Algunas causas que limitan la Condición Física son:
la falta de ejercicio, exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés, el tabaco y el alcohol.
la falta de ejercicio, exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés, el tabaco y el alcohol, el entrenamiento.
la falta de ejercicio, exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés, el descanso.
¿Cuales son las capacidades o cualidades físicas básicas?
Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad
Resistencia, Alegría, Velocidad y Flexibilidad
Resistencia, Potencia, Rapidez y gimnasia deportiva.
Las cualidades motrices son: Equilibrio, coordinación, agilidad.
¿Que es la resistencia?
La resistencia es la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible.
La resistencia es aguantar lo inaguantable mientras se hace un esfuerzo.
La resistencia es la capacidad de correr más que Javier Menor.
Algunas actividades adecuadas para desarrollar la resistencia son:
correr, saltar, velocidad, salto de trampolín.
ciclismo, andar, correr, nadar.
correr, saltar, andar, estirar
Hay dos tipos de resistencia: resistencia aeróbica y anaeróbica.
Algunas características de la resistencia aeróbica son:
larga duración, baja intensidad, pulsaciones: 140-160 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
corta duración, baja intensidad, pulsaciones: 140-220 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
larga duración, baja intensidad, pulsaciones: 170-200 p/m, desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
intensidad alta, corta duración, pulsaciones: +160-200 p/m, desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, produce el ácido láctico.
Algunas características de la resistencia anaeróbica son:
intensidad baja, larga duración, pulsaciones: 140-160 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, no produce el ácido láctico.
intensidad alta, corta duración, pulsaciones: +160-200 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, no produce el ácido láctico.
intensidad baja, corta duración, pulsaciones: +180-220 p/m, desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, produce el ácido láctico.
El ácido láctico se produce en la resistencia anaeróbica.
Un ejemplo claro de resistencia aeróbica es:
carrera de 40 minutos a ritmo lento.
carrera de 4 minutos a ritmo lento.
carrera de velocidad: 100 metros lisos a ritmo rápido.
Algunos beneficios que nos proporciona el trabajo de la resistencia son:
mejora del sistema cardio-respiratorio, mayor desarrollo de las arterias, disminución de la cantidad de grasa y lípidos en las arterias, aumento de la cantidad de glóbulos rojos, mejor eficiencia del aparato respiratorio.
mejora del sistema cardio-respiratorio, menor desarrollo de las arterias, aumento de la cantidad de grasa y lípidos en las arterias, aumento de la cantidad de glóbulos blancos, mejor eficiencia del aparato respiratorio.
resistir cualquier esfuerzo, incluso estudiar la noche antes de los exámenes
Un ejemplo de resistencia anaeróbica es: carrera de 400 metros a ritmo alto.
Los sistemas o métodos de entrenamiento de la resistencia son:
métodos continuos, métodos fraccionados y métodos divertidos.
métodos continuos, métodos fraccionados y métodos mixtos.
métodos continuos, métodos alternativos y métodos mixtos.
Los métodos continuos del entrenamiento de la resistencia son:
cross-pase, carrera de velocidad pura, fartlek, entrenamiento total
cross-paseo, carrera continua, fartlek, entrenamiento total.
cross-paseo, carrera continua, fartlek, métodos fraccionados de entrenamiento.
El fartlek trabaja tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica.
En el fartlek evitamos realizar cambios de ritmo. Siempre es mejor ir a ritmo constante.
¿Cual de estas opciones podría ser un ejemplo de fartlek?
Ejemplo de fartlek: correr durante 15 minutos, de los cuales, a ritmo medio 1 minuto y a ritmo lento 30 segundos.
Ejemplo de fartlek: correr durante 20 minutos, de los cuales, a ritmo medio durante 1 minuto y a ritmo lento 30 segundos, y descanso de 20 segundos entre una carrera y otra.
Ejemplo de fartlek: correr durante 10 minutos, de los cuales a ritmo medio durante 30 segundos y a ritmo rápido 9 minutos, y descanso de 30 segundos entre una carrera y otra.
El entrenamiento total combina ejercicios de resistencia con ejercicios de , coordinación, agilidad, y .
El entrenamiento total tiene una duración de entre 20-40 minutos y debemos mantener entre 140 y 180 p/m.
¿Por qué se caracterizan los métodos fraccionados de entrenamiento?
Los métodos fraccionados de entrenamiento se caracterizan porque hay periodos de actividad (cortos) y pausas para recuperar.
Los métodos fraccionados de entrenamiento se caracterizan porque hay periodos de actividad (largos) y sin pausas para recuperar.
