FRECUENCIA CARDIACA

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FUTBOL Mind Map on FRECUENCIA CARDIACA, created by JUAN PAINO on 12/11/2017.
JUAN PAINO
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FRECUENCIA CARDIACA
  1. ZONA
    1. 2 (Ritmo Cómodo)
      1. CONTROL DE PESO (Quema Grasa) 60-70%
      2. 3 (Ritmo Moderado)
        1. UMBRAL AERÓBICO (EJercicio Cardiovascular) 70-80%
        2. 4 (Ritmo Rápido)
          1. UMBRAL ANAERÓBICO (Entrenamiento duro) 80-90%
          2. 1 (Ritmo Fácil)
            1. ACTIVIDAD MODERADA (Calent.-Recup.) 50-60% Red. Estrés
            2. 5 (Ritmo Sprint)
              1. VO2 Máx (Máximo Esfuerzo)
            3. CALCULO FCM
              1. CHICOS
                1. 209-(0,7 X EDAD)
                2. CHICAS
                  1. 214-(0,8 X EDAD)
                3. TRABAJO
                  1. FCM-% ZONA TRABAJO
                  2. NIVEL PULSACIONES 5' DESPUES DE VO2
                    1. MUY BIEN <105
                      1. BIEN 100-115
                        1. SUFICIENTE 115-119
                          1. MAS BIEN MAL 120-129
                            1. MAL >129
                            2. TEST
                              1. MILLA (1609m)
                                1. Cooper 12'
                                  1. MUY MALO <1600
                                    1. MALO 1600-2000
                                      1. REGULAR 2000-2400
                                        1. BUENO 2400-2800
                                          1. MUY BUENO >2800
                                            1. FORMULA VO2
                                              1. 22,351 X M recorridos-11,288
                                            2. 1000 m
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