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Description
Mind Map by jhon edison molina sua, updated more than 1 year ago
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Created by jhon edison molina sua
about 4 years ago
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FUERZA
- DEFINIDA
- Capacidad del sistema neuromuscular
para producir tensión en una condición
determinada que puede o no estar
relacionada con un objeto externo”
(Gonzales Badillo & Serna, 2002).
- “Habilidad del sistema
neuromuscular para producir
tensión contra una resistencia
externa” (Buzzichelli, C. A., &
Bompa, T. O. 2019)
- OBJETIVOS
- Aumento de la fuerza
y su mantenimiento
- Creación de una masa
muscular bien formada.
- Efectivo antidepresivo en
personas mayores con depresión.
- Aumento de la actividad cerebral,
autoestima y confianza en uno mismo
- Aumento de la percepción corporal.
- Aumento de la longevidad
- Reducción de la incidencia de lesiones y de
múltiples patologías del aparato locomotor.
- Mantenimiento del hueso,
e incluso logra de una
mayor densidad ósea.
- Cartílago articular más estable.
- Mejora de la movilidad y capacidad
de movimientos más rápidos.
- Estimulación de la actividad del SNA.
- Refuerzo de los músculos respiratorios.
- Efectos beneficiosos sobre los parámetros cardiovasculares.
- Disminución del tejido graso subcutáneo e intercelular.
- Mejora de la calidad de sueño.
- Aumento de la fuerza
y su mantenimiento
- Capacidad del sistema neuromuscular
para producir tensión en una condición
determinada que puede o no estar
relacionada con un objeto externo”
(Gonzales Badillo & Serna, 2002).
- TIPOS DE FUERZA
- FUERZA RESISTENCIA
- “La capacidad de mantener un
esfuerzo muscular durante un
tiempo prolongado” (Manso, 1999)
- “La capacidad de mantener un
esfuerzo muscular durante un
tiempo prolongado” (Manso, 1999)
- FUERZA HIPERTROFIA
- SARCOMERICA
- Genera un aumento de las proteínas contráctiles dispuestas en
paralelo en el músculo. Que implican también un aumento del
tamaño de la fibra muscular. Se presenta cuando la carga de
entrenamiento tiene una intensidad de carácter submaxima o
máximo por lo que es propia de los levantadores de peso y viene
acompañada de un aumento de fuerza (López Chicharro, 2006)
- Genera un aumento de las proteínas contráctiles dispuestas en
paralelo en el músculo. Que implican también un aumento del
tamaño de la fibra muscular. Se presenta cuando la carga de
entrenamiento tiene una intensidad de carácter submaxima o
máximo por lo que es propia de los levantadores de peso y viene
acompañada de un aumento de fuerza (López Chicharro, 2006)
- SARCOPLASMATICA
- Genera un aumento en la
cantidad del plasma en las
células musculares
generando también un
aumento en el tamaño de la
fibra muscular, pero al no
estar dado por los
componentes contráctiles de
la fibra, no genera aumentos
de fuerza y está descrita en
la literatura como
hipertrofia no funcional
(López Chicharro, 2006).
- Genera un aumento en la
cantidad del plasma en las
células musculares
generando también un
aumento en el tamaño de la
fibra muscular, pero al no
estar dado por los
componentes contráctiles de
la fibra, no genera aumentos
de fuerza y está descrita en
la literatura como
hipertrofia no funcional
(López Chicharro, 2006).
- “Aumento de masa muscular en la sección
transversal del músculo también conocido como
hipertrofia… La hipertrofia está constituida como el
resultado de la acumulación de proteínas debida al
aumento en la síntesis o disminución en la
degradación de proteínas” (Schoenfeld, 2011)
- SARCOMERICA
- FUERZA EXPLOSIVA O RAPIDA
- “Capacidad de ejercer fuerza a
una velocidad máxima u óptima”
(Gonzales Badillo & Serna, 2002)
- “Capacidad de ejercer fuerza a
una velocidad máxima u óptima”
(Gonzales Badillo & Serna, 2002)
- FUERZA REACTIVA O
ELASTICO EXPLOSIVA
- “Capacidad especifica de desarrollar un impulso
elevado de fuerza inmediatamente después de un
estiramiento mecánico de los músculos, es decir
un rápido paso del trabajo muscular excéntrico al
concéntrico en las condiciones de desarrollo, en
una carga dinámica” (Verkhoshansky, Y. 2006).
