ALIMENTARSE CORRECTAMENTE 1,2X3

El plato del bien comer.
1. es especial
  1. para los mexicanos.
    1. de acuerdo con nuestras caracteristicas
    2. costumbres
    3. Necesidades.
2. una guia
  1. para lograr una alimentación correcta.
    1. los niños y jovenes
      1. Tienen probabilidades de crecer
      2. y desrarrollarse
    2. adultos.
      1. ayuda a prevenir la obesidad
      2. diiabetes
      3. enfermedades del corazón.
      4. HIpertensión
3. se clasfica en 3 grupos de alimentos
  1. Verduras y frutas
    1. Da colorido y textura a los platillos
    2. de preferencia comerlas crudas, con cáscara y lavadas
    3. Es importante en la prevención de varias enfermedades
      1. obesidad
      2. Cáncer
      3. Enfermedades del corazón.
  2. cereales
    1. Combinar los cereles y las leguminosas.
    2. comerlo en cantidad suficiente
    3. De preferencia consumir cereales integrales
      1. Como la tortilla nixtamal
      2. El pan integral
  3. Leguminosas y origen animal
    1. Es muy conveniente mezcladas con cereales y sus derivados.
    2. No contienen colesterol
    3. Origen de animal
      1. Tienen un alto contenido de grasas saturadas y colesterol
      2. Se debe comer en poca cantidad
Comer en forma correcta.
1. secillo
2. económico
3. Sabroso
4. Acompañado por familiares y amigos.
5. permite
  1. que se sienta bien
  2. se vean bien
  3. Tengan energía para las actividades del día
coma suficiente y disfrute mucho
1. Coma suficiente
  1. Para mantenerse o alcanzar un peso saludable.
    1. se trata de encontrar el equilibrio
      1. entre lo que se come
      2. actividad fisica que realiza
      3. cada persona necesita diferente cantidad de allimentos
        depende su edad
        sexo
        actividad
        estado de salud
2. Disfrute mucho
  1. Tómese su tiempo
  2. las horas de las comidas no son una carrera contra reloj
    1. El cerebro necesita 20 minutos
      1. para que llegue la señal de que ha ingerido suficiente alimento.
        Coma despacio
        Entre bocados
        procure tener compañía
        y mantener una conversación amena.
        Multiplique el placer
        HECHO POR: KARLA AMBRIZ PELAYO.
Haga un lugar en su plato para los 3 grupos de alimentos
1. Combinar
  1. Incluir al menos de un alimento de cada grupo en cada comida
    1. se logra una alimentación completa
2. Variar
  1. Trate de probar un alimento nuevo una vez al mes.

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