es importante que las
indicaciones sean dadas por un profesional en el área
- ¿Por qué el sobrepeso y la obesidad afectan mi salud?
- En términos simples la obesidad es tener demasiado peso debido a un exceso de
grasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente una
reducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas de
salud.
- Enfermedades que puede presentar una
persona con sobrepeso u obesidad:
- - Enfermedad cardiovascular - Diabetes - Trastornos del aparato
locomotor como la osteoartritis - Algunos tipos de cáncer
- Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la
clave está en tener un estilo de vida saludable que le
permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso
saludable, con buenos hábitos alimentarios y actividad
física de manera regular.