Capacidad de un grupo muscular para
desarrollar fuerza contráctil máxima
contra una resistencia en una sola
contracción
SE CLASIFICA
SEGUN:
TIPOS:
Fuerza general : Fuerza de todos los
grupos musculares, con independencia
de la modalidad deportiva practicada.
Fuerza específica: grupos musculares
que participan en un determinado
movimiento muscular).
PRUEBAS QUE EVALUAN LA FUERZA:
Sit up test, push up
test, squats test, Wall
squat test, RM,
Sargent Jump test
METODOS DE ENTRENAMIENTO:
Delorme: De intensidad creciente ,
las resistencias aplicadas
equivalían al 50, 66 y 100% de 10
RM.
Oxford :De intensidad
decreciente, las
resistencias son: 100,
66 y 50% de 10 RM
Piramidal: Combina
los sistemas
anteriores .
Superseries: Serie de varios
ejercicios (que trabajan
mismo grupo muscular). Serie
de varios ejercicios (2-3)
trabajan grupos musculares
con acciones opuestas.
AMRAP (tantas serires como sean
posibles. ) combinacion de series,
la serie tendra varios ejercicios y
cada ejercicio un numero de
repeticiones, todo se hará
durante un límite de tiempo
determinado
EMOM (every minute on the minute)
realizar cierto número de
repeticiones de un ejercicio en un
minuto, durante el mayor número
de minutos posibles.
PRESCRIPCION DEL METODO CON FITT: ( EMMON)
FRECUENCIA: 3 series
por semana.
INTENSIDAD: 40% DE
1 RM 10 repeticiones.
TIEMPO: 40 minutos y
por 10 semanas antes
cambiar. TIPO:
mecanoterapia
MTUT Style (More time
under tension) MAS
TIEMPO BAJO TENSION
FORMAS:
FUERZA MÁXIMA: Máxima fuerza
posible que el sistema
neuromuscular es capaz de
ejercer en una contracción
máxima voluntaria. se divide en •
Estática: Fuerza máxima que el
sistema neuromuscular es capaz
de ejercer con contracción
voluntaria contra una resistencia
insuperable. • Dinámica: es la
fuerza máxima que el sistema
neuromuscular es capaz de
realizar con contracción
voluntaria dentro de una
secuencia motora.
FUERZA RAPIDA: Capacidad
del sistema neuromuscular
para mover el cuerpo,
partes del cuerpo (brazos,
piernas, etc.) u objetos
(balones, pesos, jabalinas,
discos, etc.) con una
velocidad máxima.
RESISTENCIA DE FUERZA: la
capacidad del organismo
para soportar la fatiga con
rendimientos de fuerza
prolongados.
Resistencia.
Capacidad del individuo
de soportar la fatiga
psico( soportar un
estímulo que invita a
interrumpir la carga
fisica) fisica (soportar la
fatiga que poseen el
organismo)
SE CLASIFICAN EN:
Segun
musculatura.
General: Implica más de una
sexta o séptima parte total de
la musculatura. Local: Supone
una participación entre menos
de 1/7 y 1/6 de la masa
muscular total.
Segun
suministro
energetico.
Aeróbica: Se dispone de
suficiente oxígeno para la
combustión oxidativa.
Anaeróbica: El aporte de
oxígeno, debido a una intensidad
de carga elevada resulta
insuficiente para la combustión
oxidativa
TEST QUE EVALUAN:
TEST DE COOPER, LEGGER Y HARVARD
METODOS DE ENTRENAMIENTO:
CONTINUO
aplicación de un
estímulo o carga
ininterrumpida a lo
largo de un tiempo
prolongado
Continuo extensivo:
Este se centra más
en la duración que
en la intensidad.
Continuo
intensivo: Este se
centra más en la
intensidad que en
la duración.
Continua
variable: En este
varia la
intensidad y la
duración.
INTERVALICO
Se alternan
intervalos de
trabajo con
intervalos de
recuperación
incompleta
Método Tabata: 8 ciclos: 4 minutos
c/u. Dentro de los 4 minutos de cada
ciclo se realizan 20” de alta intensidad
intercalados con 10 segundos de baja
intensidad
HIIT (high intensity interval training):
Entrenamiento por intervalos de alta
intensidad. se combinan periodos de
tiempo de trabajo muy intenso, con
otros de relajación caracterizados
por una baja intensidad.
INSANITY
(Max interval training):
entrenamiento a
intervalos máximos.
Sesion de 59 minutos
divididos en tres series
de ejercicios. Se trabaja
tan intensamente como
sea posible por 3 min y
luego se toma 30” de
descanso.
Métodos de repetición:
tramos a una
velocidad del 100%. La
recuperación es más
larga. El énfasis del
método es sobre la
velocidad.
PRESCRIPCION METODO FITT: ( TABATA)
FRECUENCIA: 4 dias no consecutivos.
INTENSIDAD: alta con frecuencia
cardiaca maxima ( 220-edad),
intercalados con baja intensidad.
