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5707522
FUERZA
Beschreibung
Mindmap am FUERZA, erstellt von Richar Posso am 10/06/2016.
Keine Merkmale angegeben
acondisionamiento
repeticiones
máxima
Mindmap von
Richar Posso
, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von
Richar Posso
vor mehr als 8 Jahre
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Zusammenfassung der Ressource
FUERZA
FUERZA MÁXIMA
MÉTODO DE INTENSIDADES MÁXIMAS 1
INTENSIDAD 90% A 100%
SERIES 4 A 8
REPETICIONES 1 A 3
DESCANSOS 3 A 5 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MÁXIMA
CARACTERÍSTICAS
No Hipertrofia
Incremento de la fuerza con poco volumen
Riesgo de lesiones
MÉTODO DE INTENSIDADES MÁXIMAS 2
INTENSIDAD 85% A 90%
SERIES 4 A 8
REPETICIONES 3 A 5
DESCANSOS 3 A 5 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MÁXIMA
CARACTERÍSTICAS
Es más dinámico y estresante
MÉTODO DE REPETICIONES 1
INTENSIDAD 80% A 85%
SERIES 3 A 5
REPETICIONES 5 A 8
DESCANSOS 2 A 4 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA A ALTA
CARACTERÍSTICAS
Mayor trabajo de hipertrofía
La tensión muscular máxima se alcanza en las últimas repeticiones
MÉTODO DE REPETICIONES 2
INTENSIDAD 70% A 80%
SERIES 3 A 5
REPETICIONES 8 A 12
DESCANSOS DE 1 A 3 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA A ALTA
CARACTERÍSTICAS
Aumento fuerza máxima por aumento masa muscular
Adecuado para principiantes
Llevar correcta progresión
MÉTODO DE REPETICIONES 3
INTENSIDAD 60% A 70%
SERIES 3 A 5
REPETICIONES 10 A 15
DESCANSOS 1 A 3 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA
CARACTERÍSTICAS
Ligero aumento masa muscular
Acondicionamiento general
Su efectividad se agota con el incremento de fuerza
Adecuado para principiantes
MÉTODO CONCÉNTRICO PURO
INTENSIDAD 60 A 80%
SERIES 4 A 6
REPETICIONES 4 A 6
DESCANSOS 3 A 5 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MÁXIMA
CARACTERÍSTICAS
Sólo se puede realizar concentricamente
También es de fuerza explosiva
Aplicación unas semanas antes de la competición
MÉTODO DE PIRÁMIDE
INTENSIDAD 60 A 100%
SERIES 7 A 14
REPETICIONES 1 A 8
DESCANSON 3 A 5 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA A MÁXIMA
SIMPLE
85% 6X1
90% 4X1
95% 3X1
100% 1X1
DOBLE
80% 4X1
85% 3X1
90% 2X1
95% 1X1
95% 1X1
90% 2X1
85% 3X1
80% 4X1
MÉTODO POTENCIA DE EJECUCIÓN
INTENSIDAD 90%
CARGA DEL 70 A 80 %
POTENCIA 5 AL 50 %
SERIES AUTOMATIZADO
REPETICIONES AUTOMATIZADO
MÉTODO EN RÉGIMEN DE ACTIVACIÓN ISOMÉTRICA MÁXIMA
TENSIONES MUSCULARES MÁXIMA 3 A 6 SEG
UTILIZAR 2 A 3 SEMANAS
FUERZA EXPLOSIVA O REACTIVA
MÉTODO PLIOMÉTRICO SIMPLE SIN CARGA
INTENSIDAD
BAJA
SALTOS SIMPLES PEQUEÑOS OBSTÁCULOS
MEDIA
MULTISALTOS POCO DESPLAZAMIENTO, SALTOS PROFUNDIDAD 20 A 40 CM
ALTA
MULTISALTOS DESPLAZAMIENTOS AMPLIOS ALTURA 50 A 80 CM Y SALTOS PEQUEÑAS CARGAS
MÁXIMA
CAÍDAS DE ALTURAS MAYORES A 80 CM Y CARGAS ALTAS
SERIES 8 A 20
REPETICIONES 10 A 15
DESCANSO 5 MIN
MÉTODO MAXEL
ACCIONES EXCÉNTRICAS LENTAS CON ACCIONES CONCÉNTRICAS RÁPIDAS
INTENSIDAD 60 A 80%
SERIES 1 A 3
REPETICIONES 6 A 8
DESCANSO 3 A 4 MIN
ACCIONES EXCÉNTRICAS CON ACCIONES EXPLOSIVAS
INTENSIDAD 40 A 60%
SERIES 1 A 4
REPETICIONES 4 A 6
DESCANSO 2 A 3 MIN
ACCIÓN REACTIVA SALTO CON CARGA CON ACCIÓN EXPLOSIVA SALTAR SIN CARGA
INTENSIDAD 40 A 80%
SERIES 3 A 6
REPETICIONES 4 A 6
DESCANSO 2 A 3 MIN
MÉTODO DE INTENSIDADES MÁXIMAS I
INTENSIDAD 90 A 80%
SERIES 1 A 3
REPETICIONES 4 A 8
DESCANSO 3 A 5 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MÁXIMA EXPLOSIVA
MÉTODO ESFUERZOS DINÁMICOS
INTENSIDAD 30 A 70%
SERIES 3 A 5
REPETICIONES 6 A 8
DESCANSO 5 MIN
VELOCIDAD MÁXIMA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
CORTO PLAZO
HASTA 20 SEGUNDOS DE REPETICIONES
2 REPETICIONES 90%
6 REPETICIONES 80%
8 REPETICIONES 75%
12 REPETICIONES 60%
MEDIANO PLAZO
20 SEGUNDOS A 2 MINUTOS REPETICIONES
CIRCUITOS 3 A 6
INTENSIDAD 50 A 75 % REPETICIONES 20 A 40 SEG
DESCANSO ENTRE EJERCICIO 30 A 80 SEG
DESCANSO ENTRE CIRCUITO 2 A 5 MIN
LARGO PLSZO
EJERCICIOS ADAPTADOS AL REQUERIMIENTO DEL DEPORTE
FUERZA RÁPIDA
FUERZA VELOCIDAD I
INTENSIDAD 65 AL 80%
SERIES 6 A 10
REPETICIONES 1 A 8
PAUSA DE 3 A 5 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN MÁXIMA
FUERZA VELOCIDAD II
INTENSIDAD 30 A 50%
SERIES 4 A 6
REPETICIONES 10 A 6
PAUSA 3 A 5 MIN
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EXPLOSIVA
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