UNIDAD III

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Procesos psíquicos fundamentales.
LA ATENCION PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS LA ATENCIÓN 2. Dentro de los procesos psicológicos básicos encontramos a la atención. El mecanismo atencional se encuentra ligado al resto de los procesos básicos : • Percepción • Memoria • Emoción • Aprendizaje • Pensamiento • Lenguaje • Motivación 3. ORIGEN DE LA PALABRA Y DEFINICION: Del Latín ATTENDERE, cuyo significado original era “tensar el arco” • En la naturaleza, la información que recibimos, aún en la situación mas sencilla, nos colapsaría. La cantidad de información que la situación mas sencilla es capaz de suministrarnos desbordaría al ser humano; y surge la atención como una función para seleccionar estímulos, ya que la información es mas de la que podemos asumir. Seleccionamos la parte de información que nos interesa mas, para adaptarnos al medio ambiente. ORIGEN DE LA PALABRA Y DEFINICION: 4. Se dan dos procesos fisiológicos: ¿COMO FUNCIONA LA ATENCION?¿COMO FUNCIONA LA ATENCION? 2. Una acomodación anticipatoria que proviene de la corteza cerebral, es decir, se da una especie de preparación para recibir y procesar la información. Los dos procesos se dan en simultaneo. 1. Acomodación de los órganos sensoriales (ojos, oídos, etc.) 5. La atención comenzó a ser considerada como un proceso crucial en el tratamiento de la información característico de la mente humana. El ser humano recibe y clasifica las señales del ambiente mediante la atención, que selecciona primero las señales que trae consecuencias, y también las clasifica como positivas o negativas. La Atención…La Atención… 6. PERCEPCIÓ N PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS PERCEPCIÓ N 7. DEFINICIÓN: · Es la función psíquica que permite al organismo, a través de los sentidos, recibir, elaborar e interpretar la información proveniente de su entorno. · La conciencia integra los estímulos sensoriales sobre objetos, hechos o situaciones y los transforma en experiencia útil. HISTORIA: · Primeros estudios científicos comenzaron en el siglo XIX. · Se produjeron los primeros modelos que relacionaban la magnitud de un estímulo físico con la magnitud del evento percibido surgimiento de la psicofísica. PERCEPCIONPERCEPCION 8. ÁREAS: · Sentidos clásicos: visión, audición, tacto, olfato y gusto. · Otro tipo: propiocepción o el sentido del equilibrio. PERCEPCIONES: · Visual, los dos planos de la realidad externa · Espacial, las tres dimensiones de la realidad externa · Olfativa, de los olores · Auditiva, de los ruidos y sonidos · Quinestésica, de los movimientos · Háptica, que combina los sentidos de la piel, de los músculos y tendones · Gustativa, de los sabores PERCEPCIONPERCEPCION 9. NATURALEZA DE LA PERCEPCIÓN La percepción es el primer proceso epistémico, a través del cual los sujetos captan información del entorno y permiten formar una representación de la realidad. · El SONIDO codifica la actividad mecánica en el entorno a través de las vibraciones de las moléculas de aire que trasmiten cuando un objeto se mueve, choca o roza algo. · El OLFATO y el GUSTO informan de la naturaleza química de los objetos. El olfato capta las partículas que se desprenden y disuelven en el aire mientras que el gusto requiere que las sustancias entren a la boca, se disuelvan en la saliva y entren en contacto con la lengua. Ambos trabajan en sincronía: La percepción del sabor de los alimentos tiene mas de olfativo que gustativo. 10. · El TACTO es la captación de información por medio de la piel. Gibson propuso nombrarlo sistema háptico, ya que involucra las tradicionales sensaciones táctiles de presión, temperatura, dolor mediante receptores de la piel, pero además las sensaciones de las articulaciones, huesos, tendones y músculos. · La QUINESTESIA permite captar el movimiento de la cabeza en el espacio combinando con la propiocepción. · Mediante la percepción, la información recopilada por todos los sentidos se procesa, y se forma la idea de un solo objeto, de donde proviene y que es. · La percepción está en la base de la adaptación animal, que es heterótrofa. Al contar con un sistema nervioso eficiente, este se empieza a usar para otras funciones, como la sociabilidad, amor, etc. Por ello, la percepción es un proceso adaptativo y base de la cognición y la conducta. 11. Memoria: La memoria es una función del cerebro y, a la vez, un fenómeno de la mente que permite al organismo codificar, almacenar y evocar la información del pasado.  En términos prácticos, la memoria (o, mejor, los recuerdos) es la expresión de que ha ocurrido un aprendizaje. De ahí que los procesos de memoria y de aprendizaje sean difíciles de estudiar por separado. Aprendizaje: Es el proceso a través del cual se adquieren o modifican habilidades, destrezas, conocimientos, conductas o valores como resultado del estudio, la experiencia, la instrucción, el razonamiento y la observación. El aprendizaje humano está relacionado con la educación y el desarrollo personal. Debe estar orientado adecuadamente y es favorecido cuando el individuo está motivado. 