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Description
Mind Map by Hernan Darioa Gutierres, updated more than 1 year ago
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Created by Hernan Darioa Gutierres
over 2 years ago
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DECÁLOGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
- Sume, al menos, 150 minutos
semanales de actividades físicas
moderadas, si tiene más de 18 años
- Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar,
bailar, empujar una silla de ruedas, aeróbicos de bajo impacto, Tai chí,
hacer ejercicios de gimnasia casera, jardinería, pescar de pie, remar,
hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping pong, o tenis dobles.
- Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar,
bailar, empujar una silla de ruedas, aeróbicos de bajo impacto, Tai chí,
hacer ejercicios de gimnasia casera, jardinería, pescar de pie, remar,
hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping pong, o tenis dobles.
- 2. Sume, por lo menos, 75 minutos de
actividades físicas vigorosas o fuertes
- Como trotar correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma
recreativa como fútbol baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio
como clases de bicicleta (spinning), o aeróbicos de alto impacto, o
montar en bicicleta de manera vigorosa o en montaña, caminar con
morrales, o caminata en montaña, artes marciales, etc.
- Como trotar correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma
recreativa como fútbol baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio
como clases de bicicleta (spinning), o aeróbicos de alto impacto, o
montar en bicicleta de manera vigorosa o en montaña, caminar con
morrales, o caminata en montaña, artes marciales, etc.
- Estas actividades ayudan a los músculos y a los huesos a
estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir
enfermedades como la osteoporosis.
- 4. Si es niño o menor de 18 años realice por lo
menos 60 minutos de actividad física diariamente
- Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad por lo menos tres
veces por semana. El juego y la diversión siempre deben estar presentes.
- Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad por lo menos tres
veces por semana. El juego y la diversión siempre deben estar presentes.
- 5. Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades
físicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio
- Se deben fomentar actividades donde se mejore el
equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y
mejorar la independencia en las actividades diarias.
- Se deben fomentar actividades donde se mejore el
equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y
mejorar la independencia en las actividades diarias.
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