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EVALUACIONES, PLANIFICACIÓN Y
PROGRAMA DE ENTRENAMIEMNTO
PARA LA MUJER
- INFLUENCIA DEL SEXO EN LA PRÁCTICA
DEPORTIVA. BIOLOGÍA DE LA MUJER
DEPORTISTA.
- Las diferencias entre
hombre y mujer se
presentan de manera
fisiológica y estas
afectan la respuesta al
ejercicio, y en
consecuencia el
rendimiento deportivo.
- Las diferencias pueden ser
en la composición corporal
y morfológicamente.
- Las mujeres a diferencias
de los hombres maduran
rápidamente, pero los
hombres tienen una fase de
crecimiento más larga.
- Estudios muestran que durante la edad escolar
las mujeres presentan, más grasa y menos
masa muscular que los hombres. Dicha grasa se
presenta y se divide en especial y no esencial, la
grasa esencial en hombres se del 20% y en
mujeres del 40%.
- La diferencia de sexo es
evidente a partir de los 18
años, cuando el agua corporal
de la mujer baja hasta un 23%.
- Los hombres poseen un 20% mas
de capacidad de resistencia,
ejercicios de corta duración y de
elevada intensidad, debido a las
diferencias de peso corporal. Las
diferencias más notorias se
muestran en actividades que
benefician la tala y la fuerza.
- Algunos autores proponen que las
mujeres son superiores en de
portes de resistencia que los
hombres. En fuerza hombres y
mujeres desarrollan la misma
fuerza, en promedo es de 6kg solo
que en hombres su parte superior
es de mayor fuerza.
- Las diferencias entre
hombre y mujer se
presentan de manera
fisiológica y estas
afectan la respuesta al
ejercicio, y en
consecuencia el
rendimiento deportivo.
- FASES DEL CICLO
MENSTRUAL.
- Menstruación: El periodo o desprendimiento
del recubrimiento interno del útero, niveles de
estrógeno y progesterona bajos.
- Fase folicular: El primer día del
periodo hasta la ovulación. Los niveles
de estrógeno aumentan.
- Ovulación: Comienza la liberación
del óvulo en el ovario. Los niveles de
estrógeno alcanzan su punto
máximo.
- Fase lútea: El tiempo entre la
ovulación y el inicio de la
menstruación siguiente, se
comienza a producir la
progesterona.
- Fase secretora: El recubrimiento del
útero se prepara para descomponerse y
desprenderse.
- Menstruación: El periodo o desprendimiento
del recubrimiento interno del útero, niveles de
estrógeno y progesterona bajos.
- HORMONAS QUE INFLUYEN EN
EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
- Testosterona
Es la hormona
más
importante
en el
incremento
de fuerza
muscular.
- Progesterona
Esta hormona la
liberan los
ovarios y se
produce
durante el ciclo
menstrual, esta
horma ayuda en
el aspecto de la
resistencia,
debido a que
estimula un
aumento en la
ventilación.
- Estrógeno Se obtienen a
partir de la testosterona
y la progesterona, esta
tiene un papel
importante en la
formación de colágeno
y cuando hay
disminuciones
aumentan la rigidez de
los ligamentos.
- Testosterona
Es la hormona
más
importante
en el
incremento
de fuerza
muscular.
- DOSIFICACIÓN Y DISEÑO DE
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE
FUERZA E HIPERTROFIA.
- Los programas de
entrenamiento de la fuerza y
acondicionamiento físico para
obtener adaptaciones
fisiológicas están relacionados
con la modulación de los
elementos estresantes del
entrenamiento.
- Los programas de entrenamiento se
tienen que diseñar lógicamente de
modo que estén estructurados de forma
sistemática y planificada, permitiendo la
variación del volumen, la intensidad, la
frecuencia, la densidad, los focos y el
modo del entrenamiento.
- La periodización es un concepto
teórico y práctico que permite la
programación sistemática,
secuencial e integradora de las
intervenciones del entrenamiento en
períodos mutuamente dependientes
con el fin de inducir adaptaciones
fisiológicas.
- Los programas de
entrenamiento de la fuerza y
acondicionamiento físico para
obtener adaptaciones
fisiológicas están relacionados
con la modulación de los
elementos estresantes del
entrenamiento.
- CONCEPTOS CENTRALES
RELACIONADOS CON LA
PERIODIZACIÓN.
- Síndrome general de adaptación
- Teoría del estímulo-fatiga y la
recuperación-adaptación
- Paradigma de la condición física y la fatiga
- Síndrome general de adaptación
- JERARQUÍA DE
LA
PERIODIZACIÓN.
- Período preparatorio
- El objetivo central de
este período de
entrenamiento es
desarrollar un nivel
básico de preparación
física con el fin de
aumentar la capacidad
del atleta para tolerar
un entrenamiento más
intenso.
- El objetivo central de
este período de
entrenamiento es
desarrollar un nivel
básico de preparación
física con el fin de
aumentar la capacidad
del atleta para tolerar
un entrenamiento más
intenso.
- Período competitivo
- El período competitivo es preparar al atleta para
la competición aumentando más la fuerza y la
potencia mediante incrementos adicionales de la
intensidad del entrenamiento al tiempo que se
reduce el volumen.
- El período competitivo es preparar al atleta para
la competición aumentando más la fuerza y la
potencia mediante incrementos adicionales de la
intensidad del entrenamiento al tiempo que se
reduce el volumen.
- Período preparatorio
- DISEÑO DE PROGRAMAS PARA EL
ENTRENAMIENTO CON
RESISTENCIA.
- PASO 2
- Selección de
los ejercicios.
- Selección de
los ejercicios.
- PASO 3
- Frecuencia del
entrenamiento.
- Frecuencia del
entrenamiento.
- PASO 4
- Orden de los
ejercicios.
- Orden de los
ejercicios.
- PASO 5
- Carga y
repeticiones del
entrenamiento.
- Carga y
repeticiones del
entrenamiento.
- PASO 6
- Volumen.
- Volumen.
- PASO 7
- Períodos de
descanso.
- Períodos de
descanso.
- PASO 1
- Análisis de las
necesidades.
- Análisis de las
necesidades.
- PASO 2
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