Manejo de estrés y ansiedad en tiempos de aislamiento social y contingencia.

El estrés es una reacción de tensión física o emocional que se da ante una amenaza.
1. El estrés es fundamental en todas las personas para nuestra supervivencia. Sin embargo es necesario aprender a controlar el estrés.
  1. Al momento de sentir estrés, se activa la alarma, el cuerpo pasa por ciertas sensaciones que son:
    1. El cerebro dilata las pupilas para ver el peligro venir.
    2. El cerebro lleva sangre a los músculos los cuales se tensan.
    3. Aumenta la presión sanguínea.
    4. Aumenta la sudoración, palpitaciones, oxígeno en los pulmones.
    5. Al "activar la alarma" se libera la hormona cortisol para mantenernos activos y alertas.
2. Características de una situación que causa estrés:
  1. Novedad. Imprevisibilidad. Sensación de descontrol. Amenaza a la personalidad.
3. ¿Qué ayuda al estrés y la ansiedad?
  1. El café, en pequeñas dosis tiene beneficios como:
    1. Protección.
    2. Aumento de la memoria y la atención.
  2. Realizarnos un masaje, conversas con amigos, esto nos ayudará a aumentar la confianza y relacionarnos mejor.
  3. Hacer ejercicio, sentir y pensar positivamente, ayudar a los demás.
  4. 60 minutos diarios de comedia pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol.
La ansiedad.
1. ¿Qué es?
  1. Es una reacción emocional de alerta ante una amenaza. Experiencia de temor, es inespecifica, sin ninguna razón.
    1. ¿Cómo manejarla?
      1. Realizar actividad física.
      2. Disminución de ingesta de psicoactivos, glucosa, alimentos procesados, etc.
      3. Mejorar la hidratación y tener una dieta balanceada.
El aislamiento social y la contingencia por COVID genera estrés y ansiedad.

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