Cuando te ejercitas durante el esfuerzo las calorías y el liquido pueden ser suplidos por 600 a 1200 ml/h por bebidas al 4 a 8% de azúcar, cuando se consume carbohidratos en una competición permite estabilizar el azúcar en sangre evita el desgaste del glucógeno muscular, previene la aprición de síntomas del SNC a causa de la ausencia de esta.

Al realizar ejercicio mayor a 1 hora se necesita azúcar para mantener una intensidad alta o prolongar el tiempo para sufrir un agotamiento para retrasar este proceso es necesario 30 a 60g de carbohidratos por hora se puede ingerir en forma liquida o como alimento, esto promueve la utilizacion de azucar en la sangre como fuente energetica en la fase avanzada del esfuerzo, tambien beneficia en el desempeño moderado o extensoal igual que en el repetitivo o de grado submaximo.

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