Aprende a construir tu felicidad

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Te mereces ser feliz Isabel Pinillos y Antonio Fuster

Conductas Poderosas
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- La conducta se conecta con satisfacer nuestras necesidades y así con la motivación. Genera ser. Conectado con gestión emocional. Aprendizaje. Cambio de creencias limitantes.
1. 15. Haz lo que debas hasta donde puedas
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  - Para hacer realidad tus aspiraciones trabaja con metas concretas
2. 8. Haz aquello que amas y ama aquello que haces
3. 1. Para hacer realidad tus aspiraciones trabaja con metas concretas y accesibles
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  - Haz lo que debas, hasta donde puedas. Un exceso de objetivos puede provocar estrés. Generar frustración por la acumulación de pendientes o no logrados.
4. 22. Organiza tu tiempo para mantener tu cuerpo y tu mente sanos
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  - Para mantener cuerpo y mente sanos. www.neuroleadership.com www.drdansiegel.com el cerebro necesita sueño, aprendizaje, comunicación con los demás, ejercicio, juegos... modelo de 7 tiempos: Tiempo centrado. trabajo. Tiempo de juego. creatividad y diversión. Tiempo de conexión: relaciones con los demás, conexión con ellos, tb animales y naturaleza. Tiempo físico. ejercicio físico. Tiempo interior. mindfulness, meditación Tiempo de relax. distraerse, ver una peli... Tiempo de sueño, dornir las horas necesarias. Repartir tiempo para todas ls modalidades diaria\semanalmente
5. 29. Expresa tus emociones
6. 36. El camino para llegar a la alegría, si la has perdido, es sentarte alegremente y actuar como si la alegría estuviera ya contigo
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  - El camino para llegar a la alegría , si la has perdido, es sentarte alegremente y actuar como si la alegría estuviera ya contigo.
7. 43. Disfrutando con los demás nos integramos en el grupo.
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  - para cubrir las necesidades interpersonales de afecto, pertenencia y control (Maslow). integrarnos en el grupo disfrutando de las actividades del mismo.
8. 50. El ocio es una prioridad más en tu vida
9. 57. Premia tus progresos en el modo de comportarte para fijarlos en tu mente
10. 64. Si quieres recoger un hábito siembra una acción durante 21 días
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  - William James: "Siembra una acción y recogerás un hábito, siembra un hábito y recogerás un carácter, siembra un carácter y recogerás un destino" Hemisferio derecho procesa lo nuevo, izquierdo lo familiar, 21 días para familiarizarse.
11. 78. Dedica tiempo y atención a tus familiares y amigos, porque la soledad prolongada sólo genera monstruos
12. 71. Si quieres ser un modelo para otros muuéstrales tus hechos y no tus dichos
Aprender a usar el cuerpo
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- Mens sana in corpore sano. Mente-cuerpo. Respiración. Relajación. Tapping y movimientos oculares para bilateralización. Tapping y masaje (acupuntura, psicología y kinesiología) para loberar tensión y energía para sanar.
1. 2. Acostúmbrate a hacer ejercicios de relajación diariamente, es salud para toda la vida
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  - Acostúmbrate a hacer ejercicios de relajación diariamente. Es salud para toda la vida. Jacobson.
2. 9. No tengas miedo al miedo
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  - La ansiedad (y toda la activación fisiológica que conlleva) puede ser miedo sin una causa determinada, puede llevar al ataque de pánico. La aceptación de la emoción en lugar de quererla reprimir o evitar. Centrarse en la respiración, lenta, profunda y en distender los músculos. Nadie se muere de ansiedad.
3. 16. Saca el trauma de tu mente a golpes
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  - EFT, Emotional Freedom Techniques - Gary Graig. Hacer Tapping o presionar las zonas energéticas del cuerpo, mapa acupuntura, para liberar la energía retenida por los traumas.Funcionamiento: estimulación amígdala y otras estructuras cerebrales. http://www.findthelightwithin.com/
4. 23. Huele lavanda, manzanilla y mandarina como acción sedante
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  - Olfato conectado con sistema límbico
5. 30. Contribuye a tu salud física siendo consciente de las emociones que sientes
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  - John E. Sarno ¿qué es lo que me tiene con estrés, enfadado o ansioso? baja dolor hasta 70% Gay Hendricks Presenciar la emoción. para permitir que fluya la energía sanadora.
