20200369
Description
Mind Map by Rut Martinez, updated more than 1 year ago
|
Created by Rut Martinez
about 5 years ago
|
|
LA SALUT I L'EXERCICI FÍSIC
- L'estil de vida i els hàbits saludables
- Seguiment nutrició adequada
- Pràctica d'exercici físic
- Descans i respecte de les hores de son
- Eliminació hàbits perjudicials
- Seguiment nutrició adequada
- Adaptacions fisiològiques a la pràctica d'exercici físic
- En el sistema cardiovascular
- Cor
- Envia sang per tot l'organisme
- Durant l'exercici cardiovascular
el cor augmenta de volum
- Entrenament aeròbic
- cor augmenta de mida i/o capacitat
- cor augmenta de mida i/o capacitat
- Entrenament anaeròbic
- Augmenta el gruix de les parets
- Augmenta el gruix de les parets
- Quan el cor millora, la FC
en repòs disminueix
- Per produir adaptacions cardíaques
s'ha d'anar al 80% de intensitat
- Envia sang per tot l'organisme
- Sang
- Els glòbuls vermells s'encarreguen de
transportar l'oxigen a les cèl·lules
- entrenament cardiovascular -
més glòbuls vermells - millora
en el rendiment aeròbic
- Amb la mateixa intensitat la FC de
les persones sedentàries és més
elevada que la dels esportistes
- Els glòbuls vermells s'encarreguen de
transportar l'oxigen a les cèl·lules
- Amb la pràctica d'exercici aeròbic
s'activen uns mecanismes per
proporcionar al múscul la més gran
irragació possible que fa augmentar
la FC i el volum d'expulsió de sang.
Incrementa la pressió sanguínea i
augmenta el flux de sang a les parts
més actives de cos
- Cor
- En el sistema respiratori
- Resposta respiratòria a l'exercici físic
- Augmenta l'expansió toràcica
- incrementa la freqüència i
amplitud de la respiració --->
hiperventilació
- Adaptació en el volum pulmonar
i augment del volum respiratori
- Augmenta l'expansió toràcica
- incrementa la freqüència i
amplitud de la respiració --->
hiperventilació
- L'entrenament i el VO2 màxim (consum màxim d'oxígen)
- VO2 màxim indica la
capacitat aeròbica de treball
- Depén d'aspectes genètics i varia amb l'edat i el gènere
- És pot incrementar fins a un 30-40%
- Com més gran és el consum d'oxígen més alt
és el nivell de condició física cardiovascular
- Es fa servir en entrenament d'alt nivell
- VO2 màxim indica la
capacitat aeròbica de treball
- Resposta respiratòria a l'exercici físic
- En el sistema muscular
- Postura corporal
- La musculatura genera equilibri entre la força i la flexibilitat.
Els músculs produèixen la força necessària per mantenir-la
- La musculatura genera equilibri entre la força i la flexibilitat.
Els músculs produèixen la força necessària per mantenir-la
- Pes
- Pot ser fins el 40% del pes corporal
- L'excés de greix corporal no aporta beneficis
- Pot ser fins el 40% del pes corporal
- Velocitat i coordinació
- Com més concentrades estiguin les fibres de
contracció ràpida, més rèpida serà la persona
- Marcat per l'herència
- Com més concentrades estiguin les fibres de
contracció ràpida, més rèpida serà la persona
- Postura corporal
- En el estat d'ànim
- Dopamina
- Serotonina
- Endorfina
- Dopamina
- En el sistema cardiovascular
Want to create your own Mind Maps for free with GoConqr? Learn more.