mientras te ejercitas

MIENTRAS TE EJERCITAS

Cuando te ejercitas durante el esfuerzo las calorías y el liquido pueden ser suplidos por 600 a 1200 ml/h por bebidas al 4 a 8% de azúcar, cuando se consume carbohidratos en una competición permite estabilizar el azúcar en sangre evita el desgaste del glucógeno muscular, previene la aprición de síntomas del SNC a causa de la ausencia de esta.  Al realizar ejercicio mayor a 1 hora se necesita azúcar para mantener una intensidad alta o prolongar el tiempo para sufrir un agotamiento para retrasar este proceso es necesario 30 a 60g de carbohidratos por hora se puede ingerir en forma liquida o como alimento, esto promueve la utilizacion de azucar en la sangre como fuente energetica en la fase avanzada del esfuerzo, tambien beneficia en el desempeño moderado o extensoal igual que en el repetitivo o de grado submaximo.

Beber (binary/octet-stream)

aunque se a indicado que el agua pura es beneficiosa en un desempeño para aquellos que realizan ejercicio mayor a 1 hora se necesita bebidas que suplemente electrolitos que se han perdido o utilizado en el proceso al igual debe aportar fuentes de energía, el sodio es uno de los electrolitos importantes a utilizar ya que 1/8 de cucharadita/lt aporta un mejor sabor a la bebida favorece la retención de líquidos, evita la hiponatremia, aun mas se recomiendan estos tipos de bebidas cuando duran mas de 2 horas los ejercicio o son ambientes que incrementan las perdidas ene l cuerpo. cuando un atleta no gusta de tomar bebidas rehidratantes estos pueden consumir jugos mezclados con agua y le pueden agregar 1/8 a 1/3 de cucharadita de sal esto es bueno para aquellos ejercicios de 4 a 8 horas, también se debe tomar 1 vaso de agua pura por cada 15 g de carbohidratos para ser disueltos al 6%. cuando se practica 1 hora se recomienda consumir carbohidratos aun mas si es por la mañana o si la practica se realiza de madrugada.

no es aconsejable consumir alimentos 5 o 30 minutos antes de una competición sin embargo se permite en algunos deportes ingerirlos o hidratarte de una manera adecuada, si se come algún alimento se debe tomar agua pura y estos deben ser de fácil digestión debido a que ya que mantener un fluido adecuado en el estomago acelera el paso de estos alimentos al intestino . Para tener un mejor aprovechamiento de la hidratacíon se debe tomar 1 o 2 vasos de agua antes de la competición y durante 1/2 a 1 a cada 15 minutos preferiblemente por sorbos esto se recomienda por el calor.