12. Motivación:  implica estados internos que dirigen el organismo hacia metas o fines determinados; son los impulsos que mueven a la persona a realizar determinadas acciones y persistir en ellas para su culminación. Este término está relacionado con «voluntad» e «interés». Emoción: presentan modos de adaptación a ciertos estímulos del hombre cuando ve algo o una persona importante para ellos. Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria. Pensamiento: Es la actividad y creación de la mente; todo aquello que es traído a existencia mediante la actividad del intelecto. Todos los productos que la mente puede generar incluyendo las actividades racionales del intelecto o las abstracciones de la imaginación; todo aquello que sea de naturaleza mental es considerado pensamiento, bien sean estos abstractos, racionales, creativos, artísticos, etc. 13. Emoción: 14. Trabajo en clases 15. Esta primera subunidad presentó a los alumnos y alumnas la ubicación global de los procesos psicológicos en la interfaz entre los seres humanos y el mundo que habitan; procesos psicológicos que constituyen al mismo tiempo las herramientas que les permiten conocer cómo es el ser humano, cómo es ese mundo y cómo es esa relación. El concepto conocer tiene acá un rol integrador de los fenómenos parciales que llamamos “procesos psicológicos” (percepción, memoria, inteligencia, etc.), todos los cuales son posibilitados específicamente por el sistema nervioso. En este proceso concebimos los procesos, como una capacidad global de relación con el medio externo especialmente desarrollada en el ser humano. Introducción al abordaje psicológico del ser humano: visión integradora de los procesos psicológicos 16. a.Los procesos psicológicos que estudia en detalle la disciplina pueden ser concebidos unitaria e integralmente como capacidades, incluyendo las emociones, cuya base o fuente es el sistema nervioso y sus estructuras. b. Que estos procesos psicológicos se comprenden en el marco más global del particular modo de vida de la especie en el mundo, de la correspondencia entre su estructura biológica y el mundo que habita y construye. c. Que la gran capacidad de comportamiento y de construcción de entornos que caracteriza el modo de vida de nuestra especie se basa en los procesos psicológicos posibilitados por su constitución cerebral. Más adelante se verá que la interacción social es crucial para el desarrollo de estos procesos. 17. Para reflexionar en todas las imágenes utilizamos un conjunto de procesos que suceden de manera simultánea, esto nos da una idea de la complejidad y paralelismo de los procesos que se estudian. Es importante considerar que una de las fuentes del cuestionamiento de la realidad externa como verdadera es la biología misma: sólo podemos percibir lo que nuestros límites biológicos nos permiten percibir; otros organismos tienen otros límites. También importa aclarar que si la realidad nos parece objetiva y verdadera es porque vivimos en mundos consensuales que nosotros mismos hemos construido; y que aun para nuestra especie no existe un único mundo completamente consensual. 18. Sub-unidad 2 Los Procesos Cognitivos Contenidos • Percepción: reconocimiento, organización y atribución de sentido a los datos sensoriales. La percepción visual como caso paradigmático (percepción, ilusión, arte). • Atención: focalización de la percepción, selectividad, flujo, habituación. • Memoria: almacenamiento y recuperación de información; corto y largo plazo; naturaleza constructiva y reconstructiva de la memoria; olvido. • Pensamiento: re-presentación y procesamiento de información; operaciones corrientes (análisis, síntesis); pensamiento convergente y divergente; creatividad. • Lenguaje: principales propiedades distintivas (comunicativa; interacción social y lenguaje; interacción entre pensamiento y lenguaje). • Aprendizaje: modificación relativamente estable del comportamiento, pensamientos y emociones, producto de la interacción con el mundo (escolar y extra-escolar); tipos y modos de aprendizaje (imitación/modelamiento, condicionamiento, asimilación- acomodación). 19. • Inteligencia: facultad de aprender; tipos de inteligencia; medición de los tipos de inteligencia. Los alumnos y las alumnas: • Identifican y describen los procesos cognitivos fundamentales, reconociendo su funcionamiento integrado en el comportamiento humano. • Observan y reconocen en sí mismos y en otras personas la manifestación de los procesos estudiados y aplican en forma inicial pero adecuada los conceptos y distinciones fundamentales sobre percepción, memoria, lenguaje, pensamiento, aprendizaje e inteligencia. • Reconocen creencias personales erróneas sobre la naturaleza y funcionamiento de los procesos cognitivos, ampliando la visión sobre las propias posibilidades cognitivas. 