TIEMPO: 8 ciclos: 4 minutos c/u, 20 "
de descanso cada 4 miutos y 10
segundos de ejecirico de baja
intensidad. TIPO: propio peso.
EJERCICIOS: squat con paso lateral,
plank con pasos laterales, jumping
jacks, bicicleta con ritmo moderado, etc..
Velocidad.
Capacidad para efectuar acciones motoras en
un tiempo mínimo, determinado por las
condiciones dadas, sobre una base doble: la
movilidad de los procesos en el sistema
neuromuscular y la capacidad de la
musculatura para desarrollar fuerza
SE CLASIFICAN
;
PURAS:
Velocidad de reacción: capacidad para
reaccionar ante un estímulo en el
tiempo mínimo. Velocidad de
frecuencia: capacidad para efectuar
movimientos cíclicos.Velocidad de
acción: Movimientos acíclicos
COMPLEJAS
Velocidad de la fuerza: capacidad para imprimir a
las resistencias el mayor impulso de fuerza posible
en un tiempo establecido. Resistencia de la
velocidad máxima: capacidad de resistencia frente
una pérdida de velocidad debida a la fatiga, con
movimientos cíclicos. Resistencia de la fuerza
explosiva: la capacidad de mantener la velocidad
máxima de carrera durante el mayor tiempo posible.
Evitando una pérdida de velocidad debida a la fatiga,
con, movimientos acíclicos y resistencias elevadas.
Velocidad de movimiento: capacidad de realizar
movimientos aciclicos a la máxima velocidad
PRUEBAS QUE LA
EVALUAN:
40 metros lanzados,
50 metros, 10 x 5 o
test de carrera ida y
vuelta, Letwin, Test
de bastón de Galton
METODOS DE ENTRENAMIENTO:
VELOCIDAD DE
REACCION
Reacciones Simples: Atención – Actividad
cognitiva. Movimientos simples.
Repeticiones: Repetir max 10 Rep. Parcial:
Aumento de velocidad repentino durante
la ejecución. Sensorial: Percepción de
tiempo.
Reacciones Complejas:
Aumentar exigencias ante la
percepción del entorno.
Método Reacción ante objeto
en movimiento: RapIdez de
percepción. Método de
reacción por elección: Escoger
mejor la respuesta
VELOCIDAD DE ACCION:
Entrenamiento Resistido: Resistencia > competición
Entrenamiento Asistido: Ejercicios aligerados. Método de
competición: Barrera de velocidad – Aplicar variaciones.
Método de repeticiones: Dominar técnicas para lograr
máxima velocidad.
Método de Repeticiones: Progresivo o
Max velocidad dada + Concentración.
Método Alternativo: Alternar
rítmicamente movimientos
(repeticiones) con altas y bajas
intensidades. Método de Relevos y
Juegos: Eliminan stress y añaden
diversión y entrenamiento
PRESCRIPCION METODO FITT: REACCION ANTE OBJETO EN MOVIMIENTO
FRECUENCIA: 5 veces por
semana. INTENSIDAD:Moderada.
TIEMPO: 15 minutos. TIPO:
Propio peso
VELOCIDAD DE FRECUENCIA
Flexibilidad.
Capacidad de mover una
articulación o una serie de
articulaciones en toda la amplitud
del movimiento indoloro y sin
restricción
SE CLASIFICAN EN
:
ESTATICAS:
totalidad de movimiento de una
articulación la cual se encuentra
limitada por la extensibilidad de las
unidades musculo tendinosas
TEST QUE EVALUAN:
DINAMICAS:
la medida del rango
de torsión o
resistencia estructural
desarrollada durante
el estiramiento en
toda la amplitud del
movimiento articular.
Top flex ,Flexion profunda de
tronco, Test de thomas, Test de
ely, Test de bleck, Test de
aductores, Test de pectorales,
Sit and reach / Wells, Test de
krauss – webber
METODOS DE ENTRENAMIENTO:
FNP
Facilitar nervios y músculos,
Estiramiento estático.
Contracción isométrica contra
resistencia desde la posición
de estiramiento. Relajación
seguida de un nuevo
estiramiento estático que
incrementa el rango de
movimiento.
Solveborn: 3 FASES.
Fase de tensión: Contracción del músculo
o grupo muscular que desea estirar,
ejerciendo fuerza Isométrica. Permanecer
así durante 10 – 30 segundos. Fase de
relajación: Relajarse durante unos pocos
segundos (2 – 3 segundos). Fase de
extensión: Estirar el músculo hasta el
límite no doloroso, permaneciendo en
dicha posición entre 10 y 30 segundos.
Bob Anderson: 2 Fases.
Estiramiento relajado (10-20”): El
musculo se estira lenta y
suavemente hasta que se nota una
clara tensión. Estiramiento
evolucionado (5-10”): Aumentar
ligeramente el alargamiento y
mantener la posición, ha de ser
rítmica y constante.
PRESCRIPCION FITT: FNP
FRECUENCIA: 4 veces por semana.
INTESINDAD: menor al umbral de
dolor con calentamiento previo.
TIEMPO: 15 Segundos en cada grupo
muscular. tipo: propio cuerpo.