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Notre cerveau émotionnel
Fait très bien la différence entre l’imaginaire et la réalité
Fait peu la différence entre l’imaginaire et la réalité
Pour faire baisser notre stress à l’aide de la respiration, nous pouvons :
Expirer plus longtemps que nous inspirons avec un contrôle de l’inspiration et un laisser-faire de l’expiration
Expirer moins longtemps que nous inspirons avec un contrôle de l’inspiration et un laisser-faire de l’expiration
Expirer moins longtemps que nous inspirons avec un contrôle de l’expiration et un laisser-faire de l’inspiration
Expirer plus longtemps que nous inspirons avec un contrôle de l’expiration et un laisser-faire de l’inspiration
Le stress en tant que tension, est une réaction:
d’inadaptation à notre environnement
d’adaptation parfois inadaptée à notre environnement
d’adaptation toujours adaptée à notre environnement
En cas situation d’hyper-stress, il est possible de faire baisser la pression :
en revenant volontairement à une respiration ventrale
en bloquant la respiration
en augmentant le rythme de la respiration thoracique
Nous dévaloriser ou nous culpabiliser d’être stressé :
N’a aucun impact sur le stress
Diminue le stress
Augmente le stress
Le fait de porter notre attention sur les différentes parties du corps suivant un circuit donné produit un effet relaxant :
Le sens du cheminement n’a pas d’importance, il dépend des préférences de chacun
A condition que le circuit parte des pieds et se termine à la tête
A condition que le circuit parte de la tête et se termine aux pieds
La formule qui illustre mieux la PMR est :
« D’abord tu es vainqueur, ensuite tu livres bataille »
« la peur donne des ailes »
« Un tiens vaut mieux que deux tu l’auras »
Les outils de gestions du stress servent à :
Diminuer le niveau d’énergie interne uniquement
Augmenter le niveau d’énergie interne uniquement
Réguler le niveau d’énergie interne en fonction des besoins de la situation
Il vaut mieux considérer notre stress :
Une énergie à accueillir puis à réguler
Comme un désagrément à éliminer
Une tension malfaisante à cacher
Pour retrouver de l’énergie à l’aide de la respiration, nous pouvons :
Inspirer moins longtemps que nous expirons avec un contrôle de l’inspiration et un laisser-faire de l’expiration
Inspirer moins longtemps que nous expirons avec un contrôle de l’expiration et un laisser-faire de l’inspiration
Inspirer plus longtemps que nous expirons avec un contrôle de l’inspiration et un laisser-faire de l’expiration
Inspirer plus longtemps que nous expirons avec un contrôle de l’expiration et un laisser-faire de l’inspiration
Si notre système musculaire se détend, c’est que :
Le cerveau envoie un ordre nerveux de décontraction aux muscles
Le cerveau arrête d’envoyer un ordre de contraction aux muscles
Si nous ne lui donnons pas d’objectif positif, notre inconscient a tendance à :
Se focaliser plutôt sur nos peurs et se débrouille pour qu’elles deviennent réalité
Se focaliser plutôt sur nos désirs de réussite et se débrouille pour y parvenir.
Le stress est un phénomène physiologique
Normal qu’il faut combattre
Normal qu’on peut apprivoiser
Anormal à éliminer
Anormal qu’on doit supporter
La technique de Préparation mentale de la réussite se déroule dans l’ordre suivant
Relaxation 2. Mise en place mentale des Stratégies. 3.Verbalisation de l’objectif. 4. Imagination de la réussite. 6. Ancrage. 7 Sortie de relaxation
Relaxation 2. Verbalisation de l’objectif. 3. Imagination de la réussite. 4. Mise en place mentale des Stratégies. 5. Imagination de l’Activité et sa réussite. 6. Ancrage. 7 Sortie de relaxation
Relaxation 2. Verbalisation de l’objectif. . 3. Mise en place mentale des Stratégies. 4. Imagination de l’Activité et sa réussite. 6. Ancrage. 7 Sortie de relaxation.
La respiration thoracique est la respiration naturelle :
de détente
de récupération
de stress
Pour gérer notre stress, il est possible de remplacer volontairement les pensées ou images négatives par des pensées ou des images positives
Vrai et c’est très facile
Vrai. Et il faut un peu d’entraînement
Faux, c’est impossible
Pour nous détendre tout en restant dynamique, nous pouvons :
Diminuer le rythme et diminuer l’amplitude de l’inspiration et de l’expiration
Augmenter le rythme et diminuer l’amplitude de l’inspiration et de l’expiration
Ralentir le rythme et augmenter l’amplitude de l’inspiration et de l’expiration
La respiration ventrale est la respiration naturelle :
de préparation à l’action
D’une façon générale, les phénomènes émotionnels ont tendance à :
Diminuer si on les ignore
Diminuer si on s’oppose à eux
Diminuer si on les accueille dans un esprit de constat bienveillant
La technique de Préparation Mentale de la Réussite consiste :
A commencer à mettre en place mentalement les stratégies pour parvenir à la réussite, avant d’imaginer la réussite
A commencer à imaginer l’instant après la réussite puis à mettre en place mentalement les stratégies pour y parvenir.