20. Los estudiantes describen por escrito durante 10 a 15 minutos lo que perciben a través de sus sentidos. Luego leen en voz alta lo escrito. Comparan las descripciones. Discuten las diferencias, tratando de explicar a qué se deben; importa preguntar si las diferencias radican en aquello que es percibido (la “realidad”) o bien en quienes perciben. ACTIVIDAD EN CLASES 21. IMPORTANTE La percepción puede generar recuerdos (memoria) y aprendizaje, los que pueden ser verbalizados (lenguaje). 22. En base a lo anterior nos podemos dar cuenta de la importancia que han tenido los procesos cognitivos en nuestra experiencia escolar. Sin embargo, también debe hacerse notar la gran presencia que estos procesos tienen en la vida extra- escolar. 23. La percepción es la primera forma básica en que el individuo se relaciona con el mundo. Los sentidos como receptores de información y la percepción como facultad que organiza significativamente los datos obtenidos a través de los sentidos. Debe entenderse que el proceso de conocer esta influido por las características de quien conoce y, en consecuencia, que distintas personas pueden percibir distintas manifestaciones de una misma realidad, con lo que es posible existan diferentes perspectivas frente a un mismo fenómeno. 24. Ejemplo: 25. El concepto de ATENCIÓN se aborda desde su relación con la percepción, como la capacidad de seleccionar objetos, visibilizando otros; las consecuencias de la habituación. 26. ¿Por qué a veces pongo mas Atención que otras? Depende principalmente de mi MOTIVACIÓN que tengo y la disposición. 27. Averigua qué te causa problemas. ¿Quizás alguien que se sienta a tu lado no te deja concentrarte? Si alguien te molesta, pasando notas o hablando contigo y esto no te deja concentrarte, debería arreglarlo. Probablemente lo mejor es ignorarlos sutilmente, e intentar concentrarse. No le sigas la corriente y empieces a hablar tú también. Cuando acabe la clase explícale educadamente tus razones y pídeles que te dejen trabajar. Sea cual sea el problema y arréglalo. ¿Cómo poner ATENCIÓN EN CLASES? Intenta no soñar despierto. Si no prestar suficiente atención en clase, ¿es porque tienes algo en concreto en tu mente? Trata de mantener tu mente en clase. La toma de notas ayudará, ya que tendrás que escuchar lo que dice el profesor. Estar más involucrado en la lección también te ayudará: escucha, pregunta, etc. Si sientes que tu mente divaga ligeramente, asegúrate de seguir concentrado. 28. Duerme bien para ir al colegio. Si no estás durmiendo bien, deberías cambiar tus horarios de sueño. Averigua cuántas horas de sueño necesitas y asegúrate de conseguirlas. Si tienes problemas para dormirte, intenta hacer ejercicio durante el día, no comer dos horas antes de ir a la cama, una ducha caliente y la lectura. Ir a la cama antes tiene muchísimos beneficios para tu salud, además de que te aseguras levantarte descansado y despierto para ir a clase. Una noche de sueño reparador te ayudará mucho a prestar atención y a ir bien en el colegio. 29. ¡No te duermas en clase! De hacerlo, puedes perderte parte de la lección y tener problemas con el profesor, así que evítalo a toda costa. Quedarte dormido en clase significará tener que recuperar el trabajo después, y puede que estés cansado para el resto del día después de ello. Si notas que te estás quedando dormido, mantente ocupado. Haz algo que te ayude a estar despierto, ya sea juguetear con un lápiz, pellizcarte, organizar tus notas, etc. Haz lo posible por parecer y estar despierto, lo que puede ayudar, y también a que tu profesor no te llame la atención. El calor también puede hacer que te sientas más cansado, así que quítate una capa de ropa si puedes. Si realmente crees que no podrás evitar dormirte, intenta pedirle a tu compañero de puesto que te ayude cada vez que te estés quedando dormido. 30. Prepara un buen desayuno. Recuerda, el desayuno es la comida más importante del día. Intenta levantarte pronto y desayunar todas las mañanas si puedes. Si te suena el estómago, tu mente empezará a divagar durante la clase y no vas a prestar atención completamente. Existe un montón de cosas diferentes que puedes elegir como desayuno, sólo pruébalos y tómalo de forma saludable. Los desayunos más tradicionales incluyen cosas como la avena, leche, los huevos, las tostadas, etc., pero no tengas miedo de probar cosas nuevas. ¡El desayuno no tiene por qué ser un problema! 31. Escucha lo que dice el profesor, y mantén contacto visual con él si quieres. Asegúrate de que le escuchas, y si tienes que tomar notas, tómalas. Mantén tus notas organizadas, de forma que sean fáciles de leer cuando tengas que revisarlas. Si no entiendes algo en clase asegúrate de preguntar. Levantar la mano y preguntar es mejor, pero también puedes buscarles después de clase y preguntarles. Probablemente se alegrarán de que muestres interés y tú lo entenderás mejor.

