CHO antes y durante el ejercicio.

1. Hidratos de carbono y CHO con bajo IG

   Nota:

   •    Gunnars, K. (2013). Las 11 mentiras del sistema la nutrición oficial. Vivesana. Tipo Imagen. Recuperado de: http://vivesana.blogspot.com/2013_08_29_archive.html   
   1. Recomendación: Evitar comer antes del ejercicio
      1. 90m
         1. No olvides ejecitarse por completo

            Nota:

            •    S.A (2017). Cómo elegir la equipación de natación. Deporvillage. Tipo Imagen. Recuperado de: https://deporte.uncomo.com/articulo/como-elegir-la-equipacion-de-natacion-25572.html   

Nota:

•    Reuters. (2018). Mundial de atletismo papelón histórico: Todos los atletlas fueron descalifacados.  Clarin Deportes. Tipo imagen. Recuperado de: https://www.clarin.com/deportes/polideportivo/papelon-historico-atletas-descalificados_0_BJTFzC8_z.html   

1. 30-60g
   1. 1h
      1. 0.7g/kg por hora
         1. Aumento de glicemia y reducción de lipólisis y de glicolisis
2. 62%-72% vo2max

   Nota:

   •    S.A (2018) TeachPE.com, tipo imagen. Recuperado de: http://www.teachpe.com/anatomy/vo2max.php   
   1. 1h antes
      1. 155-22g
3. < 30min
   1. No hay necesidad
   2. 45-75min
      1. igual no es necesario

         Nota:

         •    S.A (2017). Batidos ricos en carbohidratos. Consejos Medicinales. Tipo imagen. Recuperado de: https://www.consejosmedicinales.com/batidos-ricos-en-carbohidratos/   
      2. 1-2h
         1. 30g cada hora, aumenta hasta 60g
         2. 2,5h o +
            1. 90g/h