Zein mantenugaietatik hartu behar dugu energia gehien?
Gantzetatik
Energia gehien proteinek eman behar digute
Gluzido konplexuetatik
Azukreetatik hartu behar dugu energia gehien
Zein mantenugai hartu behar dira neurriz osasunerako kaltegarriak ez izateko?
Orokorrean guztiak, baina bereziki gluzido konplexuak (almidoiak)
Orokorrean guztiak, baina bereziki gluzido sinpleak (azukreak)
Orokorrean guztiak, baina bereziki gantzak
Orokorrean guztiak, baina bereziki proteinak
Orokorrean guztiak, baina bereziki bitaminak
Orokorrean guztiak, baina bereziki gatza
Mantenugaiak elikagaien dira.
Ura elikagaien mantenugaia da baina asko behar dugunez, zuzenean ere edan behar dugu.
Mantenugaien sailkapena. Mantenugai energetikoak gluzidoak eta gantzak bitaminak proteinak ura( gantzak, bitaminak, proteinak, ura ) dira. Mantenugai erregulatzaileak eraikitzaileak saturatuak( erregulatzaileak, eraikitzaileak, saturatuak ) proteinak dira eta mantenugai erregulatzaileak proteinak azukreak bitaminak( proteinak, azukreak, bitaminak ) eta mineralak.
Dieta osasungarrian ❌ elikagaiak hartu behar dira eta proportzio ❌.
Dieta desorekatuaren ondorioz sortzen diren gaixotasunak dira:
Loditasuna edo gizentasuna
Gripea
Anorexia
Bulimia
Desnutrizioa
Otorduak (jateko orduak) erregulartasunez egin behar dira. Adibidez ez gosaltzeak arazoak ekar ditzake:
Arreta falta lanean edo eskolan
Gizentasuna
Argaltasuna
Beste otorduak txertatzea ordu desegokietan
Digestioa da ...
Jaten duguna urdailean gordetzea
janariaren mantenugai konplexuak sinple bihurtzea
glukosa almidoi bihurtzea
jaten dugunarekin energia lortzea
almidoia edo glukogenoa glukosa bihurtzea
egin ondoren, mantenugai odolera pasatzen dira prozesuaren bidez.
Irudiak nefrona bat erakusten du. Seinalatu markatuta daude atalen izenak.
Por favor espera - en proceso…