Aprender a estudiar bajo presión: La experiencia de Raúl Laso

Hoy os traemos un interesantísimo artículo escrito por Rául Laso, usuario de ExamTime y profesor de técnicas de estudio, con el que podrás aprender a estudiar bajo presión, siguiendo el método que él mismo usó para superar el reto del programa televisivo Increíbles: El gran desafío.

El año pasado me llamaron Antena 3 TV del programa de Increíbles: El gran desafío. El programa era una adaptación del programa internacional The Brain y ponía a prueba a los participantes a través de ejercicios de cálculo, memorización y destreza mental.

Me gustaría contarte el proceso que seguí para preparar mi desafío porque lo enfoqué de la misma manera que la preparación de un examen y tal vez pueda ayudarte a aprender a estudiar, para que así puedas preparar tus propios exámenes y conseguir mejores resultados.

El desafío:

Mi prueba consistía en recordar una lista de 80 frutas, de 10 variedades distintas dispuestas en una mesa, en orden exacto y sin errores. Te dejo el vídeo de la prueba:

Dificultades de la prueba:

Cuando me plantearon la prueba mi primera reacción fue de un cierto terror. Por una parte, debía de memorizar una gran cantidad de información y en un estado de muchísima tensión, y por otra, tenía que aparecer delante de las cámaras de TV sabiendo que me iba a ver un millón y medio de personas.

En definitiva, me encontraba de nuevo con las dificultades de cualquier estudiante que, como tú, tiene que preparar un examen:

• Estudio de gran cantidad de información

• Limitación de tiempo

• Alto grado de tensión

• Miedo a fallar

El reto me pareció muy complicado pero también una oportunidad de mostrarles a mis alumnos, con un ejemplo práctico, que disponiendo de una buena técnica se pueden hacer cosas que a simple vista parecen imposibles. Así que decidí asumir el reto y comencé a prepararme como lo hago con un examen.

Pasos clave para Aprender a estudiar

1º Paso: Análisis de la situación:

Como en cualquier examen, lo primero que hice fue evaluar la situación para saber dónde me encontraba y cómo estaba mi estado anímico. Los aspectos que tuve en cuenta fueron los siguientes:

• Tiempo: Disponía de un mes para entrenar mi memoria. Muy poco tiempo para las condiciones de la prueba.

• Estado anímico: Puesto que nunca había hecho algo similar, mi estado de ánimo era de miedo. Mis principales miedos eran:

o Miedo a no pasar la prueba
o Miedo a que mis alumnos dejasen de confiar en mí
o Miedo a decepcionar a la gente
o Miedo a fallar
o Miedo a hacer el ridículo

Miedo, miedo y miedo. En definitiva la gran barrera del aprendizaje.

• Técnica: Era lo único que pintaba a mi favor. Mi técnica era buena. Al fin y al cabo trabajo como profe de técnicas de estudio.

En definitiva, de 3 variables que podían afectar al resultado de la prueba, sólo tenía una a mi favor. Las cosas estaban así:

• Variable a mi favor: la técnica

• Variable en contra: estado anímico de miedo

• Variable fuera de mi círculo de influencia: el tiempo de preparación de la prueba.

2º Paso: Acciones sobre mi círculo de influencia.

Puesto que con el tiempo no podía hacer nada, me centré en las 2 variables sobre las que sí podía tomar acciones: la técnica y el estado de ánimo.

La técnica: Puesto que la prueba era de pura memoria, utilicé la técnica de las asociaciones que puedes ver en el vídeo.

Este tipo de técnica te puede ayudar en exámenes dónde tienes mucha cantidad de información que memorizar, que no tiene ninguna relación lógica.

El estado anímico: Con un estado de miedo continuo no podía afrontar la prueba así que decidí reencuadrar mis miedos para que jugaran a mi favor en vez de en mi contra. Hice uso de mi aprendizaje emotivo. Me di cuenta de que mi principal miedo venía determinado por el resultado de la prueba y si no cambiaba esto me iba a sabotear a mí mismo. Para ello hice varias cosas que había probado en mis exámenes anteriores y me habían funcionado muy bien:

• Cambié mi perspectiva y percepción de la prueba y me la tomé como un juego dónde iba a pasármelo bien.
• Me desvinculé del resultado. Creé una situación en mi mente donde pasase la prueba o no la pasase ganaba algo. Es decir, si pasaba la prueba tenía beneficios muy claros:

o Demostrar que lo que hago funciona
o Quedar bien delante de mis alumnos
o Quedar bien delante de mis amigos
o Sensación de orgullo después de un trabajo bien hecho

