¿Qué parámetros se deben tener en cuenta en la rehidratación del Deportista¿?
Volumen ingerido
Tiempo de permanencia en el estómago (vaciamiento gástrico)
Modalidades de absorción en intestino
Todos los parámetros anteriores deben ser teñidos en cuenta.
¿Cuál es la cantidad de una bebida hipotónica?
Osmolaridad igual a 300 mOsm y porcentaje de CHO superior al 11%.
Osmolaridad superior a 300 mOsm y porcentaje de CHO inferior al 8%.
Osmolaridad inferior a 300 mOsm y porcentaje de CHO inferior al 8%.
Ninguna de las anteriores corresponde a una bebida hipotónica
Indique la relación correcta entre el tipo de bebida de reposición y el momento de consumo de dicha bebida
Isotónica- durante actividad física
Hipotónica- tras la actividad física
Hipertonica- antes de la actividad física
Hipertonica- durante la actividad física
Con respecto al método de supercompensación modificado. Indique la opción incorrecta
Los 3-4 primeros días de la semana se deben consumir 350 gramos de hidratos de carbono por día
Los tres últimos días de la semana anterior a la competición se deben consumir 350 gramos de hidratos de carbono al día
Este método conlleva un aumento del rendimiento deportivo en los ejercicios de duración superior a 4-6 minutos
Al emplear dicho método se recomienda evitar los alimentos ricos en fibra
en cuanto a la dieta post competitiva, indique la opción correcta
La tasa de respuesta de glucógeno muscular es la máxima en las dos primeras horas post-ejercicio
Tras el ejercicio se recomienda que los hidratos de carbono sean de alto índice glucémico
El consumo de 1 g de hidrato de carbono por kilogramo de peso corporal durante la primera ahora post ejercicio conlleva una reducción de la rotura de proteínas miofibrilares
Todas las opciones son correctas
Al tirar se produce el incremento del consumo de un macronutriente como fuente energética ¿Cuál?
Hidratos de carbono
Proteínas
Lípidos
No se puede producir un incremento que represente un incremento en el consumo de ningún macronutriente, sino en un consumo de Selenio
Con respecto a las necesidades nutricionales en el ambiente caluroso. Indique la opción incorrecta
En condiciones de sudoración abundante se producen perdidas considerables de nitrógeno
Suministrar grandes cantidades de vitamina C, por ejemplo un gramo, es beneficioso para el rendimiento del deportista en ambiente caluroso
Con la aclimatación a 38 grados se reduce la pérdida por sudor de minerales
Por cada grado centigrado que la temperatura esté, dan los 30 grados, se deben incrementar el consumo calórico
En deportistas de combate, en los que hay que realizar una dieta hipocalórica para reducir el peso del deportista, como debe ser dicha dieta?
Hipocalórica hipoproteica
Hipocalórica normoproteica
Hipocalórica hiperproteica
Cualquier opción es correcta
Sobre los deportes de muy larga duración. Indique la opción incorrecta
Durante el ejercicio se tienen en cuenta bebidas con maltodextrina y cloruro sódico
Se debe vigilar la ingesta de metionina y lisina, por ser precursores de la carnitina, esencial en la obtención de energía a partir de ácidos grasos
Incrementar el consumo de grasas por encima de las recomendaciones generales, supone un incremento del rendimiento deportivo
El consumo de geles, sin consumo de agua, puede derivar en problemas en el vaciamiento gastrico
En cuanto a las necesidades nutricionales del niño deportista, indique la opción correcta.
Durante el ejercicio, el riesgo de hipoglucemia en niños deportistas es mayor en comparación con el adulto
Se recomienda un consumo proteico de 1,5 a 1,8/ Kg/ día
Las dietas restrictivas dificultan la mineralización osea
Todas son correctas
Respeto a las recomendaciones generales en el deportista veterano, indique la opción correcta
se recomienda una ingesta proteica diaria de 1-1,25 g/kg de peso
Es esencial controlar tanto la cantidad como la calidad proteica debido a la función renal disminuida
Se recomienda un consumo de ácidos grasos n-6 inferior al 10%
Sobre la nutrición en la mujer deportista, indique la opción incorrecta.
Por norma general, las mujeres deportistas muestran un bajo consumo de energía.
