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Meztli Rdz
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Mind Map on Alimentación y nutrición en el deporte, created by Meztli Rdz on 09/01/2018.

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Alimentación y nutrición en el deporteNutrición del deportistaNecesidades energéticas del deportistaRitmo de alimentaciónDieta saludableMacronutrientesMicronutrientesHidrataciónAntioxidantesLa ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir aldeportista mantener un peso corporal adecuado para rendir deforma óptima en su deporte.Hay otros factores que condicionan los requerimientos calóricos decada individuo: ·intensidad y tipo de actividad, ·duración del ejercicio, ·edad, sexo y composición corporal, ·temperatura del ambiente, ·gradode entrenamiento.La dieta equilibrada del deportista tiene que suministrar la energía suficientepara cubrir todas sus necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes.Adaptando la dieta al tipo de deporte realizado y a los entrenamientos.El sobreentrenamiento puede dar lugar a un estado de estrés mantenido,que se traduce en una situación de oxidación, que genera una cantidadexcesiva de radicales libres que pueden producir fatiga crónica.Antioxidantes por excelencia: ·vitaminas: C y E, ·minerales: Selenio y Zinc.Es conveniente realizar entre 4–5 comidas a lo largo del día pararepartir mejor el aporte energético. Hay que tener en cuenta el horariodel entrenamiento, intentando siempre tomar algún alimento unas doshoras antes del mismo, y al finalizar el esfuerzo.Double click this nodeto edit the textClick and drag this buttonto create a new node