• Pero si no pasaba la prueba también había beneficios para mí que en un principio no había visto porque mi atención estaba focalizada en el resultado. Los beneficios de no pasar la prueba eran estos:

o Demostraba a mis alumnos que los errores son necesarios para aprender y que todos los cometemos.
o Desarrollaba más tolerancia a la frustración
o Aprendía a perder con deportividad
o Alegrarme por los éxitos de los demás aunque yo no los tenga
o Una oportunidad para mejorar mi técnica

Con este nuevo marco mental donde pasase lo que pasase ganaba, ya podía pasar al tercer 3 paso.

3º Paso. Planificación y estudio

Decidí trabajar sobre los siguientes puntos para maximizar mis posibilidades de aprobar:

• Tiempo: Decidí dedicarle 2 horas al día exclusivas a la preparación de la prueba durante todo el mes. Me di cuenta que si dedicaba más tiempo a memorizar, estaba agotado mentalmente.

• Técnica: Decidí utilizar la técnica de asociaciones mentales y la iba mejorando a medida que más la utilizaba.

• Alimentación: La basé en cereales y productos de alta calidad.

• Salud: Hice deporte todos los días para eliminar tensión y sentirme mejor.

• Motivación:

o Visualización de resultados positivos. Me visualizaba a mi mismo teniendo éxito en la prueba.
o Mantenía en mi mente lo importante que era dar ejemplo a mis alumnos.

• Concentración: Eliminé distracciones durante el tiempo de preparación de la prueba y aplique varias técnicas para mejorar la concentración.

Aquí dispones de más información que te puede ayudar a aprender a estudiar a través de la planificación de tu estudio y del establecimiento de tus objetivos académicos de manera efectiva.

 

4ºPaso: Día antes del examen:

El día antes pude ver el plató dónde íbamos a hacer la prueba. Saber dónde vas a hacer un examen proporciona varias ventajas:

• Eliminas la incertidumbre que se genera al no tener una imagen del lugar dónde vas a estar en el momento del examen.

• Visualizas mejor tu éxito y puedes ensayar resultados positivos de manera más precisa: Puedes visualizarte a ti mismo teniendo éxito al tener una imagen clara de dónde vas a estar el día siguiente.

En mi caso solo pude ver el plató el día anterior de la prueba, pero si tú sabes dónde vas a hacer un examen y conoces el lugar con más antelación vas a eliminar parte de tus nervios, incertidumbre y tensión si echas un vistazo al lugar de la prueba.

En el examen

Este es el gran momento y donde ves si has realizado correctamente los pasos anteriores.

En este punto se puede conseguir eliminar la mayor parte de los nervios si desvías tu atención de aquello que te genera tensión. Lo que más tensión genera es centrarte el resultado.

Y esto puede parecer contradictorio, ¿no? ¿Cómo no me voy a centrar en el resultado? ¡SÍ, yo quiero aprobar! Y tú me estás diciendo que NO me centre en el resultado.

Sí y no. Me explico.

Una de las claves para superar esa tensión es centrarte en el momento presente y tratar de hacerlo de la mejor manera posible en cada punto del proceso.

Es decir, si tienes un examen con varias preguntas puedes empezar por la primera y retirar tu atención de las siguientes mientras la resuelves. Realmente es dar un paso tras otro mientras solo prestas atención a lo que estás haciendo en ese momento, sin tener en cuenta el camino que tienes por delante. De esta manera quitas poder a la mente derrotista y evitas pensamientos del estilo “buff que difícil! “ Voy a suspender” “no me va a dar tiempo a terminar” etc.

Recuerda esto: para evitar los nervios en el examen y un estado de ánimo negativo la clave es no dejar ir a tu mente más allá del momento presente.

Por último me gustaría animarte a que pongas en práctica los pasos que has visto en este artículo y decirte que si un simple profe de técnicas de estudio puede asumir retos como estos tú también puedes. Realmente es sólo técnica, actitud y un plan de trabajo.

Raúl Laso es el fundador de la web educativa Meta Aprendizaje y el presidente de la “Asociación para el Fomento del Aprendizaje Generativo” donde trabaja ayudando a las personas a aprender a aprender. Según el propio Raúl, su trabajo consiste, utilizando la conocida analogía, en “enseñar a pescar” en vez de dar el pez.