El calentamiento

Nota:

• Actividades anteriores a la práctica de la actividad física principal, que se realizan de forma general o específica, para preparar nuestro cuerpo y mente hacia un posterior esfuerzo.

1. 1. Calentamiento
   2. Parte principal
   3. Vuelta a la calma
2. ¿Qué se pretende conseguir con el calentamiento?
   1. Evitar riesgo de lesiones
   2. Preparar al individuo física, fisiológica y mentalmente
3. 1. Fases
      1. F. de locomoción
      2. F. de movilidad articular
      3. F. de estiramientos
      4. F. de ejercicios de velocidad
   2. Tipos
      1. General

         Nota:

         • Calentar de forma progresiva todas las partes del cuerpo. Ya que en la actividad principal se emplearán todas las partes del cuerpo.
      2. Específico

         Nota:

         • Se dirige a partes del cuerpo que intervienen de forma exclusiva. Además se pueden realizar ejercicios técnicos suaves.
   3. Formas de desarrolarlos
      1. Estático
      2. Dinámico
      3. Mixto
      4. Lúdico
4. Pautas
   1. Duración
   2. Intensidad
   3. Repeticiones
   4. Orden
   5. Pausas
5. Vuelta a la calma

   Nota:

   • Conjunto de ejercicios que ayudan a recuperar el aliento y bajar las pulsaciones hasta estar bien.
   • Es necesario realizar ejercicios relajantes y calmantes, para que disminuya progresivamente la intensidad del trabajo
6. Efectos del calentamiento
   1. Sistema cardiovascular
   2. Sistema respiratorio
   3. Músculos
   4. Articulaciones
7. Hidratación en el deporte
   1. Antes del ejercicio
   2. Durante el ejercicio
   3. Después del ejercico