Isidro Esparza Marín
Note by , created more than 1 year ago

Transcripción de manera sintética y simple de un conjunto de consejos para el cuidado de nuestra mente realizado por la Clínica de Memoria del Instituto de Neurología Cognitiva (INECO) del Dr. Facundo Manes.

177
2
0
Isidro Esparza Marín
Created by Isidro Esparza Marín over 8 years ago
Rate this resource by clicking on the stars below:
1 2 3 4 5 (2)
Ratings (2)
1
1
0
0
0

0 comments

There are no comments, be the first and leave one below:

Close

RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA

1. CUIDE SU MENTE

Desafíe a su cerebro todos los días con cosas nuevas:

  • Haga palabras cruzadas, rompecabezas o juegos de mesa.

  • Aprenda un nuevo idioma, un instrumento musical o asista a un curso de alguna especialidad que le agrade.

  • Experimente nuevas actividades como ir al teatro, un concierto, museos o galerías de arte.


2. CUIDE SU DIETA

Disfrute una comida saludable, eligiendo:

  • Alimentos variados.

  • Vegetales, frutas, legumbres (guisantes, lentejas, etc.),

  • pan de salvado, cereales.

  • Carnes magras, pollo, pescado y productos lácteos con bajo contenido graso.

  • Aceite de oliva, girasol, soja o cártamo.


3. CUIDE SU CUERPO

Haga actividad física diariamente de alguna manera que le resulte agradable:

  • Camine o ande en bicicleta para ir al trabajo o en forma recreativa.

  • Vaya a bailar, trotar o haga natación.

  • Asista a un gimnasio, haga yoga o pilates.

  • Haga jardinería.

  • Haga deportes en forma recreativa o competitiva.


4. CUIDE SU SALUD

  • Conozca su presión arterial, su nivel de colesterol y glucosa en sangre, y su peso. Todos estos elementos pueden incrementar su riesgo de desarrollar demencia si se encuentran muy elevados.

  • Pídale a su médico chequearlos. Conocer estos indicadores también ayuda para manejar los problemas si es que los tiene.


5. CUIDE SU VIDA SOCIAL

Participe en actividades sociales, permanezca socialmente conectado:

  • Reúnase con familiares y amigos.

  • Únase a un club o centro recreativo.

  • Participe en eventos de la comunidad o haga trabajo voluntario.


6. CUIDE SUS HÁBITOS

Evite malos hábitos:

  • No fume.

  • Si bebe alcohol, hágalo con moderación.


7. CUIDE SU CABEZA

Proteja su cabeza de lesiones severas:

  • Sea cuidadoso como peatón.

  • Siempre use cinturón de seguridad.

  • Use casco cuando anda en bicicleta, en moto, en patines o haga deportes que así lo requieran.


EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA MANTENER LA MENTE EN FORMA

  • Mirar una película y explicar la trama con sumo detalle a alguien que no la haya visto.

  • Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con el resultado que ofrezca el cajero.

  • Lavarse los dientes con la mano no dominante.

  • Cuando entre en un cuarto lleno de gente, tratar de estimar rápidamente cuánta gente hay a la derecha de uno y cuánta hay a la izquierda.

  • Cuando se cene en un restaurante o casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que se está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique las percepciones con el mozo o el amigo.

  • Es importante recordar que aquellas cosas que ya son parte de una rutina no estimulan ni desafían el cerebro.

  • Estimulamos nuestro cerebro cuando nos exponemos a situaciones de cambio y desafío, es decir, cuando salimos de nuestra área de confort.


Extraido del libro "Usar el cerebro para conocer nuestra mente para vivir mejor" del Dr. Facundo Manes y Mateo Niro