Ejercicios contra resistencia para la recuperación muscular

Nota:

• El ejercicio contra resistencia se define como cualquier tipo de ejercicio activo en el que la contraccion muscular se aplica contra una fuerza externa

1. tiene 3 elementos claves
   1. Fuerza

      Nota:

      • capacidad de los tejidos contráctiles de producir tensión.
      1. La fuerza funcional: se relaciona con la capacidad del SNM de producir o controlar fuerzas voluntarias durante actividades de manera suave y coordinada
      2. Entrenamiento de fuerza: es donde los músculos controlan resistencia en una serie de repeticiones
   2. Potencia

      Nota:

      • (FuerzaxDistancia) La fuerza muscular es indispensable para obtener potencia muscular
   3. Resistencia

      Nota:

      • Capacidad de realizar actividades de baja intensidad repetitivas o constantes

1. Principio de sobre carga: se busca mejorar la contraccion muscular se debe aplicar una carga que exceda la capacidad metabolica del musculo

1. Factores morfologicos -biomecanicos -Neurologicos -Metabolicos -Bioquimicos
2. Depósitos de energía, -fatiga, -edad, -sexo, -estado psicologico.
   1. RESERVAS DE ENERGÍA: Musculo con buen aporte de energía para generar tensión y resistir fatiga
   2. FATIGA: afecta el rendimiento muscular y debe tenerse en cuenta en todo entrenamiento contra resistencia
      1. FATIGA LOCAL: Es la menor respuesta muscular luego de estimulos repetidos
         1. fibras
            1. Tipo I
            2. Tipo IIA Y IIB
      2. FATIGA GENERAL: Menor capacidad de respuesta de un individuo producto de alguna actv. fisica
      3. UMBRAL DE FATIGA: se registra por el tiempo en que el paciente puede mantener y una contraccion

1. Entrenamiento de fuerza
   1. Hipertrofia, -Hiperplasia - < Densidad capilar, - < Densidad y volumen mitocondrial
2. Entrenamiento de resistencia
   1. - < Hipertrofia, - >Densidad capilar, - >Densidad y volumen mitocondrial

1. Dinámica concéntrica, - Isométrica (estática), -Dinámica excéntrica

1. EJERCICIO ISOMÉTRICO
   1. El musculo se contrae y produce fuerza sin cambios de longitud y sin mov. articulares

      Nota:

      • Ej: Mantener la posicion del miembro contra una fuerza aplicada manual/, -empujar un objeto inmovible
   2. Tipos de ejercicios
      1. Estáticos
         1. Contracciones con muy baja intensidad y poca resistencia

            Nota:

            • Se utilizan para reducir espasmos y dolor muscular 
      2. De estabiización
         1. Contracción submáxima y mantenida en el tiempo

            Nota:

            • Mejora la estabilidad postural de la articulación mediante la contracción isométrica
      3. De ángulos múltiples
         1. Se aplica resistencia manual o mecánica a distintas posiciones articulares dentro de la amplitud disponibles

            Nota:

            • d
            • Meta: mejorar la fuerza en toda la amplitud articular
2. EJERCICIO CONCÉNTRICO Y EXCÉNTRICO (Dinámica)
   1. El músculo se contrae y se acorta (Contracción concéntrica) o bien se alarga bajo tensión (contracción excéntrica)
      1. Formas de aplicar resistencia
         1. Resistencia constante
         2. Con una máquina
         3. Con un dispositivo isocinético
      2. Características

         Nota:

         • -Carga de entrenamiento  -Velocidad de ejercicio  -Consumo de energía -Especificidad de modo  -Efecto cruzado  -Dolorimiento muscular inducido por el entrenamiento  
3. EJERCICIO ISOCINÉTICO
   1. Es el movimiento que se produce a una velocidad constante
      1. Caracteristicas

         Nota:

         • -Velocidad constante  -Rango y selección de la velocidad del entrenamiento  -Entrenamiento muscular reciproco -Especificidad del entrenamiento  -fuerzas compresivas -Adaptación a la fatiga  -Adaptación a un arco doloroso  

Nota:

• Los ejercicios en cadena cinética abierta involucran movimientos en los que el segmento distal tiene libertad de movimiento en el espacio
• Cadena cinetica cerrada: Son los movimientos que realiza el cuerpo y solo se moviliza sobre un segmento distal fijo o estable sobre un apoyo

Nota:

• Esfuerzo espiratorio contra la glotis cerrada.

1. Caracteristicas

Nota:

• Es producto de descanso inadecuados entre las sesiones de entrenamiento de una progresión muy rapida de ejercicios y de una dieta e hidratación inadecuada