lesiones

Nota:

• http://www.menecesitas.com/articulos/2009/10/26/tipos-de-lesiones-musculares-y-tratamiento/ http://padelquer.blogspot.com.co/p/lesiones-musculares-prevencion-y.html#uds-search-results http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/medicina-deportiva/contractura-muscular-13709

1. causas: factores internos
   1. Equilibrio adecuado de sales y electrolitos.
      1. poca energía en el músculo (glucógeno).
         1. Estado nutricional desequilibrado antes y durante la práctica deportiva.
            1. No Realizar el calentamiento y estiramientos de la musculatura,
               1. No tener buena técnica a la hora de realizar el ejercicio
2. causas: factores externos
   1. - Golpes o contusiones con objetos, superficies o bien, con otras personas
      1. Ambientales: Temperatura, humedad, etc
3. prevención
   1. buen calentamiento y estiramiento
      1. Buena técnica
         1. buena recuperación e hidratación
            1. consumir carbohidratos y proteínas
               1. masajes y descanso
4. agujetas: baños de agua caliente, masajes suaves, estiramiento controlado
   1. contusiones: frío local y reposo, crema anti inflamatoria y masajes despúes del 4° dia
      1. calambres: baños de agua caliente, masajes y estiramientos suaves

Nota:

• http://encina.pntic.mec.es/mroc0005/lesiones_tendinosas.htm

1. prevención
   1. buenos estiramientos
      1. evitar los trabajos que no haya realizado antes
         1. evitar las superficies desconocidas
            1. aplicación de calor antes del ejercicio
               1. aplicación de frío despúes del ejercicio
2. tratamiento
   1. tendinitis
      1. vendajes, anti inflamatorios, fisioterapia, calor local
   2. roturas parciales
      1. frío local, reposo, vendajes
   3. roturas totales
      1. llevarlo de inmediato al médico ya que estas son de mucho dolor
3. causas
   1. no tener buena técnica
      1. sobre carga
         1. movimientos no siempre bruscos

Nota:

• http://www.saluddiaria.com/2690/consejos-para-prevenir-lesiones-oseas-fractura-cadera/ http://encina.pntic.mec.es/mroc0005/lesiones_oseas.htm

1. causas
   1. golpes
      1. sobre carga
         1. menor cantidad de calcio
            1. accidentes traumáticos directos
2. tratamiento
   1. periostitis
      1. aplicación de frío, reposo
   2. sobrecarga o estres
      1. reposo, suministrar anti inflamatorios
   3. arrancamientos óseos
      1. abstención, reposo, inmovilización
3. prevención
   1. No tomar bebidas alcohólicas
      1. evite fumar
         1. consumir lácteos
            1. haga ejercicio