- “Capacidad especifica de desarrollar un impulso
elevado de fuerza inmediatamente después de un
estiramiento mecánico de los músculos, es decir
un rápido paso del trabajo muscular excéntrico al
concéntrico en las condiciones de desarrollo, en
una carga dinámica” (Verkhoshansky, Y. 2006).
- FUERZA MAXIMA
- “Capacidad de desarrollar una fuerza
que permite movilizar una carga máxima
que a su vez no permite modular la
velocidad de ejecución” (Bosco, 2000).
- “Capacidad de desarrollar una fuerza
que permite movilizar una carga máxima
que a su vez no permite modular la
velocidad de ejecución” (Bosco, 2000).
- FUERZA RESISTENCIA
- FUERZA ABSOLUTA
- “Valor máximo de fuerza,
que un musculo está en
capacidad de producir, por
medio de una estimulación
mayormente involuntaria”
(Zimmermann, 2004).
- “Valor máximo de fuerza,
que un musculo está en
capacidad de producir, por
medio de una estimulación
mayormente involuntaria”
(Zimmermann, 2004).
- FUERZA RELATIVA
- “la relación entre la
fuerza máxima y el peso
corporal del individuo”
(Rincón, 2018).
- “la relación entre la
fuerza máxima y el peso
corporal del individuo”
(Rincón, 2018).
- TIPOS DE ENTRENAMIENTO
- CONVENCIONAL CON PESAS
- “una manera habitual de ejercicio
de resistencia y a su vez un tipo
de entrenamiento de fuerza, en el
cual se usa la fuerza de gravedad
(a través de discos y mancuernas)
que se opone a la contracción
muscular” (Chicharro J. L., 2008).
- “una manera habitual de ejercicio
de resistencia y a su vez un tipo
de entrenamiento de fuerza, en el
cual se usa la fuerza de gravedad
(a través de discos y mancuernas)
que se opone a la contracción
muscular” (Chicharro J. L., 2008).
- NO CONVENCIONAL
- “en el que se adaptan los
ejercicios a las necesidades
personales orientado a
mejorar las funciones diarias
y a aumentar la calidad de
vida de quienes lo practican.
Son ejercicios multiarticulares
y multimusculares que
buscan desarrollar la
inteligencia del movimiento
humano” (Wellness, 2012)
- “en el que se adaptan los
ejercicios a las necesidades
personales orientado a
mejorar las funciones diarias
y a aumentar la calidad de
vida de quienes lo practican.
Son ejercicios multiarticulares
y multimusculares que
buscan desarrollar la
inteligencia del movimiento
humano” (Wellness, 2012)
- CONVENCIONAL CON PESAS
- FASES SENSIBLES
- TIPOS DE CONTRACCION
- ISOTONICAS
- CONCENTRICA
- Tension generada por el
musculo que supera una
resistencia (carga externa)
por un acortamiento del
grupo muscular
- Tension generada por el
musculo que supera una
resistencia (carga externa)
por un acortamiento del
grupo muscular
- EXCENTRICA
- Tension generada por el musculo en la
cual existe un alargamiento muscular
progresivo, mientras se controla una
resistencia (carga externa)
- Tension generada por el musculo en la
cual existe un alargamiento muscular
progresivo, mientras se controla una
resistencia (carga externa)
- ISOMETRICA
- Tension generada por el
musculo en la cual no se
produce ninguna modificacion
en la longitud del musculo
- Tension generada por el
musculo en la cual no se
produce ninguna modificacion
en la longitud del musculo
- CONCENTRICA
- AUXOTONICA
- Combinacion de las
anteriores contracciones
musculares (excentrica,
concentrica y isometrica)
- Combinacion de las
anteriores contracciones
musculares (excentrica,
concentrica y isometrica)
- ISOTONICAS
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