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El Sobrepeso, un problema que debemos atacar.

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Mindmap am El Sobrepeso, un problema que debemos atacar., erstellt von Dexire Morillo am 24/10/2021.
Dexire  Morillo
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El Sobrepeso, un problema que debemos atacar.
  1. Se considera un peso saludable aquel que permite mantenerse en un buen estado de salud y calidad de vida.
    1. ¿Cómo saber si tengo un peso saludable?
      1. Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es la determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura. Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una sencilla fórmula matemática. Este índice permite una mejor estimación de la grasa corporal y no solamente del peso en kilogramos
        1. ¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura?
          1. Con sus datos de sexo y circunferencia de cintura puede saber si tiene un mayor riesgo para su salud. Se considera obesidad abdominal si usted: Es mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm Es hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.
            1. Si su IMC está fuera del rango "normal" o peso saludable y si su circunferencia de la cintura está en exceso a los rangos dados, se recomienda buscar asesoría con su médico, nutricionista o especialista, sobre cómo puede alcanzar un peso corporal más saludable. Estas personas lo apoyarán a estimar los riesgos asociados en su estado de salud y le ayudarán a crear un plan alimentario para bajar de peso y le darán recomendaciones sobre la práctica diaria de actividad física.
    2. ¿Cómo saber si tengo un equilibrio calórico?
      1. El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio y mantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de los alimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para las funciones corporales normales y la actividad física).
        1. Si su peso corporal se mantiene estable, usted tiene equilibrio calórico. Si necesita aumentar de peso o perder peso, para lograr su objetivo necesitará inclinar la balanza en una u otra dirección.
      2. Baje de peso
        1. Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de las que consume. Recuerde que es el conjunto de calorías diarias y su exceso, lo que puede llevar al aumento del peso.
          1. Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de las que consume. Recuerde que es el conjunto de calorías diarias y su exceso, lo que puede llevar al aumento del peso.
            1. Recomendaciones para consumir menos calorías
              1. Reducir el tamaño de las porciones. Limitar los alimentos y bebidas muy densos en calorías. Aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume normalmente. Preferir carnes magras y derivados lácteos bajos en grasa Optar por la cocción al horno, asada o hervida o al vapor, en lugar de las preparaciones fritas. Limitar las comidas y bebidas fuera de casa y la comida rápida.
                1. Recomendaciones para gastar más calorías.
                  1. Se requiere de un volumen relativamente alto de actividad física, equivalente a caminar 45 minutos al día a 6 km/hora o trotar 22 minutos al día a 10 Km/hora. Como existe gran variación entre las personas y sus capacidades y condiciones para la actividad física, es importante que las indicaciones sean dadas por un profesional en el área
          2. ¿Por qué el sobrepeso y la obesidad afectan mi salud?
            1. En términos simples la obesidad es tener demasiado peso debido a un exceso de grasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente una reducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas de salud.
              1. Enfermedades que puede presentar una persona con sobrepeso u obesidad:
                1. - Enfermedad cardiovascular - Diabetes - Trastornos del aparato locomotor como la osteoartritis - Algunos tipos de cáncer
                  1. Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la clave está en tener un estilo de vida saludable que le permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso saludable, con buenos hábitos alimentarios y actividad física de manera regular.
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