TEMA 8: INTERVENCIÓN PS PARA FOMENTAR EL EJERCICIO FÍSICO

La utilización de pruebas OBJETIVAS para la evaluación de la forma física NO puede contribuir a AUMENTAR la MOTIVACIÓN por el ejercicio físico

El reforzamiento EXTRÍNSECO resulta particularmente eficaz para MANTENER el HÁBITO del EJF, pero NO tanto con participantes PRINCIPIANTES interesados en adquirir ese hábito

En las matrices de decisiones para consolidar el hábito del EJF saludable, el orden de las columnas relacionadas con los beneficios y los costes de las diferentes alternativas, de izquierda a derecha, CONVIENE que sea:
1) Beneficios a CORTO plazo
2) Beneficios a MEDIO/ LARGO plazo
3) Costes a CORTO plazo
4) Costes a MEDIO/ LARGO plazo

Las puntuaciones de la "escala de esfuerzo percibido" de Borg van de 6 a 20

Una vez iniciado el programa de EJF, los estímulos antecedentes de MAYOR RIESGO de adherencia deficitaria y abandono pueden ser estímulos INTERNOS

La ansiedad SOCIAL ESPECÍFICA NO es un factor a tener en cuenta en al intervención psicológica para consolidar el hábito del EFS

La AF que reduce el riesgo cardiovascular NO requiere un programa ESTRUCTURADO de ejercicio intenso.

En la evaluación de la ADHERENCIA al EF conviene tener en cuenta el estado de ánimo como antecedente, pero NO como consecuente.

La AF será INICIADA y MANTENIDA con mayor probabilidad si, entre otros factores, el interesado es capaz de manejar exitósamente problemas relacionados con el TIEMPO dedicado a OTRAS ACTIVIDADES.

El 7-Day Recall es un instrumento para registrar los PENSAMIENTOS que interfieren con la AF

En la intervención para la promoción del EF, los OBJETIVOS DE REALIZACIÓN se refieren a las CONSECUENCIAS que se derivan de haber llevado a cabo un determinado comportamiento

La utilización de pruebas objetivas para objetivas para la evaluación de la FF puede aumentar la MOTIVACIÓN por el EJF y fortalecer la percepción de la AUTOEFICACIA

Las puntuaciones de la "escala de esfuerzo percibido" (escala RPE) de Borg van de 1 a 10

Para la promoción del ejercicio físico, al establecer objetivos, lo más apropiado es hacerlo en primer lugar con los objetivos de realización a corto plazo y después establecer los de medio-largo plazo

En el ámbito del EF, el "Principio de Premack" es una estrategia útil para el reforzamiento INTRÍNSECO de la adherencia

En el caso de los participantes PRINCIPIANTES, es importante reducir los costes más inmediatos del EJF

La actividad física que reduce el riesgo cardiovascular requiere un programa estructurado de ejercicio INTENSO

Uno de los objetivos de la evaluación de la adherencia al EJF es DELIMITAR las circunstancias ANTECEDENTES en cuya presencia es más probable la adherencia al tratamiento

En el programa de intervención para la promoción del EJF deberá tener en cuenta la ELIMINACIÓN o ALIVIO de situaciones SOCIALES INTERFERENTES.

Anticipar posibles dificultades interferentes y tener planes alternativos por si surgen tales dificultades, es una BUENA ESTRATEGIA para OPTIMIZAR el rendimiento.

La AF que REDUCE el riesgo cardiovascular NO requiere un programa estructurado de ejercicio INTENSO.

En las matrices de decisiones para consolidar el hábito del EJF saludable, el orden de las columnas relacionadas con los beneficios y los costes de las diferentes alternativas, de izquierda a derecha, CONVIENE que sea:
1) Beneficios a CORTO plazo
2) Costes a CORTO plazo
3) Beneficios a MEDIO/ LARGO plazo
4) Costes a MEDIO/ LARGO plazo

Las puntuaciones de la "escala de esfuerzo percibido" de Borg van de 1 a 100.

Entre las variables PSICOLÓGICAS que influyen en la conducta de EJF, se encuentran la ansiedad SOCIAL ESPECÍFICA y el APOYO SOCIAL

En la evaluación de EJF con JÓVENES ADULTOS, se ha observado que añadiendo un 0 al valor del esfuerzo percibido por el interesado utilizando la escala de Borg, se puede obtener una equivalencia de la tasa cardíaca.

A diferencia de la motivación, el ESTRÉS siempre propicia la presencia de activación general excesivo que perjudica el máximo rendimiento.

Los objetivos de REALIZACIÓN se refieren a las CONSECUENCIAS que se derivan de haber llevado a cabo los comportamientos correspondientes.

En el caso del hábito del EJF, una estrategia eficaz es comenzar estableciendo los objetivos a medio/ largo plazo SIN DETERMINAR FECHA estimada para conseguirlos

El nivel de activación óptimo suele ser más BAJO cuando se trata de tareas SIMPLES que requieren fundamentalmente ESFUERZO.

En el contexto de la promoción de hábitos alimentarios saludables, NO es importante tener en cuenta los ESTÍMULOS ANTECEDENTES en cuya presencia se presenta la conducta inapropiada, puesto que se trata de informar sobre los hábitos correctos.

Los AUTORREGISTROS en los que se recoja la conducta, sus antecedentes y consecuentes constituyen una forma adecuada de medir la adherencia al EJF.

Al establecer un programa de EJF es necesario programar con detenimiento las contingencias POSITIVAS DEMORADAS, por ser estas las más eficaces en el MANTENIMIENTO de la conducta.

Al realizar EF, el ENSAYO CONDUCTUAL facilita la discusión y modificación de las cogniciones relevantes relacionadas con la ANSIEDAD SOCIAL

Las pruebas de ROLE PLAYING indican una interacción SOCIAL REAL y espontánea, con un confederado, con el que el paciente interactúa tal y como lo haría habitualmente en el "mundo real".

Las AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS NO tienen capacidad para fomentar la adherencia al EJF una vez la persona tiene un estado de ánimo ADVERSO.

En adolescentes, la RELAJACIÓN MUSCULAR NO ha resultado ser una opción adecuada para reducir los de PRESIÓN ARTERIAL superiores al nivel normotensión

La evolución de la FF cardiorrespiratoria de una persona en un programa de EJF puede realizarse mediante la repetición periódica de medida de la tasa cardíaca ANTES, DURANTE Y 1 MINUTO DESPUÉS de realizar un ejercicio test que conlleve un esfuerzo mantenido durante un tiempo FIJO.

En el contexto de los programas de EJF, las ESCALAS DE ESFUERZO PERCIBIDO (RPE) fortalecen la percepción de AUTOCONTROL.

En el mantenimiento del EJF, las contingencias positivas DEMORADAS intrínsecas son las más eficaces

En la intervención psicológica para la promoción del EJF se considera que NO son relevantes los estímulos antecedentes INTERNOS.