20189726
Descripción
Mapa Mental por Yovanna Eraso Alvarez, actualizado hace más de 1 año
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Creado por Yovanna Eraso Alvarez
hace más de 4 años
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Coordinación intra-muscular e
inter-muscular
- Coorninación
inter-muscular
- Cuando se realiza
movimientos y esfuerzos al
practicar una actividad
deportiva se necesita que
los músculos actúen.
- La acción de estos músculos
tiene lugar de manera
conjunta y sincronizada
- Se produce una intervención de
cadenas musculardees, formadas
por diferentes músculo
- Cuanto mayor sea la coordinación entre los
músculos que forman estas cadenas.
- Mayor calidad Ttendra el movimiento
efectuado,,
- Este será más preciso y
eficiente a la hora de
realizar un trabajo.
- Este será más preciso y
eficiente a la hora de
realizar un trabajo.
- Mayor calidad Ttendra el movimiento
efectuado,,
- Si solo entrara en acción un
músculo, el movimiento no se
podría ejecutar
- Si la coordinación entre todos los
músculos que intervienen en esta cadena
no fuera la adecuada, el golpe realizado
sería de muy mala calidad.
- Cuanto mayor sea la coordinación entre los
músculos que forman estas cadenas.
- Se produce una intervención de
cadenas musculardees, formadas
por diferentes músculo
- La acción de estos músculos
tiene lugar de manera
conjunta y sincronizada
- La coordinación intermuscular tiene
importancia en el entrenamiento de
la fuerza,
- Cuando se realiza
movimientos y esfuerzos al
practicar una actividad
deportiva se necesita que
los músculos actúen.
- Teoría
- Según Apta vital sport (2019) la
coordinación intramuscular es el
reclutamiento sincronizado de gran parte
de las unidades motoras (fibras) que
forman un músculo, durante la ejecución
de un movimiento deportivo.
- Según Apta Vital Sport (2019) la
coordinación inter-muscular, es la
relación que hay entre ciertos
músculos que actúan
conjuntamente en un movimiento.
- Según Apta vital sport (2019) la
coordinación intramuscular es el
reclutamiento sincronizado de gran parte
de las unidades motoras (fibras) que
forman un músculo, durante la ejecución
de un movimiento deportivo.
- Coordinación intra-muscular
- En un entrenamiento de fuerza
los músculos son sometidos a
tensión; entran en acción un
determinado número de fibras.
- En personas no acostumbradas a
entrenamiento este número de
fibras implicadas no suele
superar el 60% del total.
- Para aumentar el numero de
fibras musculares en el esfuerzo,
entrenando, se debe entrenar de
manera específica.
- Este produce un aumento rápido
de la fuerza debido a la
mejora de factores
bioquímicos y nerviosos.
- El entrenamiento deberá estar
estructurado mediante series con un
bajo número de repeticiones
aproximadamente entre 5 y 1.
- Métodos de entrenamiento
- Método de intensidades
elevadas y máximas
- Trabajo a una intensidad de
entre el 75 y el 100%
- Repeticiones entre 1 y 5, a menor número de
repeticiones, mayor intensidad.
- La velocidad de los movimientos será
variable, ya que la fase concéntrica se situará
alrededor de los 1,5 segundos (explosiva), y la
fase excéntrica será de unos 2,5 segundos.
- Cada ejercicio constará de entre 5 y 8 series, de
manera que cuanto menor sea el número de
repeticiones, más series se realizarán.
- El descanso entre cada serie será de
entre 1 y 2 minutos.
- El descanso entre cada serie será de
entre 1 y 2 minutos.
- Cada ejercicio constará de entre 5 y 8 series, de
manera que cuanto menor sea el número de
repeticiones, más series se realizarán.
- La velocidad de los movimientos será
variable, ya que la fase concéntrica se situará
alrededor de los 1,5 segundos (explosiva), y la
fase excéntrica será de unos 2,5 segundos.
- Repeticiones entre 1 y 5, a menor número de
repeticiones, mayor intensidad.
- Trabajo a una intensidad de
entre el 75 y el 100%
- Método de cargas reactivas
- Trabajo a una intensidad del 100%
- Repeticiones entre 6 y 10 (número bastante
más elevado que los habituales de los
entrenamientos de fuerza).
- La velocidad del movimiento efectuado
debe ser muy rápida, explosiva.
- Los ejercicios serán de entre 6 y 10 series.
- El descanso entre cada serie será de
unos 2 minutos.
- El descanso entre cada serie será de
unos 2 minutos.
- Los ejercicios serán de entre 6 y 10 series.
- La velocidad del movimiento efectuado
debe ser muy rápida, explosiva.
- Repeticiones entre 6 y 10 (número bastante
más elevado que los habituales de los
entrenamientos de fuerza).
- Trabajo a una intensidad del 100%
- Metodo convinado
- E la combinación de un
entrenamiento típico de
trabajo de hipertrofia,
- con uno típico del trabajo de la
coordinación intramuscular
(cargas elevadas y pocas
repeticiones)
- Realizar ejercicios que concentren el
esfuerzo en uno o, como máximo,
dos músculos,
- Esta permite focalizar este esfuerzo en una
zona muy concreta logrando avanzar en el
propósito de reclutar un mayor número de
fibras musculares.
- La carga con la cual se debe trabajar
ha de ser elevada, dentro del rango
de fuerza máxima
- Intentando que la contracción
realizada sea de carácter
explosivo.
- Cuando se efectúe el movimiento,
este debe hacerse en todo el
rango de inicio a final.
- Se consigue es involucrar al mayor
número de fibras posible.
- El movimiento concéntrico ha de
ser rápido (explosivo),
- Se mueven cargas
máximas o submáximas.
- Se mueven cargas
máximas o submáximas.
- Se consigue es involucrar al mayor
número de fibras posible.
- Intentando que la contracción
realizada sea de carácter
explosivo.
- Esta permite focalizar este esfuerzo en una
zona muy concreta logrando avanzar en el
propósito de reclutar un mayor número de
fibras musculares.
- con uno típico del trabajo de la
coordinación intramuscular
(cargas elevadas y pocas
repeticiones)
- E la combinación de un
entrenamiento típico de
trabajo de hipertrofia,
- Método de intensidades
elevadas y máximas
- Este produce un aumento rápido
de la fuerza debido a la
mejora de factores
bioquímicos y nerviosos.
- Para aumentar el numero de
fibras musculares en el esfuerzo,
entrenando, se debe entrenar de
manera específica.
- En personas no acostumbradas a
entrenamiento este número de
fibras implicadas no suele
superar el 60% del total.
- En un entrenamiento de fuerza
los músculos son sometidos a
tensión; entran en acción un
determinado número de fibras.
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