null
US
Anmelden
kostenlos registrieren
Registrieren
Wir haben festgestellt, dass Javascript in deinem Browser nicht aktiviert ist. Aufgrund des dynamischen Charakters unserer Website muss Javascript allerdings entsprechend aktiviert sein. Bitte lese dir unsere
Geschäftsbedingungen
durch, um mehr Informationen zu erhalten.
Nächster
Kopieren und bearbeiten
Sie müssen sich anmelden, um diese Aktion abzuschließen!
Kostenlos registrieren
6317969
Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia
Beschreibung
Lan on bat!
Keine Merkmale angegeben
ginasia
irati
!0
máster
Mindmap von
Ander Etxabe
, aktualisiert more than 1 year ago
Mehr
Weniger
Erstellt von
Ander Etxabe
vor fast 8 Jahre
119
0
0
Zusammenfassung der Ressource
Oinarrizko gaitasun fisikoak:Erresistentzia
Esfortzu bat denbora luzez lantentzen uzten digun gaitasuna
Erresistentzia motak:
Aerobikoa:
Intentsitate txiki edo ertaineko lan bat denbora luzez "antentzea
txirrindulari lasterketa, maratoi bat edo mendi txangoa
Estatikoa: Ez dago gorputz mugimendurik. Gihar telde batek egiten du lan
Dinamikoa: Gorputza osotasun batean mugitzend da
Anaerobikoa
Lan gogor bat egiten dugunean lanaren intentsitateagatik giharretara ez da o,igeno nahikorik iristen
400 metrotako lasterketa bat edo igeriketako 200 metrotako bat
Laktikoa
Ez-laktikao
Erresistentzia lantzeko moduak
Lokala: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gutxiagok hartzen du parte
Orokorra: Masa muskular osoaren 1/6 edo 1/7 baino gehiagok hartzen du parte
Energia Iturriak
Erresistentzia lantzeko ATP energia oso garrantzitsua
Giharretan gordeta dago Pc-a eta ATP
Karbohidratoek usten dizkiguten glukosa
Ehun eta odoletako azido eta koipea
Energia ekoizteko erresistentziko ariketak egin
Anaerobikoa
Ez-laktikoa: Giharreko ATP-a erabiltzen da eta ez dago oxigerorik
Laktikoa: ATP-a eta glukosa degradatu eta azido bihurtu
Aerobikoa: ATP-a eta glukosa oxidatu
Erresistentzia Lantzea
Eteneko Metodoa
Ahaleginanak tartekatu. Intentsitate haundiko arketak egin (180 puls) eta denbora gutxian jaitsi (120)
Errekarga denbora hobetu
Etenik gabeko metodoa: 30 minututik gorakoa
Jarraipenekoa
Fartlek-a
Beroketa
1. Luzaketa
2. Beroketa kardiobaskularra
Ariketak
Etenik gabe
Korrika saio luze bat. Pulsazio baxuak %60-%80. Denbora luzea
Fartlek: Denbora luze baten intentsitatea aldatzen geratu gabe. Min: 140tik 170 ta lasaitu
Etenekoak
Hainbat serie egingo dira atsedenaldi batekin beraien hartean.
Erritmo erresistentzia: 500 eta 3000 metro artean oso bixi
Abiadura erresistentzia: Ariketa anaerobikoak. 100 metro abiadura handian. Serie desberdinak
Gainentrenamenduak
Nekea eta esfortzuaren intentsitatea oso lotuta daude
Gainkarga (overload)
Gainentrenamendua (overtraining)
Gainlorpena (overreaching)
Medienanhänge
6c6bd768-aa66-479e-a04c-41a39a6ed2dd (image/jpg)
6a9b79af-dd0f-4c85-982a-e58131a5e198 (image/jpg)
Zusammenfassung anzeigen
Zusammenfassung ausblenden
Möchten Sie
kostenlos
Ihre eigenen
Mindmaps
mit GoConqr erstellen?
Mehr erfahren
.
ähnlicher Inhalt
2.garren ebaluzaioa
xabierzar
KRISTAUTASUNA - Irati
Irati Fernández Etxebarrieta
MUNDUKO ERLIJIOAK - IRATI
Irati Fernández Etxebarrieta
KRISTAtaSUNA_IKERSAINZ6A
Iker Sainz Pardo
Unibertsoikjhhvhttegd
irati andueza
Sin título_1
pabloreyalonso
IKA-Theoriefragen Serie 03 (15 Fragen)
IKA ON ICT GmbH
FOST 1 - Erkenntnisgewinnung und Datenerhebung in der Psychologie
Kathy H
BAS 7 - Schwimmen, Turnen, Leichtathletik
B G
Vetie Histopatho 2016
Alena Gesing
Basiswissen Management Sozialer Dienstleistungen - Dienstleistungscharakteristika_13.11
Rabia Erdogan
Bibliothek durchsuchen