Una parte muy importante del estudio es el descanso del estudio. Una sesión de estudio productiva no puede involucrar horas seguidas de lectura comprensiva. Sencillamente no es posible para el ser humano concentrarse por ese periodo de tiempo. Los descansos son fundamentales para lograr la concentración y relajar la mente en igual medida.

Usa alarmas. Pon una alarma (para un tiempo determinado) y siéntate a estudiar. Empieza con periodos cortos, puede ser 10 minutos de un video explicativo o una página de lectura comprensiva de un libro. Durante ese tiempo NO toques tu teléfono ni accedas a redes sociales. Poco a poco puedes incrementar el tiempo de concentración hasta llegar a 45 minutos seguidos de trabajo sin interrupciones.

Cuando suene la alarma, date una recompensa: escucha una canción, levántate y come una fruta, o sube y baja las gradas de tu casa una vez. Si estás trabajando en computador, tablet, etc., procura durante este tiempo, alejarte de las pantallas para que tus ojos descansen.

Aprovecha estos intervalos para ocuparte de tus otras responsabilidades haciéndolas con gusto y una a la vez. Por ejemplo, si tienes que leer un texto con 4 temas, puedes:

Leer el primer tema y sacar tus anotaciones y luego descansar mientras arreglas tu cama.
Leer el segundo tema y sacar anotaciones y descansar mientras te lavas los dientes, te peinas y te pones protector solar.
Leer el tercer tema y sacar anotaciones y luego descansar mientras riegas tus plantas.
Leer el cuarto tema y sacar anotaciones y descansar mientras preparas tu comida.
Finalmente, el día de la clase, te tomas 20 minutos para revisar solo tus anotaciones y ya estás listo para la participación en clase.

Asimismo, los periodos de sueño son necesarios para el rendimiento óptimo en el estudio. El cerebro procesa la información que aprende mientras estamos dormidos por eso, para que el aprendizaje sea sustancial debe estar acompañado de hábitos de sueño adecuados. También es importante entender que una persona que ha descansado bien es más rápida, más creativa, más ingeniosa y más hábil a la hora de determinar respuestas falsas e incorrectas en exámenes de opción múltiple, lo cual aumenta las posibilidades de tener buenas calificaciones.

Cuando tienes mucho sueño, lo mejor es dormir. Poner la alarma para levantarte temprano y acostarte es mejor que pretender estudiar demasiado cansado. Lo único que conseguirás es sentirte fatigado y poco preparado a la vez. Si tienes frío y eso te dificulta quedarte dormido, es muy recomendable usar una bolsita de agua caliente para calentar la cama para que no pierdas tiempo hasta conciliar el sueño.

Lo óptimo es alcanzar entre 7 y 8 horas de sueño, pero si es difícil, procura tener al menos 6 horas de sueño. El sueño no es acumulativo, es decir, las horas que pierdes hoy no son recuperables el domingo o en vacaciones. Por eso, la organización es fundamental. Además, a veces el estrés, causa insomnio. En estos casos ayuda mucho el ejercicio. Procura hacer unos 20 minutos de actividad física diaria. Puede ser una caminata vigorosa, saltar la cuerda, subir y bajar gradas o bailar 4 canciones seguidas. Son ejercicios sencillos que ayudarán a que tu cuerpo y tu mente se relajen y se mantengan sanos.

	Creado por Ana Claudia Samaniego Villacis hace más de 3 años

Hábitos para un estudio adecuado.