ACT_004_Tolerancia_a_la_Frustración

¿Qué es?
1. Es una vivencia emocional que experimentamos
  1. cuando tenemos un deseo
    1. que no podemos satisfacer en el momento
¿Qué nos hace sentir?
1. emociones desagradables
  1. ira
  2. tristeza
  3. ansiedad
  4. rabia
¿Qué significa?
1. ser capaz de afrontar y gestionar
  1. de manera adecuada las limitaciones
    1. que hacen que no podamos satisfacer
      1. nuestros deseos o necesidades
Autocontrol
1. esta estrechamente ligada
  1. el cual implica la habilidad de
    1. canalizar y dominar nuestras emociones
      1. conducta y pensamientos de forma eficaz.
La frustración
1. forma parte de nuestra vida
  1. y aunque es imposible no experimentarla
    1. sí que podemos aprender a manejarla.
Alta y baja tolerancia a la frustración
1. Alta tolerancia
  1. capacidad para tolerar o hacer frente
    1. a las situaciones que no se ajusten
      1. a nuestros deseos y necesidades
        teniendo creencias más realistas y ajustadas a la realidad
2. Baja tolerancia
  1. bajo nivel de capacidad para luchar contra las dificultades.
    1. tiene es una gran dificultad para gestionar
      1. sentimientos negativos como el estrés
        la incomodidad
        o la no consecución de los propios deseos.
Consecuencias
1. Abandonar constantemente las cosas que empieza
  1. abandonaran o dejaran de lado
    1. las cosas que puedan generar estrés o malestar
      1. perderemos muchas cosas de la vida.
2. Ansiedad cuando algo no sale como se espera.
  1. es normal sentir algún síntoma de la ansiedad
    1. pero estas personas suelen presentar síntomas
      1. de manera más intensa y durante más tiempo.
3. Evitación de situaciones
  1. Si saben que algo no va a tener una recompensa inmediata
    1. o valoran que les puede generar estrés
      1. suelen evitar y huir de este tipo de situaciones.
formas que se puede lograr la tolerancia a la frustración
1. Establecer objetivos realistas
2. Analizar la situación
3. Aprender a gestionar las emociones
4. Reestructura tu pensamiento.
5. Acepta que los errores son parte del proceso.
Beneficios de tolerar la frustración
1. Nos prepara para cualquier escenario
2. Nos orienta a buscar soluciones
3. Ayuda a desarrollar la paciencia
4. Mejora el autoestima
La frustración está en todas partes
1. La frustración va de la mano de la motivación
  1. Si las metas son inalcanzables y las expectativas son poco realistas
    1. nunca quedamos conformes y nos sentimos frustrados.
2. No hay que minimizar la importancia
  1. de aprender a convivir con la frustración

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