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katia cavazos
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ensayo sobre las características que tiene la resistencia en la educación física
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cultura física y salud
características
resistencia
tercero
Creado por
katia cavazos
hace alrededor de 9 años
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2016-09-16T00:31:15Z
Características sobre la resistencia
Es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento
físico.
En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el
entrenamiento
Efectos del entrenamiento de la
resistencia
Aumento del volumen
cardiaco
Fortalece el
corazón
Disminuye la frecuencia
cardiaca
Incrementa la
capilarización
Mejora el sistema
respiratorio
Optimiza la eliminación de sustancias de
desecho
Activa el metabolismo en general
Fortalece el sistema muscular
Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo
Vía aeróbica
En ejercicio de duración
superior a los dos minutos,
el organismo recurre a la
oxidación del glucógeno
para obtener ATP, es decir,
se produce una reacción
química a nivel celular en la
que se utiliza oxígeno para
provocar la combustión del
glucógeno. Esta vía
interviente en esfuerzos
prolongados de intensidad
relativamente baja o media.
Resistencia aeróbica
La capacidad de
realizar esfuerzos de
larga duración y de
poca intensidad.
Carrera continua
Entrenamiento total
Factores que condicionan la resistencia
Las fuentes de energía
El consumo de oxígeno
El umbral aneróbico
La fatiga
Fuentes de energía
Vía aneróbica aláctica
Utiliza de modo inmediato el
ATP y también el CP
almacenado en los músculos,
y no requiere oxígeno para si
aprovechamiento. Sus
reservas son muy limitadas.
Permite realizar esfuerzos de
máxima intensidad durante
un corto periodo de tiempo
(10-15 minutos), sin
producción de ácido láctico.
Vía anaeróbica láctica
Utiliza el ATP procedente de la
descomposición ddel glucógeno
existente en los depósitos de los
músculos y del hígado. Esto se
produce en ausencia de oxígeno y
genera como desecho ácido láctico.
Las reservas, en este caso, son
limitadas y permiten usar esta vía en
esfuerzos de gran intensidad hasta un
máximo aproximado de entre 1 y 2
minutos.
Evolución de la resistencia con la edad
De los 8 a los 12 años hay
un crecimiento
mantenido de la
capacidad de resistir los
esfuerzos moderados y
continuados
Entre los 12 y
los 18 años
sólo debe
desarrollarse la
resistencia
aeróbica.
Hacia los 18 y los
20 años se alcanza
el limite máximo
de la resistencia
De los 23 a los 30
años se consigue la
máxima capacidad
aeróbica y
anaeróbica
A partir de los 30
años se produce un
lento descenso de la
capacidad de
resistencia, menor
que el de la fuerza y
que el de la
velocidad
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