Ponerse ropa cómoda, no muy apretada, abrigada y que permita libertad de movimiento.

Elegir una habitación con una temperatura agradable, poca luz y una cama o sillón cómodo. También puedes utilizar una colchoneta colocada en el piso.

Pon música relajante y suave a un volumen moderado. Las mejores melodías para realizar estos ejercicios son de Mozart, Vivaldi, Bach, Haydn y otros temas de música clásica.

Sientate en una posición cómoda en el sillón, cama o en la colchoneta que escogiste. Si lo haces con el papá tú debes recostarte sobre su pecho de manera que pueda abrazarte por atrás.

Cierra los ojos y haz un par de inspiraciones profundas por los labios entreabiertos, así como un suspiro. Continúa respirando profunda y uniformemente, concéntrate en el ritmo de tu respiración, en tus sensaciones corporales, en tus sentimientos o en una imagen que tenga que ver contigo misma, no te quedes dormida, concentra la atención totalmente y en forma activa en la música. Luego exhalas lento y sigues respirando profundo.

Una vez que estás consciente de todo tu cuerpo y ya tomaste el ritmo de la respiración concéntrate en lo que sientes tanto en tu cuerpo como en tus sentimientos.

Ahora centrate en tus pies, toma consciencia de que existen y están ahí, la presión que sientes en ellos, tus talones, los dedos, los tobillos. Ahora doblas los dedos hacia la planta de los pies. Haz fuerza con los dedos hacia abajo. Mantén la contracción y vas soltando poco a poco con cada respiración. Contráelos y suéltalos según el ritmo de la respiración, cuando inhalas los contraes, mientras exhalas los sueltas.

Respira lentamente mientras te relajas y aflojas. Con cada respiración Te hundes en un estado de relajación perfecta. No te duermas sigue alerta, pero relajada.

Ahora es el turno de tus piernas y muslos. Toma consciencia de ellos, tensa cada músculo, mantén la tensión y relajas con cada respiración. Inhala y exhala. Relájate y déjate ir. Debes contraer el músculo mientras inhalas y soltarlo cuando exhalas. Recuerda continuar con el ejercicio según el ritmo pausado de tu respiración.

Continúa con este proceso de contraer y soltar cada músculo de tu cuerpo en sentido ascendente, siguiendo el ritmo de tu respiración. Cuando llegue el turno de la cabeza toma conciencia de tu cara y cada uno de sus músculos. Tensa cada uno por separado y sueltas con cada respiración, céntrate en los párpados, la boca y la mandíbula.

Cántale una canción de cuna o elige una de tu preferencia y cantasela todos los días a la misma hora. Si es justo en el momento de ir a acostarse mucho mejor, para que identifique que hay una instancia para dormir y descansar.

Nárrale cuentos, haciendo inflexiones con la voz.
Recítale poesías.

Conversa con él. Si estás enojada, explícale el motivo de tu enojo y manifiéstale lo feliz que estás por su venida.

Con la luz natural o artificial, estimula la retina ocular de tu bebé, desplázala de arriba abajo y de izquierda a derecha, la luz le llega a través de la pared abdominal, esto favorece una mejor discriminación visual, mejor orientación y dirección en los primeros años del bebé.

La estimulación prenatal durante el 3° trimestre de embarazo ayuda al bebé a comunicarse con su familia, enfocar su atención e identificar y discriminar voces y sonidos provenientes tanto del vientre materno como del exterior.

a partir del 5° mes de gestación oyen. Aproximadamente en la misma fecha el sentido de la vista ya funciona pues frente a estímulos externos, hay cambios en su comportamiento.

En el 7° mes, percibe lo que pasa en el mundo exterior, reconoce ruidos, voces y desarrolla preferencia por la música suave. En este momento, abrirá los ojos por 1° vez. En efecto, ya ve, reacciona a los cambios de luz y puede seguir una fuente luminosa por lo que es el mejor momento para realizar una estimulación prenatal a su sentido visual.

Durante el 8° mes, el sistema nervioso está formado y listo para operar y en el 9° continuará creciendo y desarrollándose, al mismo tiempo que suceden transformaciones fisiológicas que lo prepararán para salir al mundo exterior.

Estimulación del centro de equilibrio
Esta estimulación se realiza a través de las diferentes posiciones que toma la madre durante el embarazo en su vida normal o mediante ejercicios físicos (es importante que éstos siempre estén apoyados por una respiración adecuada).

El feto, dentro del útero, se informa de su posición, recepcionando si la madre se encuentra de pie o en una postura que afecte su equilibrio intrauterino, logrando así desarrollar su centro de equilibrio y poniéndolo en alerta.

Estimulación del tacto
Apreta por 5 segundos tu abdomen desde la cadera hacia el ombligo, sueltalo y vuelve a repetir el ejercicio. Frota o acaricia tu «guatita» con las yemas de los dedos en forma circular y dile a tu bebé: «te estoy acariciando».

Da sobre el abdomen palmadas suaves, 1° a un lado luego al otro, después arriba y por último abajo.

Descubre tu vientre frente a una fuente de luz artificial o la ventana durante un día soleado. Cuando la guatita esté descubierta cuéntale que se trata de luz o de día si así lo prefieres: “hijo, esta es la luz del día”. En tanto, cuando cubras el vientre dile que se trata de oscuridad o de la noche: “bebé, esta es la oscuridad”