O trabalho com cargas adicionais não altera o perfil lipoproteico.
O trabalho com cargas adicionais tem efeitos ategenicos inferiores ao treino aerobio.
Há uma relação direta entre a massa corporal envolvida e a redução da pressão arterial.
A sindrome metabolica cardiovascular é mais prevalente nos homens e tende a reduzir com o aumento da idade.
O treino de resistencia aerobia de intensidade moderada (acima de 60% da reserva cardiaca) deverá ser prescrito pelo menos 3 dias por semana, com uma duraçao minima de 30 minutos por sessão, para adultos aparentemente saudaveis.
O exercício aerobio permite reverter a resistencia à insulina do tecido muscular.
O protocolo de Astrand-Rhyming é desenvolvido por vários patamares de cargas progressivas de 3 minutos cada.
O treino de taxa de produção de força realizado com intensidades moderadas permite aumentar a massa muscular.
As adaptações neuromusculares decorrentes do treino de força iniciam-se apenas após 6 a 8 semanas de treino regular, realizado pelo menos 2 a 3 dias por semana.
O treino de resistencia aerobia desenvolvido em regime continuo variado pode ser prescrito a utentes de risco moderado.
O treino de força resistente potencia uma resposta hipoglicemica após o exercício, especialmente a utentes que se encontram medicados com agentes orais hiperglicemiantes.
Quando medicados com agentes diureticos, individuos hipertensos devem ser monotorizados cronotropicamente durante o exercício uma vez que estes medicamentos interferem com a frequencia cardiaca.
Individuos com diabetes mellitus tipo 2 deverão evitar o treino com cargas adicionais.
Do ponto de vista da sua inclusão num programa de exercício, individuos sedentarios sem comorbilidades associadas deverão iniciar o treino de resistencia aerobia em regime intervalado extensivo devendo depois evoluir para treino continuo variado.
Existe uma relação de dose resposta entre o volume e/ou intensidade de atividade física e os beneficios na saude.
Em intensidades de esforço muito elevadas (acima dos 80% do VO2max), o principal substrato energetico da via aerobia são os lipidos musculares.
O exercício de forma isolada tem uma capacidade diminuta de promover a perda de peso.
O treino aerobio tem uma capacidade diminuta de melhorar a capacidade oxidativa das fibras musculares tipo II.
A hipertrofia muscular define-se como o aumento do número de fibras musculares devendo ser potenciada através de um treino que utilize cargas com intensidades muito elevadas (próximo da repetição máxima).
Mesmo que clinicamente não controlados, os individuos hipertensos podem iniciar um programa de treino de resistencia aerobia com intensidades entre os 45 e 55% da FC de reserva.
Individuos hipertensos que iniciem um programa de exercícios deverão ter como objetivo a longo prazo o dispendio de pelo menos 1000kcal por semana.
O metodo de determinação direta de 1 RM permite realizar de forma mais objetiva a prescrição do treino de força do utente, devendo ser realizado na primeira sessão de treino.
Num individuo previamente sedentario, as principais adaptações, decorrentes do treino de força, em termos de coordenação neuromuscular, ocorrem nas primeiras 6 a 8 semanas de treino regular.
Individuos diabeticos tipo 2 deverão desenvolver um programa de exercício aerobio, envolvendo os grandes grupos musculares, de pelo menos 200 minutos por semana de intensidade moderada ou, em alternativa, 120 minutos por semana de intensidade vigorosa.
Um utente sedentário, aparentemente saudavel, deverá, numa fase inicial, desenvolver um programa de treino com cargas adicionais com uma intensidade de cerca de 50% uma repetição máxima.
Em individuos diabeticos tipo 2, um programa de exercício aerobio deverá ser realizado pelo menos 3 dias por semana, não devendo o utente estar mais de 3 dias consecutivos sem realizar exercício.
No adulto aparentemente suadavel o treino de resistencia aerobia de intensidade moderada (acima dos 70% da FC de reserva) deverá ser prescrito 5 dias por semana, com uma duração minima de 45 minutos por sessão.
Um individuo aparentemente saudavel deverá desenvolver o treino de resistencia aerobia de intensidade vigorosa (acima de 3 MET's), no minimo 4 dias por semana, 20 a 30 minutos por sessão.
Um programa de treino de flexibilidade deverá promover um grau de alongamento em toda a amplitude articular sem dor, devendo ser realizado 2 a 3 dias por semana.
No ambito da perda de peso em individuos aparentemente suadaveis, o treino de resistencia aerobia realizado com uma intensidade baixa a moderada (40 a 65% do VO2 de reserva) deverá representar um volume minimo de 200 minutos por semana.