Los métodos fraccionados de entrenamiento se caracterizan porque hay periodos de actividad (cortos), y un fartlek para recuperar.
¿A que intensidad se realizan los métodos fraccionados de entrenamiento?
Los métodos fraccionados de entrenamiento tienen una intensidad baja.
Los métodos fraccionados de entrenamiento tienen una intensidad intermedia y alta.
Los métodos fraccionados de entrenamiento tienen una intensidad baja como la carrera continua de 40 minutos.
En el Interval Trainning la recuperación debe ser siempre parado.
Los métodos mixtos de entrenamiento mezclan características de los métodos continuos y fraccionados. Pueden ser aeróbicos o anaeróbicos y sirven para el entrenamiento de una o varias capacidades físicas básicas (FZ, Resist, Veloc, Flexib).
El principal tipo de entrenamiento de los métodos mixtos de entrenamiento es el Circuit Trainning.
Algunos puntos importantes a la hora de elaborar un circuito son:
- Elección de los ejercicios, que deben ser variados y alternos. - Duración: cada estación durará entre 30 y 60 segundos. - Intensidad: no conviene pasar de las 170-180 pul/min al terminar el circuito. - Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio deben de ser de 15 a 30 segundos. Al finalizar cada circuito se debe descansar entre 2 y 3 minutos hasta empezar de nuevo el circuito. - El número de ejercicios debe ser entre 6 y 12, y el circuito debe repetirse entre 3 y 4 veces.
- Elección de los ejercicios, que deben ser siempre parecidos. - Duración: cada estación durará entre 30 y 60 minutos. - Intensidad: no conviene pasar de las 170-180 pul/min al terminar el circuito. - Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio deben de ser de 6 minutos. Al finalizar cada circuito se debe descansar entre 10 minutos hasta empezar de nuevo el circuito. - El número de ejercicios debe ser entre 6 y 12, y el circuito debe repetirse entre 3 y 4 veces.
- Elección de los ejercicios, que deben ser bonitos. - Duración: cada estación durará lo mismo que es Test de Copper. - Intensidad: no conviene pasar de las 170-180 pul/min al terminar el circuito. - Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio deben de ser de 15 a 30 segundos. Al finalizar cada circuito se debe descansar entre 2 y 3 minutos hasta empezar de nuevo el circuito. - El número de ejercicios debe ser entre 6 y 12, y el circuito debe repetirse todas las veces que se quiera.
Los aspectos más importantes a la hora de realizar ejercicios de flexibilidad son:
- No sobrepasar nunca el umbral del dolor. - Realizar los ejercicios con suavidad. - No olvidar trabajar ambos lados corporales cuando el ejercicio afecte a un solo lado.
- Las posiciones y posturas de los ejercicios deben realizarse con corrección. - Debemos mantener la posición de 15 a 20 segundos.
- Aguantar como un campeón hasta que deje de doler. - si noto que cruje una parte de mi cuerpo, seguir con más intensisdad, eso es muy bueno para un buen estiramiento.
Los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad son:
- Método de toda la vida. - Método activo estático (Bob Anderson). - Método pasivo y descansado.
- Método dinámico o balístico. - Método activo estático (Bob Anderson). - Método pasivo estático.
Algunos ejemplos de la utilización de la fuerza en el deporte son:
1- Realizar un saque de banda en fútbol. 2- Salto de altura en atletismo. 3- Lanzamiento de peso en atletismo. 4- Lanzamiento a portería en balonmano.
1- Empujar en una melé de rugby. 2- Realizar un salto de parkour. 3- Practicar el aparato de anillos en gimnasia artística masculina. 4- Hacer el pino.
1- Meter el gol de tu vida. 2-Calentar la muñeca. 3- Cortarse las uñas dañadas por la práctica deportiva. 4- Atarse fuerte las botas de fútbol.
Algunos métodos de entrenamiento de la fuerza son:
1- Método de autocarga. 2- Método de ejercicios por parejas. 3- Multisaltos.
1- Método de ejercicios por parejas. 2- Método pasivo. 3- Método propio.
1- Multilanzamientos. 2- Entrenamiento con pesas. 3- Circuitos.
En el método de entrenamiento de multisaltos, para entrenar la fuerza, no se deben sobrepasar los 200 saltos por sesión.
En el método de multisaltos para entrenar la fuerza, no debemos sobrepasar los 60-80 saltos por sesión.
Un ejemplo de fuerza máxima en el deporte es:
Placaje en una jugada de rugby.
Levantamiento de peso en la disciplina de Halterofilia.
Salto de trampolín extremo.