6. 37. Date lo que necesitas aplicando un adecuado cuidado personal
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  - men's sana in corpore sano cuidar la alimentación la higiene hacerse revisiones periódicas practicar algún ejercicio de manera estable en definitiva cuidarse para estar mejor
7. 44. Alivia síntomas físicos y emocionales activando zonas de tu cerebro. www.TATLife.com
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  - alivia síntomas físicos y emocionales activado zonas de tu cerebro TAT técnica basada en la acupuntura mediante la cual a ejerciendo dijeras presiones sobre algunas partes de la cabeza se consigue activar zona cerebrales que facilitan el flujo de información y la integración mente cuerpo de manera que la energía se compensa y se alivia síntomas especialmente de alergias y también de otros tipos
8. 51. Escucha a tu cuerpo para dar oído a tus emociones
9. 58. Usa funciones como respirar o salivar para controlar tu sistema nervioso
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  - Utilizar técnicas de respiración se puede activar el sistema nervioso parasimpático y reducir la activación. Tomar conciencia del estado de agitación y a continuación respirar para manejarse. Ejemplos: Inspira 4 sg, mantén 2g, espira 4sg. Cambio del patrón de respiración. Respiración natural completa. O respiración alternante, para jaqueca tensional.
10. 65. La base para superar lo que te angustia está en aceptarlo
11. 72. Entrénate para fortalecer el músculo del cerebro
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  - Método Brain Gym del kinesiólogo Paul Dennison.
12. 79. Usa el test de resistencia muscular para conocer la causa de tus problemas físicos y psicológicos
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  - Terapias de Avanzada, Pablo Solvey y Raquel Ferrazzano. Arm Reflex AR, del kinesiólogo Raphael Van Asche
Emociones Beneficiosas
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- Gestión emocional, salud y vida en general. Directa e indirectamente. Reacciones fisiológicaz, conducta, atención y cambio de planteamientos.
1. 3. Conecta con tus recursos y posibilidades internas para que afloren emociones positivas
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  - Conecta con tus recursos y posibilidades internas para que afloren emociones positivas.d
2. 10. Hazte amigo de tus emociones para controlarlas
3. 17. Aprende que tus emociones pueden ser distintas y lo serán.
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  - Contracondicionamiento en imaginación Situación problema. grados. Situación +, lo contrario. miedo-seguridad. imaginamos -, a continuación + doble tiempo. respiración profunda, nariz-boca. aromas, música? reprtimos. subimos grados.
4. 24. Llévate en volandas a la felicidad hablándote de amor y compasión
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  - XIV Dalai Lama. El arte de la felicidad. Howard C Cutler. evoca la compasión y el amor. trae imágenes o recuerdos que los evoquen. entrena, practica. trae emociones que llevan al estado de ánimo y pueden llegar a ser temperamento. el amor y la compasión por los demás y por uno mismo llevan a ser feliz, fin último de todos los seres humanos.
5. 31. Exponte a lo que temes para superar tus miedos
6. 38. Convierte en grotesco lo que temes y hazlo pedazos
7. 45.Habla contigo en positivo para controlarte emocionalmente
8. 52. Recrearse en las emociones que duelen no lleva a ningún sitio
9. 66. Reinventa tus miedos como sifueran algo relajante
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  - Desensibilización sistemática.
10. 59.Imagina que estás motivado y que tienes éxito, y lo lograrás
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  - Cuando imaginamos na situación, nuestro cerebro no distingue de cuando la vivimos realmente. Ejercicios en imaginación para conseguir motivarse en determinadas situaciones o para modificar las emociones asociadas a ciertas situaciones.
11. 73. Hazle un guiño al shock para alejarlo de ti.
