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Dexire  Morillo
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Mind Map on El Sobrepeso, un problema que debemos atacar., created by Dexire Morillo on 24/10/2021.

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El Sobrepeso, un problema que debemos atacar.Se considera un peso saludable aquel que permitemantenerse en un buen estado de salud y calidad devida.¿Cómo saber si tengo un equilibrio calórico?¿Cómo saber si tengo un pesosaludable?Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es ladeterminación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso yestatura. Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica unasencilla fórmula matemática. Este índice permite una mejor estimación de la grasacorporal y no solamente del peso en kilogramosBaje de peso¿Por qué el sobrepeso y la obesidad afectan mi salud?Para bajar de peso, usted debe gastar más caloríasde las que consume. Recuerde que es el conjuntode calorías diarias y su exceso, lo que puedellevar al aumento del peso.Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de lasque consume. Recuerde que es el conjunto de caloríasdiarias y su exceso, lo que puede llevar al aumento delpeso.Recomendaciones para consumir menos caloríasReducir el tamaño de las porciones. Limitar los alimentos ybebidas muy densos en calorías. Aumentar la cantidad defrutas y verduras que consume normalmente. Preferir carnesmagras y derivados lácteos bajos en grasa Optar por lacocción al horno, asada o hervida o al vapor, en lugar de laspreparaciones fritas. Limitar las comidas y bebidas fuera decasa y la comida rápida.Recomendaciones para gastar más calorías.Se requiere de un volumen relativamente alto de actividadfísica, equivalente a caminar 45 minutos al día a 6 km/horao trotar 22 minutos al día a 10 Km/hora. Como existe granvariación entre las personas y sus capacidades ycondiciones para la actividad física, es importante que lasindicaciones sean dadas por un profesional en el áreaEn términos simples la obesidad es tener demasiado peso debido a un exceso degrasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente unareducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas desalud.Enfermedades que puede presentar unapersona con sobrepeso u obesidad:- Enfermedad cardiovascular - Diabetes - Trastornos del aparatolocomotor como la osteoartritis - Algunos tipos de cáncerPara disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, laclave está en tener un estilo de vida saludable que lepermita mantener, a lo largo del tiempo, un pesosaludable, con buenos hábitos alimentarios y actividadfísica de manera regular.El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio ymantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de losalimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para lasfunciones corporales normales y la actividad física).Si su peso corporal se mantiene estable, usted tieneequilibrio calórico. Si necesita aumentar de peso o perderpeso, para lograr su objetivo necesitará inclinar la balanzaen una u otra dirección.¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura?Con sus datos de sexo y circunferencia de cintura puede saber si tiene unmayor riesgo para su salud. Se considera obesidad abdominal si usted: Esmujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm Eshombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.Si su IMC está fuera del rango "normal" o peso saludable y si su circunferencia de la cintura estáen exceso a los rangos dados, se recomienda buscar asesoría con su médico, nutricionista oespecialista, sobre cómo puede alcanzar un peso corporal más saludable. Estas personas loapoyarán a estimar los riesgos asociados en su estado de salud y le ayudarán a crear un planalimentario para bajar de peso y le darán recomendaciones sobre la práctica diaria de actividadfísica.Double click this nodeto edit the textClick and drag this buttonto create a new node