capacidades fisicas

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descripcion y prescripcion de capacidades fisicas y metodos
laura  correa
Mapa Mental por laura correa, actualizado hace más de 1 año
laura  correa
Creado por laura correa hace más de 6 años
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Resumen del Recurso

capacidades fisicas
  1. Fuerza.
    1. Capacidad de un grupo muscular para desarrollar fuerza contráctil máxima contra una resistencia en una sola contracción
      1. SE CLASIFICA SEGUN:
        1. TIPOS:
          1. Fuerza general : Fuerza de todos los grupos musculares, con independencia de la modalidad deportiva practicada. Fuerza específica: grupos musculares que participan en un determinado movimiento muscular).
            1. PRUEBAS QUE EVALUAN LA FUERZA:
              1. Sit up test, push up test, squats test, Wall squat test, RM, Sargent Jump test
                1. METODOS DE ENTRENAMIENTO:
                  1. Delorme: De intensidad creciente , las resistencias aplicadas equivalían al 50, 66 y 100% de 10 RM.
                    1. Oxford :De intensidad decreciente, las resistencias son: 100, 66 y 50% de 10 RM
                      1. Piramidal: Combina los sistemas anteriores .
                        1. Superseries: Serie de varios ejercicios (que trabajan mismo grupo muscular). Serie de varios ejercicios (2-3) trabajan grupos musculares con acciones opuestas.
                          1. AMRAP (tantas serires como sean posibles. ) combinacion de series, la serie tendra varios ejercicios y cada ejercicio un numero de repeticiones, todo se hará durante un límite de tiempo determinado
                            1. EMOM (every minute on the minute) realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio en un minuto, durante el mayor número de minutos posibles.
                              1. PRESCRIPCION DEL METODO CON FITT: ( EMMON)
                                1. FRECUENCIA: 3 series por semana. INTENSIDAD: 40% DE 1 RM 10 repeticiones. TIEMPO: 40 minutos y por 10 semanas antes cambiar. TIPO: mecanoterapia
                              2. MTUT Style (More time under tension) MAS TIEMPO BAJO TENSION
                      2. FORMAS:
                        1. FUERZA MÁXIMA: Máxima fuerza posible que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una contracción máxima voluntaria. se divide en • Estática: Fuerza máxima que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer con contracción voluntaria contra una resistencia insuperable. • Dinámica: es la fuerza máxima que el sistema neuromuscular es capaz de realizar con contracción voluntaria dentro de una secuencia motora.
                          1. FUERZA RAPIDA: Capacidad del sistema neuromuscular para mover el cuerpo, partes del cuerpo (brazos, piernas, etc.) u objetos (balones, pesos, jabalinas, discos, etc.) con una velocidad máxima.
                            1. RESISTENCIA DE FUERZA: la capacidad del organismo para soportar la fatiga con rendimientos de fuerza prolongados.
                      3. Resistencia.
                        1. Capacidad del individuo de soportar la fatiga psico( soportar un estímulo que invita a interrumpir la carga fisica) fisica (soportar la fatiga que poseen el organismo)
                          1. SE CLASIFICAN EN:
                            1. Segun musculatura.
                              1. General: Implica más de una sexta o séptima parte total de la musculatura. Local: Supone una participación entre menos de 1/7 y 1/6 de la masa muscular total.
                              2. Segun suministro energetico.
                                1. Aeróbica: Se dispone de suficiente oxígeno para la combustión oxidativa. Anaeróbica: El aporte de oxígeno, debido a una intensidad de carga elevada resulta insuficiente para la combustión oxidativa
                                  1. TEST QUE EVALUAN:
                                    1. TEST DE COOPER, LEGGER Y HARVARD
                                      1. METODOS DE ENTRENAMIENTO:
                                        1. CONTINUO
                                          1. aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado
                                            1. Continuo extensivo: Este se centra más en la duración que en la intensidad.
                                              1. Continuo intensivo: Este se centra más en la intensidad que en la duración.
                                                1. Continua variable: En este varia la intensidad y la duración.
                                              2. INTERVALICO
                                                1. Se alternan intervalos de trabajo con intervalos de recuperación incompleta
                                                  1. Método Tabata: 8 ciclos: 4 minutos c/u. Dentro de los 4 minutos de cada ciclo se realizan 20” de alta intensidad intercalados con 10 segundos de baja intensidad
                                                    1. HIIT (high intensity interval training): Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. se combinan periodos de tiempo de trabajo muy intenso, con otros de relajación caracterizados por una baja intensidad.
                                                  2. INSANITY
                                                    1. (Max interval training): entrenamiento a intervalos máximos. Sesion de 59 minutos divididos en tres series de ejercicios. Se trabaja tan intensamente como sea posible por 3 min y luego se toma 30” de descanso.
                                                      1. Métodos de repetición: tramos a una velocidad del 100%. La recuperación es más larga. El énfasis del método es sobre la velocidad.
                                                        1. PRESCRIPCION METODO FITT: ( TABATA)
                                                          1. FRECUENCIA: 4 dias no consecutivos. INTENSIDAD: alta con frecuencia cardiaca maxima ( 220-edad), intercalados con baja intensidad. TIEMPO: 8 ciclos: 4 minutos c/u, 20 " de descanso cada 4 miutos y 10 segundos de ejecirico de baja intensidad. TIPO: propio peso. EJERCICIOS: squat con paso lateral, plank con pasos laterales, jumping jacks, bicicleta con ritmo moderado, etc..
                                      2. Velocidad.