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Motivación y emoción
La motivación es tan importante como la emoción, las cuales se presentan muy entrelazadas y esto hace que no se pueda diferenciar la una de la otra; estas a su vez, manejan la conducta de cada ser humano. Se debe tener en cuenta, que tanto la motivación, como la emoción nos llevan a emprender algún tipo de acción.La motivación como se sabe, es una forma de hacer que cada ser humano dirija su conducta hacia una meta especifica, esto quiere decir, que es un deseo o necesidad que activa al organismo para cumplir el objetivo su objetivo. Mientras que la emoción son todo los sentimientos que la persona puede tener, tales como la alegría, el enojo, la sorpresa, el temor, etc.Al principio del siglo XX, los psicólogos atribuían la conducta a los instintos, definidos como patrones de conducta innata característicos de toda una especie, incluyendo la conducta humana. Pero para la década de 1920, la teoría de los instintos empezó a decaer por tres razones: a) la conducta humana más importante es aprendida, b) la conducta humana rara vez es rígida, inflexible o inalterable y común a toda especie, c) atribuir cada conducta humana concebible a un instinto correspondiente no explica nada. De esta forma, a partir de la Primera Guerra Mundial, los psicólogos empezaron a buscar explicaciones más creíbles a la conducta humana (Morris, Charles G., 2009).

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La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de nosotros mismos.1La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra valía personal. Por lo tanto, puede afectar a nuestra manera de estar, de actuar en el mundo y de relacionarnos con los demás. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima.Todo ser humano, sin excepción, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; merece estimarse a sí mismo y que se le estime.
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Autoestima.

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El pensamiento griego ya podía concebir que el fin del hombre estuviera fuera de sí mismo o fuera trascendente, por lo cual todas las acciones humanas se realizan con un fin posible que a su vez se supedita a otros hasta llegar a un fin último tras el cual no hay ninguno más y que da la razón o justificación a los otros. Este fin último es la felicidad o eudaimonía, y para Aristóteles todos los hombres están de acuerdo en perseguirla, pero en desacuerdo sobre en qué consiste. Por eso propone que el fin del hombre o su felicidad es algo estrictamente individual y consiste en su autorrealización. Unos son felices haciendo dinero; otros, recibiendo honores y agasajos... Cada cual posee el secreto de su propia felicidad. Pero para eso hay que conocerse bien a uno mismo, claro está, y saber qué se quiere.Pero ¿qué buscan todos los hombres? Según Aristóteles, lo que buscan debe cumplir varias condiciones: Ser un bien perfecto, que se busca por sí mismo y no por otro superior a él, esto es, que no sea trascendente. Que sea un bien suficiente por sí mismo, de manera que quien lo posea ya no desee otra cosa. Que sea el bien que se consigue con el ejercicio de la actividad más propia del ser humano, del ser hombre, según la virtud más excelente.