Durante el ejercicio, en la mujer deportista se produce una mayor utilización de lípidos
El consumo adecuado de lípidos era esencial para lograr una ingesta calorica suficiente y adecuado
Incrementar el consumo de grasas por encima de las recomendaciones generales, supone un mayor rendimiento de la mujer deportista
En cuanto a la triada de las deportistas, indique la opción correcta.
Los trastornos alimentarios más habituales son la anorexia. Y bulimia nerviosa
El trastorno de la menstruación más habitual es la oligomenorrea
La amenorrea potencial efecto protector de los estrógenos sobre el hueso
Con respecto al ácido docosahexaenoico DHA, indique la opción correcta
su consumo incrementa el aporte muscular de oxígeno durante el ejercicio
Su consumo mejora la recuperación post ejercicio
Su consumo favorece el aumento del consumo máximo de oxígeno
En cuanto al consumo de glicerol en el deportista, indique la opción correcta
Su transformación en glucosa a nivel hepático es elevada
Su consumo conlleva un estado de hidratación en el deportista por su marcado carácter diurético
Las opciones A y B son incorrectas.
Las opciones A y B son correctas
Respecto a los inductores de anabolizantes es cierto que
el consumo de ahora incrementa los niveles de testosterona en individuos sanos
Su consumo favorece la lipólisis en los individuos sanos.
El consumo de Tribulus Terrestris no conlleva un incremento de los niveles de testosterona
todas son correctas
Sobre la creatina, indique la opción incorrecta.
El consumo conjunto con los hidratos de carbono imposibilita el incremento de los depósitos de creatina.
La mayor parte de la creatina se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina
5g de creatina incremento en los niveles musculares de forma significativa
Uno de sus efectos es el incremento de la retención de agua intracelular, lo que conlleva una ganancia de peso los primeros días de consumo
Referente a la carnitina, indique la opción correcta
Es un dipeptido formado por lisina y fenilalanina
Su consumo favorece la oxidación de los aminoácidos ramificados.
El consumo de carnitina tiene un efecto positivo en los deportes de duración superior a una hora
Su consumo mejora la situación de los ácidos grasos in vivo, además de suponer un ahorro de glucogeno muscular
Con respecto a la melatonina, indique la opción correcta
Es una hormona segregada por la glándula pineal
tiene capacidad antioxidante
la importante función de la regulación del sueño
En cuanto al consumo de glutamina, indique la opción correcta.
Su consumo pre-ejercicio mejora la resistencia a las infecciones en maratonianos
su consumo post-ejercicio tiene un efecto positivo sobre los leucocitos
su consumo estimula a la glucogeno sintetasa
las opciones A y C son correctas
Con respecto a los efectos del consumo de cafeína, indique la opción incorrecta
Dosis de 6 a 9 mg./Kg de peso tiene un efecto ergogénico en deportistas de larga duración
Se recomienda 1 hora antes de la competición o en las dosis distribuidas durante el propio esfuerzo
El consumo de cafeína 2,5 mg/ Kg de peso asociado al consumo de creatina 25 mg/d conlleva una estimulación de los efectos ergogénicos de esta última
se recomienda que la suplementación se lleva a cabo mediante el uso de cápsulas
Incremento de los niveles de catecolaminas.
favorece la lipolisis
Inhibe la oxidación de los hidratos de carbono.
Incrementa la diuresis
¿Cuál es la dosis efectiva del bicarbonato sódico?
300
500
700
1000
Reglas básicas del menú del deportista, indique la opción incorrecta
Alimentación puede ser variada
El macronutriente principal de la dieta. Debe ser los hidratos de carbono
No se recomienda el uso de alimentos funcionales
Las comidas deben ser protocolizadas, prestando gran interés en los tiempos de consumo antes, durante y tras el ejercicio
Indique la opción correcta sobre la recomendación proteica que le haría a las siguientes personas si usted controlar su alimentación
Niños/as con actividad física cotidiana: 1,2-1,4 g/kg/día
Individuos con actividad física cotidiana: 1,5-1,8 g/kg/día
Deportistas de resistencia: 0,7-0,8 g/kg/día
Deportistas de fuerza: 2,0-2,4 g/kg/día
En ejercicios en ambiente caluroso ¿cuál es el electrolito más importante a controlar?
