Encontre um local onde você possa ficar a sós e sem ser interrompido por cerca de 15 a 20 minutos. Escolha um mantra e, sentado confortavelmente e de olhos fechados ou fixados num ponto imóvel ou numa parede neutra, comece a repeti-lo em voz alta e num ritmo constante. Coloque toda a sua atenção na repetição do mantra e no ritmo.

Após alguns minutos, quando você perceber que se tornou mecânico na repetição do mantra e sua mente voltou a tagarelar, comece a repetir o mantra também mentalmente. A ideia é que você preencha todos os espaços da sua mente com o mantra. Mas não crie uma briga interna com os pensamentos: você não deve fazer nada contra eles, apenas a favor do mantra.

Observações: uma vez que você tenha escolhido um determinado mantra, permaneça apenas com ele por pelo menos um mês. Faça essa prática diariamente por no mínimo 15 minutos ou 300 repetições (para contar você pode utilizar um japa mala).

Sugestões de Mantras: Om mani Padme Hum; Om Namaha Shivaya; Kwan Seum Bosal;, Om.

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Exercícios e Técnicas de Meditação

Exercícios de Meditação