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Descripción
Mapa Mental por Claudia Ramírez, actualizado hace más de 1 año
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Creado por Claudia Ramírez
hace casi 5 años
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"Nutrición durante la edad adulta"
(Macros y micronutrientes).
- La edad adulta comprende
desde los 18 a los 65 años.
- En el adulto medio tanto en hombres como
mujeres hay aumento de masa grasa y disminución
de la masa muscular.
- Se debe evitar la
acumulación de energía en el cuerpo,
para evitar el riesgo de
enfermedades crónicas.
- Se recomienda llevar una dieta variada,
equilibrada, adecuada, inocua y
suficiente.
- Se debe evitar la
acumulación de energía en el cuerpo,
para evitar el riesgo de
enfermedades crónicas.
- El requerimiento nutricional del adulto
depende de la edad, sexo, talla, actividad
física, etc.
- Cuidar: la selección del tipo de alimentos, tamaño de las
porciones, numero de comidas al día y la actividad
física.
- Cuidar: la selección del tipo de alimentos, tamaño de las
porciones, numero de comidas al día y la actividad
física.
- A partir de los 30 años los
requerimientos energéticos
disminuyen un 0.4% /año
- Requerimientos
energéticos en el adulto sano
- Macronutrimentos:
- Hidratos de carbono 45-
60%, Lipídos 20-35%,
Proteínas 20% (0.8 g/kg),
- Hidratos de carbono 45-
60%, Lipídos 20-35%,
Proteínas 20% (0.8 g/kg),
- Micronutrimentos:
- Hierro, Cromo, Calcio: 1000 mg, Vitamina D: 5 mg,
fibra: 25 gramos, Hierro esencial más en las mujeres,
Vitamina E 600 mg/día, Vitamina C 250-1000 mg/día,
Vitamina B12 1500-6000 Mg/día, Ácido fólico especial
en mujeres.
- Hierro, Cromo, Calcio: 1000 mg, Vitamina D: 5 mg,
fibra: 25 gramos, Hierro esencial más en las mujeres,
Vitamina E 600 mg/día, Vitamina C 250-1000 mg/día,
Vitamina B12 1500-6000 Mg/día, Ácido fólico especial
en mujeres.
- Agua:
- Hombres: 2,200 -
2600 ml/día
- Mujeres: 1,900 -
2,400 ml/día
- Hombres: 2,200 -
2600 ml/día
- Macronutrimentos:
- En edad reproductiva:
- Se requiere de una dieta
balanceada y evaluar la
sensibilidad de la insulina.
- Requerimiento en periodo
preconcepcional hombres y
mujeres sanos.
- Macronutrimentos:
- Hidratos de Carbono 50 -60%
(complejos 40-50%, simples 10%).
- Lípidos 30-35% (<10% saturadas, 10-15%
monoinsaturadas, 8-10% poliinsaturados)
- Proteína 0.8 gramos / kg de peso
- Hidratos de Carbono 50 -60%
(complejos 40-50%, simples 10%).
- Micronutrimentos especiales
para el hombre:
- Ácido linoleico y
linolénico 2-6%,
- L-Carnitina 2-12
Mmol/día/kg peso
- Arginina 4 gr/día
- Glutatión >600 mg/dL
- Zinc 90-200 mg 2
veces al día.
- Selenio >600 mg/dL
- Ácido linoleico y
linolénico 2-6%,
- Micronutrimentos
en la mujer:
- Vitamina K, Vitamina A 800 mcg /día, Vitamina D 5 mcg/día,
Vitamina E 12 mg/día, Vitamina C 60 mg/día, Vitamina B6 1,6
mg/día, Vitamina B12 2 Mg/día, Ácido Fólico 400 Mg/día.
- Calcio 800 mg/día, Hierro 18
mg/día, Zinc 15 mg/día, Yodo,
Cobrre, Selenio >600 mg/día
- Vitamina K, Vitamina A 800 mcg /día, Vitamina D 5 mcg/día,
Vitamina E 12 mg/día, Vitamina C 60 mg/día, Vitamina B6 1,6
mg/día, Vitamina B12 2 Mg/día, Ácido Fólico 400 Mg/día.
- Macronutrimentos:
- Se requiere de una dieta
balanceada y evaluar la
sensibilidad de la insulina.
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