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LA FLEXIBILIDAD
JOSE CIRO
Conceptos: Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Desarrollo y explicación:
Los ejercicios de piernas están organizados de tal manera que se puedan estirar los grupos musculares más importantes. De nuestro cuerpo
2 Estiramiento de tibial anterior, del extensor largo del dedo gordo del pie y del cuádriceps femoral.
Sentados en el tronco erguido sobre los talones, los dedos del pie están extendidos y los muslos ligeramente separados
c) Estiramiento del musculo extensor de la rodilla, del tibia anterior, del extensor largo del dedo gordo.
4 Estiramiento de los músculos aductores. En posición estirada sobre la espalda con las piernas muy flexionadas dejar caer las rodillas hacia fuera, las plantas de los pies se tocan, acercándose los talones el máximo posible hacia el cuerpo, dejar que actúen el propio peso de la pierna (30 segundo).
6 Estiramiento simple y reforzado de los aductores. Sentados con las piernas abiertas luego tirar la pelvis hacia delante manteniendo el tronco recto, apoyarse sobre las manos o los antebrazos. Con una respiración tranquila relajado.
