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Trainingslehre Krafttraining

Körperliche Leistungsfähigkeit
sensomotorische Fähigkeiten
Belastungsgestaltung
1. Ursache-Wirkungs-Kette
2. Trainingsbelastung
  1. äussere Belastung
  2. innere Belastung = Beanspruchung
3. Trainingsanpassung
4. Trainingsstufen
  1. sportorientiert
    1. Grundlagentraining (Anfänger)
    2. Aufbautraining (Fortgeschrittene)
    3. Anschlusstraining (Könner)
    4. Hochleistungstraining (Spitzenathleten)
  2. Rehabilitationsorientiert
    1. Stufe 1: Prävention
    2. Stufe 2: Rehabilitation
    3. Stufe 3: gesteigerte Leistungsfähigkeit
5. Trainingssteuerung
Modelle der biologischen Anpassung
1. Superkompensation
2. Individuell-maximale Anpassungskapazität
3. Vier-Stufen-Modell
Therapie- und Trainingsprinzipien
1. Auslösung der Anpassung
  1. Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
  2. Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
  3. Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
2. Sicherung der Anpassung
  1. Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
  2. Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
  3. Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
3. Spezifische Steuerung der Anpassung
  1. Prinzip der Individualität und Altersgemässheit
  2. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
  3. Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Therapieelemente
Grundlagen der Muskelkraft
1. Definition Kraft
  1. physikalisch
  2. biologisch
2. Muskelfasertypen
  1. Typ I
  2. Typ II
3. motorische Einheit
  1. kleines a-Motoneuron
  2. grosses a-Motoneuron
4. Proportion und Distribution
  1. Faserzusammensetzung eines Muskels
  2. Verteilungsmuster
5. Kontraktionsverhalten
6. Erscheinungsformen der Muskelaktion
  1. isometrisch
  2. dynamisch
    1. konzentrisch
    2. exzentrisch
  3. DVZ
Belastungsnormative
1. Belastungsintensität
2. Belastungsdauer
3. Belastungsdichte
4. Belastungshäufigkeit
5. Belastungsumfang
6. Therapie/ Trainingshäufigkeit
Kraftarten
1. Maximalkraft
  1. dynamisch-konzentrische Maximalkraft
  2. dynamisch-exzentrische Maximalkraft
  3. Kraftdefizit
  4. Absolutkraft
2. Schnellkraft
  1. Startkraft
  2. Explosivkraft
3. Reaktivkraft
  1. DVZ langsam
  2. DVZ schnell
4. Kombinationen von Kraft und Ausdauer
  1. Maximalkraftausdauer
  2. Kraftausdauer
  3. Ausdauerkraft
  4. lokale aerobe Ausdauer
Methoden des Krafttrainings
1. Vorbemerkungen für Praxis
  1. Planung
  2. Durchführung
  3. Belastungsintensität im Krafttraining
    1. nach dem Grad der inneren Beanspruchung, Ermüdung, Ausbelastung
    2. als %-Satz der Maximalkraft
    3. Abschätzung
    4. qualitative Beschreibung des Belastungsgefühls
2. Komplexe Kraftentwicklung
  1. Methode der geringen Krafteinsätze mit mittleren bis hohen Wiederholungszahlen
  2. Methode der leichten Krafteinsätze mit mittleren Wiederholungszahlen
  3. Methode der mittleren Krafteinsätze mit ermüdenden Wiederholungszahlen
3. Differenzierte Kraftentwicklung
  1. Muskelaufbautraining
    1. Extensive MA-Methode
    2. Standard-MA-Methode I
    3. Standard-MA-Methode II
    4. Intensive MA-Methode
  2. Intramuskuläre Koordination
    1. dynamisch-konzentrisch-exzentrische-IK-Methode
    2. Isometrische IK-Methode
    3. Dynamisch-exzentrische IK-Methode
  3. Kombinierte Methode
  4. Reaktivkraft
  5. Ausdauerkraft
  6. Lokale aerobe Muskelausdauer
Bedeutung von Krafttraining für Prävention und Therapie
1. Veränderung der Kraft im Alter
2. Morphologische Effekte von Krafttraining
  1. Muskulatur
  2. Knochen
  3. Bänder und Sehnen
  4. Neurologische Effekte
  5. Metabolische Effekte
  6. Hormonelle Effekte

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