                                        1. Capacidad para efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo, determinado por las condiciones dadas, sobre una base doble: la movilidad de los procesos en el sistema neuromuscular y la capacidad de la musculatura para desarrollar fuerza
                                          1. SE CLASIFICAN ;
                                            1. PURAS:
                                              1. Velocidad de reacción: capacidad para reaccionar ante un estímulo en el tiempo mínimo. Velocidad de frecuencia: capacidad para efectuar movimientos cíclicos.Velocidad de acción: Movimientos acíclicos
                                              2. COMPLEJAS
                                                1. Velocidad de la fuerza: capacidad para imprimir a las resistencias el mayor impulso de fuerza posible en un tiempo establecido. Resistencia de la velocidad máxima: capacidad de resistencia frente una pérdida de velocidad debida a la fatiga, con movimientos cíclicos. Resistencia de la fuerza explosiva: la capacidad de mantener la velocidad máxima de carrera durante el mayor tiempo posible. Evitando una pérdida de velocidad debida a la fatiga, con, movimientos acíclicos y resistencias elevadas. Velocidad de movimiento: capacidad de realizar movimientos aciclicos a la máxima velocidad
                                                  1. PRUEBAS QUE LA EVALUAN:
                                                    1. 40 metros lanzados, 50 metros, 10 x 5 o test de carrera ida y vuelta, Letwin, Test de bastón de Galton
                                                      1. METODOS DE ENTRENAMIENTO:
                                                        1. VELOCIDAD DE REACCION
                                                          1. Reacciones Simples: Atención – Actividad cognitiva. Movimientos simples. Repeticiones: Repetir max 10 Rep. Parcial: Aumento de velocidad repentino durante la ejecución. Sensorial: Percepción de tiempo.
                                                            1. Reacciones Complejas: Aumentar exigencias ante la percepción del entorno. Método Reacción ante objeto en movimiento: RapIdez de percepción. Método de reacción por elección: Escoger mejor la respuesta
                                                            2. VELOCIDAD DE ACCION:
                                                              1. Entrenamiento Resistido: Resistencia > competición Entrenamiento Asistido: Ejercicios aligerados. Método de competición: Barrera de velocidad – Aplicar variaciones. Método de repeticiones: Dominar técnicas para lograr máxima velocidad.
                                                              2. Método de Repeticiones: Progresivo o Max velocidad dada + Concentración. Método Alternativo: Alternar rítmicamente movimientos (repeticiones) con altas y bajas intensidades. Método de Relevos y Juegos: Eliminan stress y añaden diversión y entrenamiento
                                                                1. PRESCRIPCION METODO FITT: REACCION ANTE OBJETO EN MOVIMIENTO
                                                                  1. FRECUENCIA: 5 veces por semana. INTENSIDAD:Moderada. TIEMPO: 15 minutos. TIPO: Propio peso
                                                                2. VELOCIDAD DE FRECUENCIA
                                                  2. Flexibilidad.
                                                    1. Capacidad de mover una articulación o una serie de articulaciones en toda la amplitud del movimiento indoloro y sin restricción
                                                      1. SE CLASIFICAN EN :
                                                        1. ESTATICAS:
                                                          1. totalidad de movimiento de una articulación la cual se encuentra limitada por la extensibilidad de las unidades musculo tendinosas
                                                            1. TEST QUE EVALUAN:
                                                          2. DINAMICAS:
                                                            1. la medida del rango de torsión o resistencia estructural desarrollada durante el estiramiento en toda la amplitud del movimiento articular.
                                                              1. Top flex ,Flexion profunda de tronco, Test de thomas, Test de ely, Test de bleck, Test de aductores, Test de pectorales, Sit and reach / Wells, Test de krauss – webber
                                                                1. METODOS DE ENTRENAMIENTO:
                                                                  1. FNP
                                                                    1. Facilitar nervios y músculos, Estiramiento estático. Contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento. Relajación seguida de un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
                                                                    2. Solveborn: 3 FASES.
                                                                      1. Fase de tensión: Contracción del músculo o grupo muscular que desea estirar, ejerciendo fuerza Isométrica. Permanecer así durante 10 – 30 segundos. Fase de relajación: Relajarse durante unos pocos segundos (2 – 3 segundos). Fase de extensión: Estirar el músculo hasta el límite no doloroso, permaneciendo en dicha posición entre 10 y 30 segundos.
                                                                      2. Bob Anderson: 2 Fases.
                                                                        1. Estiramiento relajado (10-20”): El musculo se estira lenta y suavemente hasta que se nota una clara tensión. Estiramiento evolucionado (5-10”): Aumentar ligeramente el alargamiento y mantener la posición, ha de ser rítmica y constante.
                                                                          1. PRESCRIPCION FITT: FNP
                                                                            1. FRECUENCIA: 4 veces por semana. INTESINDAD: menor al umbral de dolor con calentamiento previo. TIEMPO: 15 Segundos en cada grupo muscular. tipo: propio cuerpo.
                                                          Mostrar resumen completo Ocultar resumen completo

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