Trainingslehre: Kraft

Beschreibung

Sport (Trainingslehre) Karteikarten am Trainingslehre: Kraft, erstellt von lennarts am 04/03/2015.
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Kraft Bedeutung der Kraft (S. 65) Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken bzw. sie zu halten.
Kraft Biologische Grundlagen Muskelkontraktion (S. 68) Zusammenspiel der Agonisten und Antagonisten bei gezielten Bewegungsabläufen bezeichnet man als intermuskuläre Koordination
Kraft Biologische Grundlagen Motorische Einheit (S. 68) Gesamtheit der von einer motorischen Nervenzelle innervierten Muskelfasern
Kraft Biologische Grundlagen Spannungsentwicklung (S. 69) Koordination zwischen den verschiedenen motorischen Einheiten des gleichen Muskels bezeichnet man als intramuskuläre Koordination
Kraft Biologische Grundlagen Arbeitsweisen der Muskulatur (S. 71) -überwindend = positiv-dynamisch (konzentrisch): Muskulatur wird kürzer, dicker, härter; innere Kraft > äußere Kraft -statisch-haltend: Muskulatur wird härter, leicht dicker; innere Kraft = äußere Kraft -nachgebend = negativ-dynamisch (exzentrisch): innere Kraft < äußere Kraft
Kraft Biologische Grundlagen Muskelfasertypen (S. 73) -slow-twitch (ST) -> Ausdauer -fast-twitch (FT) : fast-twitch-oxidativ (FTO), fast-twitch-glykolytisch (FTG) -> Sprint -Anteil der jeweiligen Fasern angeboren
Kraft Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren Maximalkraft (S. 76) Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann. Relative Kraft = Maximalkraft / Körpergewicht
Kraft Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren Schnellkraft (S. 77) Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.
Kraft Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren Kraftausdauer (S. 79) Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Krafteinsätzen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung.
Kraft Krafttraining (S. 81) Primäres Ziel eines Krafttrainings ist die Verbesserung der Maximalkraft.
Kraft Kraftraining Training der Maximalkraft Muskelaufbautraining (MA) (S. 84) Methode geringer bis mittlerer Intensitäten und hoher Wiederholungszahlen.
Kraft Kraftraining Training der Maximalkraft Intermuskuläres Koordinationstraining (IK) (S. 84) Methode hoher und höchster Intensitäten bei geringen Wiederholungszahlen.
Kraft Kraftraining Training der Maximalkraft Pyramidentraining (S. 84) Methode der progressiv steigenden Widerstände: Mit zunehmendem Gewicht nimmt die Zahl der Wiederholungen ab.
Kraft Kraftraining Statisches Krafttraining (S. 87) Methode mittlerer und hoher Spannungsentwicklung und langer Anspannungszeit durch statische Belastung.
Kraft Kraftraining Training der Schnellkraft Explosiv-reaktives Schnellkraftraining, Training der Ralitvkraft (S. 88) Schneller DVZ der Muskulatur mit sehr hoher Intensität, z.B. Mehrfachsprünge über Geräte.
Kraft Kraftraining Training der Schnellkraft Disziplinspezifisches Schnellkrafttraining (S. 88) Bewegungsformen der Wettkampfdisziplin unter erleichterten Bedingungen, z.B. Stoßen mit leichteren Kugeln, Bergabläufe.
Kraft Kraftraining Training der Kraftausdauer Allgemeines Kraftausdauertraining (S. 89) Die verschiedenen Muskelgruppen werden je nach Leistungsfähigkeit mit zunehmenden Wiederholungszahlen und kurzen Pausen trainiert.
Kraft Kraftraining Training der Kraftausdauer Disziplinspezifisches Kraftausdauertraining (S. 89) Phasenhaftes oder komplexes Training der disziplinspezifischen Bewegungsabläufe (auch mit Zusatzlasten) in höheren Wiederholungszahlen oder etwas längerer Belastungszeit als wettkampfmäßig erforderlich.
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