12. 80. Mueve los ojos para digerir lo que te perturba.
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  - Técnica EMDR de Dra. Shapiro
Pensamientos Adaptativos
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- Columna izquierda. Tren del pensamiento. Manejo ideas irracionales y errores lógicos.
1. 4. Nunca digas nunca. Ni siempre será siempre
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  - Nunca digas nunca. Ni siempre será siempre. Por mucho que te empeñes. Distorsión cognitiva. Aprender a reconocerlas y sustituir por pensamientos más productivos.
2. 11. Tus sentimientos pueden mentirte.
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  - Los ojos pueden engañarnos sobre la realidad. Los sentimientos también. Razonamiento emocional= sentimientos prueba de realidad. Ser crítico con los sentimientos y pensamientos asociados. Observarlos. Esperar que pase el nubarrón.
3. 18. No tenemos una bola de cristal. Deja de adivinar lo que piensan y sienten los demás
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  - y de obrar en consecuencia de dichos prejuicios o presuposiciones Si tienes dudas sobre una situación o las intenciones de una persona, es mucho mejor opción preguntar por ello que "adivinar" esas intenciones. Jugar a adivino suele traer muchas confusiones y sufrimiento innecesario.
4. 25. Aprende a juzgar a ti y a los demás con la actitud de un padre amoroso y comprensivo
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  - Verbaliza y analiza tus pensamientos críticos. contextualiza. comprueba qué conexión tienen con tus enfados y reacciones desmesuradas. Juzga como padre amoroso y comprensivo.
5. 32. La capacidad de soportar el sufrimiento, si no ilimitada es inmensa.
6. 39. Preocúpate lo justo, sin exagerar
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  - Cuando exageramos un hecho negativo, magnificamos sus consecuencias y en lugar de preocuparnos adecuadamente nos ponemos ansiosos. Pensamientos del tipo es "terrible", suele ser una exageración, hay que preguntarse ¿cuáles son las consecuencias objetivas de este suceso? ¿por qué razón es terrible? ¿puedo ser feliz y disfrutar de otras coasa a pesar de este suceso? Abstracción selectiva, centrarse en algún detalle de la situación y magnificarlo. Generalización. Personalizarlo. Varios sesgos cognitivos que provocan sufrimiento y decisiones equivocadas. No saquemos conclusiones a menos que tengamos pruebas o evidencias. No exageremos.
7. 46. No confundas lo que quieres que sea con lo que es o lo que tiene que ser
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  - Ojo al "debería", suele ser indicador de que queremos que el mundo se rija según nuestros criterios, "esto debería ser así" "tal persona debería comportarse así", etc... cuidado con imaginar leyes universales de justicia por las que debería funcionar el mundo. Lo que es es por una serie de causas. Cuando nos sorprendamos con algún debería, preguntémonos ¿por qué debería ser así? ¿cuál es la razón objetiva? si soy realista y a partir de información que tengo de la situación, persona o yo mismo, ¿qué es lo que es lógico que espere?
8. 53. No te exijas ser por entero competente, apto y eficaz en todo, porque es imposible
9. 67. Hoy toca quererte. Y mañana. Y pasado mañana...
10. 60. No lo niegues, acepta que las cosas son como son.
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  - Lin Yutang: "La verdadera paz del espíritu viene de la aceptación de lo peor" Benjamin Franklin? "Dios, dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo alterar y la sabiduría para discernir la diferncia." Una actitud de acpetación es el mejor aliado para superar las situaciones difíciles.
11. 74. Detente un momento y valora el hecho de que estás vivo.
Desarrollo Personal
1. 7. Descubre el tipo de vida que te motive y para el que estás dotado.
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  - Descubre el tipo de vida que te motive y para el que estás dotado. Open mind. Cuando era niño, ¿qué quería ser de mayor? ¿qué he hecho más agusto en la vida? viaja hacia atrás para buscarlo Pregunta a otros Cuando lo encuentres, asúmelo y actúa en consecuencia. No te rindas! Busca el sentido de la vida
2. 14. Elimina de tu vida todo aquéllo que no te ayude a mejorar porque no lo necesitas.