Sodio
Potasio
Magnesio
Calcio
Sobre los deportes de muy larga duración, indica la incorrecta
El principal sustrato energético durante el entrenamiento es el hidrato de carbono
Consumir geles de glucosa sin agua favorecen los problemas gastrointestinales
tras la competición de ultra resistencia se debe de recuperar todo el peso perdido a través del consumo de líquidos
Se debe vigilar la ingesta de metionina y lisina, por ser precursores de la carnitina esencial en la obtención de energía a partir de los ácidos grasos
Respeto a la alimentación en deportistas de equipo, señala la incorrecta
Se debe presentar una especial atención a la alimentación equilibrada
Los deportistas de equipo suelen llevar hábitos poco adecuados como una ingesta excesiva de alimentos en el desayuno
Es esencial la educación nutricional, ya que en la mayoría de los casos, ellos deciden su alimentación
Se debe de llevar a cabo una rápida reposicion hidrica y reconstrucción del glucogeno si hay doble sesión de entrenamiento
Con respecto al proceso de isquemia. Reperfusion en deporte de altura, indica la opción correcta
a mayor altura existe una mayor disponibilidad de oxígeno por respiración
durante el ascenso se reduce la conversión de Xantina oxidasa a xantina deshidrogenasa
A y B son ciertas
A y B son incorrectas
Qué Ecuación se debe emplear la tasa metabólica basal en niños deportistas
Schrodinger
Schroder
Schofield
Con respecto al grado de deshidratación, Indica la opción correcta
La sed cuando el grado de deshidratación es del 1%.
Cuando la pérdida de peso corporal es del 4%, la sangre se dirige al músculo en detrimento de la piel
A y B son correctas
Cuál de las siguientes es una bebida de reposición isotónica
osmolaridad igual a 300 mmol y porcentaje de CH inferior al 11%
osmolaridad igual a 300 mmol y porcentaje de CH del 8-11 %
osmolaridad igual a 300 mmol y porcentaje de CH superior al 11 %
Ninguna de las opciones anteriores corresponden a una bebida isotónica
Indique la relación incorrecta entre tipo de bebida de reposición y momento de ingesta de la misma
Hipotónica- previo al ejercicio estando en deportista en reposo
Isotónica- previo al ejercicio estando el deportista en el calentamiento
Isotónica- durante el ejercicio
Hipertonica- tras el ejercicio, si el objetivo es rehidratar al deportista
Qué cantidad de carbohidratos se recomienda la supercompensación de Fairchild-fournier
9,1 g/Kg/día
9,6 g/Kg/día
10,2 g/Kg/día
10,9 g/kg/día
Qué cantidad de carbohidratos se recomiendan ejercicios de 1-2 horas de duración
enjuague bucal
30g/h
60g/h
90g/h
Las siguientes cantidades de sodio cumplen con el rango recomendado en la bebida de reposición ejercicio
425 mg/l
875 mg/l
1450 mg/l
Todas las opciones son incorrectas
¿Qué cantidad de proteínas se recomienda en niños deportistas?
1-1,3
1,2-1,5
1,5-1,8
1,8-2,1
Sobre los cambios asociados al envejecimiento, indique la opción incorrecta
Se produce una reducción del gasto energético total asociado a la pérdida de masa muscular
Se produce una reducción en el proceso de absorción de diversos macronutrientes.
Se produce una mayor tolerancia al calor.
Se produce una peor recuperación post ejercicio.
En lo que respecta al ciclo menstrual, indica la opción correcta
En la fase folicular se ha observado una mayor ingesta calórica
En la ovulación se ha observado la mayor tendencia antojos.
En la fase lútea se ha observado un incremento de la tasa metabólica basal
En la fase lútea se ha obesrvado un menor catabolismo muscular durante el ejercicio
Cual de los siguientes antioxidantes favorecen la sintesis de glutation
N-acetil l-cisteína
Ácido alfa lipoico
Las opciones A yB son correctas
Las opciones A y B son incorrectas
Con respecto a la triada de la mujer Deportista indica la correcta
La mayor incidencia se produce en los deportes colectivos.
El trastorno de alimentación más habitual es la ortorexia.
El déficit energético o la alta carga de entrenamiento reduce la secreción de la hormona liberadora de gonadotropina
Sobre la creatina, indica la opción correcta
El contenido muscular de la creatina es saturable.
La carga lenta consiste en el consumo de 3 gramos al día durante 4 semanas
La mayor parte de la creatividad se sintetiza a partir de los aminoácidos. Arginina ,glicina y metionina