Búsqueda de autorrealización
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La consciencia consiste en darnos cuenta de las cosas. Se localiza en ciertas zonas de la corteza cerebral, a donde llegan las vías nerviosas que traen la información captada por los sentidos. Existe una zona específica para cada tipo de percepción sensorial: una zona visual, una zona auditiva, una zona olfatoria, una zona gustativa y una zona del tacto. Entre todas forman la CORTEZA PRIMARIA SENSITIVA. En estas zonas es donde los estímulos captados por los sentidos adquieren una representación consciente. En ella intervienen otras zonas próximas llamadas ZONAS DE ASOCIACIÓN, en las que se almacenan los recuerdos y las cosas aprendidas por el individuo. También cooperan otras partes del encéfalo. De esta manera la interpretación que se hace de los estímulos captados puede llegar a ser muy elaborada, lo cual posibilita una producción de respuestas muy complejas. Las respuestas se producen en otra zona de la corteza, la CORTEZA PRIMARIA MOTORA. Se encuentra en relación estrecha e integrada con las áreas sensoriales. Por esta razón la interpretación y elaboración del estímulo van seguidas inmediatamente de la producción de la respuesta que será llevada a cabo por los ÓRGANOS EFECTORES, que son los órganos hacia los que va dirigida la respuesta. Según los órganos efectores implicados, existen respuestas de dos tipos:  Una respuesta MOTORA, la más habitual, que implica la contracción de uno o varios músculos para producir    un movimiento de alguna parte de nuestro cuerpo, o un desplazamiento de todo el organismo.  Una respuesta GLANDULAR, que implica la producción y liberación de alguna sustancia química, bien al    interior o al exterior del cuerpo.
Niveles de integración nerviosa.
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Frustración y agresión
frustración-agresión, que reciben una importante influencia Freudiana según reconocen Bandura y Walters (1963), plantean que la agresión es siempre consecuencia directa de una frustración previa y a la inversa, la existencia de una frustración siempre conduce a alguna forma de agresión (Dollard y col. 1939). Dos años después Neal Miller (1941), modifica la hipótesis original al reconocer que muchas personas han aprendido a responder a sus frustraciones de forma no agresiva. A partir de ello se afirma que las frustraciones generaban diferentes inclinaciones o reacciones, de las cuáles, la instigación a la agresión sería sólo una de ellas, es decir, una de las posibles. Berkowitz es uno de los autores más relevantes en la revisión de esta teoría. Reformula la hipótesis incluyendo que “las frustraciones producen inclinaciones agresivas, solamente en la medida en que son aversivas y conducen al efecto negativo” (Berkowitz, 1988). Su modelo teórico (Berkowitz, 1996) se resume en:Los sentimientos de ira y temor como las manifestaciones de la agresión, están influidos por una secuencia de procesos que implican cambios en el ámbito fisiológico, expresivo y motor.- See more at: http://www.conflictoescolar.es/2008/02/hipotesis-de-la-frustracion-agresion/#sthash.rjSJynC6.dpuf
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Estrés y afrontamientos
La palabra stress significa tensión o estiramiento excesivo en términos de la Ingeniería, que luego fue tomado por las Ciencias Sociales para nombrar a una serie de demandas excesivas que amenazan a una persona en su bienestar y su integridad.En los comienzos de los estudios sobre el estrés se consideraba que todos los acontecimientos negativos eran de por sí estresantes. En esta línea de pensamiento encontramos a Hans Selye (1936) para quien el estrés era un agente desencadenante que actuaba en contra de la homeostasis del organismo, provocando una activación en el eje hipotalámico- hipofísico- suprarrenal y del sistema nervioso autónomo. Selye llamó a este proceso “Síndrome de Adaptación General” y se presenta en 3 etapas:1)      Alarma: el organismo recibe un agente que identifica con nocivo y se genera una respuesta de alerta presentándose síntomas físicos. Se movilizan defensas para responder a la posible amenaza.2)      Resistencia: la fase anterior no puede mantenerse durante mucho tiempo y el organismo busca adaptarse al agente nocivo (estresor). Aumenta la capacidad de respuesta física.3)      Agotamiento: si el estresor continúa vuelven los síntomas iniciales, se rompen los procesos de recuperación y en el peor de los casos es un proceso que culmina en la muerte (Lazarus & Folkman, 1986; Sandín, 1995). 