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  - Elimina de tu vida todo aquéllo que no te ayude a crecer porque no lo necesitas. Proactividad.Reactividd Gestión del tiempo. Urgente.Importante. Cuadrante 2 Que lo importante sea lo realmente importante
3. 21. Haz aflorar la creatividad que hay en tí en cualquier aspecto de tu vida.
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  - Manteniendo una actitud creativa, Alimentando con nueva info/conocimientos permanentemente. Utilizando la imaginación. Buscando entrar en el estado de flujo.
4. 28. Nunca te digas a ti mismo que no puedes hacer algo
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  - Ingredientes del éxito: Disciplina Deseo Dedicación
5. 35. Somos producto de nuestro pasado, pero también artífices de nuestro futuro
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  - La libertad última del ser humano, la capacidad de otorgarle sentido a las experiencias y elegir cómo actuar.
6. 42. Acepta el reto del dolor y aprende de su sentido
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  - Viktor Frankl. El hombre en busca de sentido. El dolor forma parte de la vida. Aceptarlo y buscar el sentido como fuente de aprendizaje. "Aceptar lo invevitable, valor para cambiar lo que se pueda y sabiduría para distinguirlos" La aceptación es la base para superar el sufrimiento, junto con la actitud y la capacidad de elección de ésta.
7. 49. Para cambiar tienes que comprometerte contigo mismo a cambiar
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  - La Voluntad: la disposición para hacer y un vínculo emocional con lo que se hace
8. 56. Busca la suerte en ti mismo y trabaja para conseguirla
9. 70. Para conseguir un sueño dalo todo por lograrlo.
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  - Para lograr lo que se quiere, ser específico, detallado y concreto con lo que se quiere. Decírselo a todo el mundo. Estarás en el camino. Osadía para perseguirlo. Si quieres algo de verdad, lucha por ello hasta la extenuación. No te pares por los obstáculos y zancadillas. Continúa. si lo quieres de verdad, puedes lograrlo.
10. 77. Utiliza el poder que hay en ti para crear el tipo de persona que deseas ser y la vida que deseas tener.
  Annotations:
  - Está en tu mano.
11. 63. Viajar a través de los recuerdos te fortalece y da sentido a tu vida.
Relaciones Saludables
1. 6. Enfría tus emociones antes de hablar con quien te irrita.
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  - Enfría tus emociones antes de hablar con quien te irrita. Ante la ira PRP - Para Respira Piensa Nunca actúes movido por la emoción. Reflexiona la razón. Causas de la situación o persona que te irrita. ¿vale la pena o exageras? Opinión de un tercero. Si es la persona piensa en algo + antes de hablar.
2. 13. Haz a los demás lo que te gustaría que te hicieran a ti. No hagas a los demás lo que no te gustaría que te hicieran a ti.
  Annotations:
  - Haz a los demás lo que te gustaría que te hicieran a ti. No hagas a los demás lo que no te gustaría que te hicieran a ti. Regla de oro de las relaciones humanas. Evoca sentimientos de amor y gratitud. Busca las cualidades buenas de los demás y reconocelas. Expresalo. No juzgues a los demás. Ama a tu prójimo como a ti mismo.
3. 20. No digas sí cuando quieres decir no.
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  - estilos: Agresivo Asertivo Pasivo Derechos asertividad Tengo derecho a... ...decir no. ... a juzgar mis pensamientos y emociones. ...no dar razones sobre mi comportamiento. ...a cambiar de parecer. ...a cometer errores. ... a ser idependiente de la buena voluntad de los demás y a enfrentarnos con ellos. ... a juzgar si me incumbe o no tomar la responsabilidad de buscar soluciones a los problemas de otras personas. ...
4. 27. No exijas de tu pareja que se comporte contigo como con los demás
5. 34. Ponte en la piel del otro para saber lo que siente.
