Entrenamiento de la Fuerza

Nota:

• esta se considera la capacidad para absorber la fuerza en una dirección y luego aplicar más fuerza en la dirección opuesta, de una acción excéntrica a una concéntrica.

1. Pliometría

   Nota:

   • la Pliometria consiste en trabajar el musculo, primero en su fase excéntrica pasando enseguida al desarrollo de la fase concéntrica denominado ciclo de estiramiento acortamiento
   1. Forma sintética

      Nota:

      • Alta intensidad: votes o saltos Baja intensidad: DROPS Dificultada: Saltos con cargas Facilitada: saltos asistidos  
   2. Forma analítica

      Nota:

      • Un método con fase excéntrica y una parada isométrica. Un método isométrico seguido de una fase concéntrica. 

Nota:

• se define como  la capacidad del organismo o musculo a generar la mayor tensión posible durante una única repetición, sin poder finalizar la siguiente

1. Post-Fatiga

   Nota:

   • Encadenamiento de dos ejercicios para un grupo muscular, agonista y antagonista.
   1. Cargas medias a una intensidad del 40% al 60% y cargas elevadas del 70% al 85%.
2. Pre-Fatiga

   Nota:

   • consiste en fatigar un grupo muscular mediante una serie de ejercicios que combinan analítico+principal+analítico
   1. Cargas medias a una intensidad del 40% al 60% y cargas elevadas del 70% al 85%.
3. Concéntrico

   Nota:

   • Este metodo persigue una mejora de la fuerza máxima atreves del acortamiento del musculo con aceleración 
   1. Cargas intensivas 85% al 100%, de 3 a 5 ejercicios, 2 a 3 veces por semana. Tiempo recuperación entre 7 y 14 días
4. Excéntrico

   Nota:

   • es un metodo donde se da el alargamiento del musculo con desaceleración
   1. Para deportistas expertos en trabajo de fuerza, se utiliza lejos de las competencias. Se combina con el concéntrico intensidades de 100% y 140%
5. Isocinetico

   Nota:

   • en este metodo se da una contracción máxima a velocidad constante, desarrolla tensión, el musculo se acorta y se alarga, se hace uso de tecnología o aparatos diseñados para tal fin.
   1. Potencializar al máximo el musculo con el alcance cinético de la articulación.