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Ansiedad y angustia
La angustia y la ansiedad La ansiedad es una sensación desagradable, difusa y vaga de inquietud. Como señala Kaplan, se suele acompañar de dolores de cabeza, palpitaciones, opresión en el pecho y molestias gástricas, aunque varía de una persona a otra. En realidad, la ansiedad es una señal de alerta (como lo es el miedo); advierte del peligro inminente y permite a una persona tomar medidas contra la amenaza. En este sentido, es un mecanismo positivo para la integridad del ser humano. El ejercicio físico mejora el estado general de salud y síntomas como la ansiedad y la angustia. ©PhotoDisc Sin embargo, la ansiedad, frecuentemente, por distintas razones, supone un trastorno, que se caracteriza por palpitaciones, sudores y sensación de miedo. También afecta al pensamiento, produciendo confusión y disminuyendo la memoria y la capacidad de concentración. Todo ello provoca un desajuste en la relación del paciente con otras personas y con el mundo que le rodea. La ansiedad y la angustia son palabras que se utilizan de forma indistinta en muchas ocasiones. La angustia hace referencia, sin embargo, a una sensación más física, caracterizada por opresión en el pecho o el estómago y que se acompaña de un temor inminente a morir o a volverse loco. Los trastornos de ansiedad Los trastornos de ansiedad son los más frecuentes entre las enfermedades mentales. Los últimos estudios demuestran que un 30% de las mujeres y un 20% de los hombres sufrirán algún tipo de trastorno de ansiedad a lo largo de su vida. Afortunadamente, se pueden tratar y superar. A continuación, vamos a describir los tipos de trastornos de ansiedad más importantes: El trastorno de ansiedad generalizada Consiste en la experiencia general de ansiedad, con una tensión constante y una excesiva preocupación por la situaciones cotidianas y respecto al futuro. Además, la persona afectada padece tensión muscular, cansancio, falta de concentración e irritabilidad. En muchas ocasiones se acompaña de insomnio. Estos síntomas limitan a la persona para el desarrollo normal de sus actividades cotidianas. Este trastorno suele aparecer en los años jóvenes y es más frecuente en las mujeres que en los hombres. La ansiedad no tiene relación directa con ningún acontecimiento concreto, a diferencia de lo que ocurre con otros trastornos de ansiedad. El trastorno de pánico o trastorno de angustia Consiste en experimentar ataques de ansiedad o crisis de angustia súbitos e intensos. Quienes sufren el ataque tienen la sensación de que pueden morirse o volverse locos. Se caracteriza también por presión en el pecho, sensación de ahogo, temblor, sudor, nauseas y palpitaciones. Los ataques duran entre 10 y 30 minutos, y no se producen siempre frente a una situación concreta, aunque se detectan situaciones que predisponen a padecerlos. Es más frecuente en mujeres y se suele presentar en la juventud. La fobia social Se caracteriza porque la persona siente temor a ser el foco de atención de las personas, a hablar en público y relacionarse con mucha gente, por miedo a sus críticas o a hacer el ridículo.
Quienes padecen fobia social se sienten ansiosos y preocupados por el hecho de tener que hablar en público, comer junto a otras personas y realizar preguntas en público. Temen, por tanto, acudir a comidas, cenas, fiestas, bodas y otros acontecimientos sociales, por lo que tienden a evitarlos. La fobia social se suele presentar en la juventud y es más frecuente en mujeres que en hombres. Al contrario que la agorafobia, el contar con una persona amiga al lado no ayuda al fóbico en absoluto. La agorafobia Las personas que sufren de agorafobia experimentan una intensa ansiedad psicológica y física en determinadas situaciones: En espacios cerrados de difícil salida En lugares donde nadie acudiría si se pide ayuda En entornos y ambientes desconocidos y extraños En lugares públicos con mucha gente Como consecuencia de ello, estas personas tienden a evitar muchas situaciones, lo que repercute muy negativamente en su vida diaria. Algunas personas llegan a tener grandes dificultades para salir de su casa. La agorafobia se da muy frecuentemente en personas que padecen trastorno de pánico. El contar con una persona amiga al lado alivia la agorafobia, por lo que es muy importante para los agorafóbicos tener compañía. Otras fobias Las fobias son temores exagerados e irracionales ante situaciones que no provocarían esta reacción en las demás personas. Las más frecuentes son las siguientes: A animales A tormentas, fuertes vientos, aguaceros Al daño corporal, inyecciones, pinchazos, a la sangre Temor al agotamiento, a vómitos, a contraer una enfermedad etc. Cómo prevenir y tratar la ansiedad y la angustia Realizar ejercicio periódicamente El ejercicio físico mejora el estado general de salud y síntomas como la ansiedad y la angustia. También tiene un efecto preventivo. Son especialmente recomendables las actividades de carácter aeróbico, como la natación, el footing o el ciclismo. El deporte es más beneficioso cuando se practica con constancia y metódicamente. Practicar técnicas de relajación Existen diferentes métodos de relajación que previenen y tratan la ansiedad. Conviene aprender una técnica concreta supervisada por expertos, para luego desarrollarla de forma autónoma, en el momento y lugar que sea adecuado para el paciente.

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