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  - Ponte en la piel del otro para saber lo que siente. Empatiza con los demás, intentando entender lo que dice más allá de sus palabras. Neuronas espejo. La empatía es el motor de la reciprocidad y del diálogo, del amor h de la tolerancia. Empatiza para comprender mejor el comportamiento de los demás.
6. 41. imponte la obligación de no imponerte a los demás
7. 48. Sé recíproco con los demás en lo positivo pero no en lo negativo
8. 55. Juzga la acción, nunca a quien la ejecutó
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  - Dar feedback para ayudar a mejorar. - ponte en su lugar - oye su versión y opinión - deja que juzgue la acción por sí mismo - indica consecuencias derivadas de la acción - hablar con la persona y proponer accioon correctora que repare el perjuicio ocasionado. Alabar en público y criticar en privado. No maltratar a la persona ni rebajar su autoestima.
9. 62. Piensa que no siemptre quien nos hace una crítica es un enemigo e intenta aprender de ella.
10. 76. Prepara a tus hijos en la autoestima, el esfuerzo y el respeto a los demás.
11. 69. Usa el corazón y la cabeza paa una buena comunicación en grupo.
Habilidades que nos Ayudan
1. 5. Expresa tus ideas y sentimientos para que los entienda la gente.
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  - COMUNICACION Expresa tus ideas y sentimientos para que los entienda la gente. Busca el momento oportuno. Descripcilnes observables y cuantificables. Hechos. Enfasis en la información positiva. No generalizar. Coherencia verbal no verbal. Sugerir no exigir. Centrarse en el presente.
2. 12. Imagina que actúas y actuarás
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  - Imagina que actúas y actuarás. Entrenamiento. Contempla recuerda repite. Incorporar conducta: Imagina Modelo Sustituye modelo por ti. Detalles. Repite. Graba disco duro. Potencia conducta. Imagina conducta.1 Imagina motivadora.2 Secuencia 1.2. Repite Elimina conducta Imagina conducta.1 Imagina aversiva. - 2 Secuencia 1.2. Repite
3. 19. Lo que pasa aquí y ahora es lo que importa
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  - Atención al momento presente. Mindfulness Meditación
4. 26. La mejor forma de entender y aprender es escuchando.
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  - La mejor manera de entender y aprender es escuchando. Decálogo del arte de escuchar, Keith Davis: 1. deja de hablar 2. haz que se sienta cómodo. libre de hablar 3. demuestra tu deseo de escuchar. interés 4. Evita distracciones 5. trata de empatizar. 6. paciencia. no interrumpas. 7. calma y buenhumor. 8. evita discusiones y críticas. cuidadoso en tus argumentos. 9. haz preguntas 10. para de hablar
5. 33. Existen tantas soluciones a un problema como estrellas en el cielo. Sólo hay que buscarlas.
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  - Existen tantas soluciones a un problema clmo estrellas en el cielo. Sóll hay que buscarlas. Ante un problema, genera cuantas más soluciones mejor, pensando de manera IRREFLEXIVA. Genera ideas y anota todas, por absurdas que parezcan. Déjalas reposar y después vuelve sobre ellas, descarta lo que no valga y pon en marcha y desarrolla lo que sí.
6. 40. Conócete a ti mismo
7. 47. Date instrucciones positivas para afrontar positivamente los problemas
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  - Técnica de autoinstrucciones positivas para afrontar situaciones complicadas: Preparación Confrontamiento Refuerzo del éxito
8. 54. Elige un buen momento y un buen lugar para pensar lo que tienes que hacer
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  - Ante situaciones problemáticas, estrategia para actuar de una manera eficaz en lugar de responder de forma impulsiva o no hacer nada. Reconocer la situación problemática Adoptar una percepción positiva, asumir que se tiene capacidad para resolverlo de una u otra forma Valorar capacidad propia Compromiso tiempo/esfuerzo y manos a la obra.
9. 61. Acepta la incertidumbre como parte de la sustancia de la vida
10. 68. Negociar bien es hacerlo tú mejor para que todos ganen
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  - Win Win. O Giver.
11. 75. Con pequeños pasos es como se hacen los grandes caminos.

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