Exercícios de impacto de desportos com contacto estão desaconselhados para individuos diabeticos com retinopatia.
No quadro da prevenção do aumento de peso, recomenda-se um volume semanal minimo de 100 a 150 minutos de atividade física aerobia de intensidade moderada a vigorosa.
Utentes com dislipidémia deverão realizar um programa de exercícios que contemple, pelo menos, a realização de 30 a 60 minutos de atividade física aerobia, realizada com uma intensidade entre os 40 e os 75% da FC de reserva.
Adultos aparentemente saudaveis com idades superiores a 50 anos deverão, pelo menos 3 dias por semana, realizar 6 a 8 exercícios de treino com cargas adicionais e 6 a 12 repetições.
A prescrição da intensidade do exercício para a componente cardiorrespiratoria pode ser realizada através de metodos relativos e absolutos, respetivamente, equivalentes metabolicos (MET's) e % da FC de reserva.
Existe evidencia do tipo A para a prescrição da intensidade do exercício da componente neuromotora na sessão de treino.
Em pessoas com maior condição cardiorrespiratória, o impacto da intensidade do exercício quando prescrito em função da % VO2max em vez da % do VO2 de reserva é mais acentuado quando comparado com pessoas de menor condição cardiorrespiratória.
Uma série de exercícios de força pode ser suficiente para melhorar a força muscular, particularmente em pessoas idosas ou em quem inicia a prática de AF.
Todas as pessoas são respondedoras ao exercício.
Não existe variabilidade interindividual.
Os bloqueadores do cálcio tendem a alterar a FC.
O exercício físico aumenta a sensibilidade à insulina.
No grupo 1 da OMS a resistencia periferica está aumentada.
Os Beta-bloqueantes tendem a reduzir a diferença arterio-venosa.
O exercício físico induz um aumento das contrações arteriais, promovendo assim a preservação da elastina.
Os beta-bloqueantes reduzem o duplo produto para a mesma carga externa.
A avaliação da aptidão cardiorrespiratoria através de protocolos de esforço permite:
prescrever o treino de resistencia aerobia em função da frequencia cardiaca observada nos patamares
identificar limitações para o exercicio atraves de criterios cronotropicos e hemodinamicos (pressão arterial)
determinar as zonas de intensidade de esforço tais como o limiar anaerobio ventilatorio e a compensação respiratoria
todas as anteriores
É correto afirmar que na prescrição de exercicio de um utente aparentemente saudavel, a inclusão do treino da força promove:
as duas seguintes
nas primeiras 2 a 4 semanas, uma melhoria dos mecanismos de coordenação intramusculares
nas primeiras 6 a 8 semanas, uma melhoria dos mecanismos de coordenação intermusculares
nas primeiras 2 a 4 semanas, uma melhoria dos mecanismos de coordenação intermusculares
No ambito da prescrição do exercicio podemos afirmar que:
a reserva cardiaca constitui-se como a diferença entre a frequencia cardiaca medida na compensação respiratoria e aquela medida no limiar anaerobio ventilatorio
a reserva cardiaca permite prescrever a intensidade de exercicio desde que saibamos apenas a frequencia cardiaca maxima
acima de 55% da reserva cardiaca considera-se que o exercicio será desenvolvido numa intensidade vigorosa
nenhuma das anteriores
No ambito do treino de resistencia aerobia:
o metodo de treino continuo adapta-se melhor quando se pretende aumentar o volume da sessão de treino
o treino intervalado permite aumentar a carga externa onde se manifesta a compensação respiratoria
as duas anteriores
permite o aumento da massa muscular
Do ponto vista metodologico, na prescrição de um programa de exercícios para utentes aparentemente saudaveis dever-se-á:
privilegiar numa fase inicial o treino de resistencia aerobia realizada de forma continua ou de forma intervalada extensiva (periodos de maior duração e menor intensidade)
preferir o treino de hipertrofia em detrimento do treino de força maxima, numa fase inicial
os metodos de treino submaximos de taxa de produçao de força só deverão ser aplicados após o desenvolvimento da força resistente
privilegiar numa fase inicial o treino de taxa de produção de força, escolhendo os metodos de treino submaximos que permitam reduzir o tecido adiposo e aumentar o tecido muscular
Relativamente à prescrição do treino de força importa considerar:
a força produzida numa contração voluntaria maxima concentrica é cerca de 15 a 20% inferior à produzida numa contração excentrica
numa contração excentrica o aumento progressivo da velocidade angular é acompanhada por uma diminuição da capacidade de produção de força
a carga mobilizada numa contração voluntaria maxima isometrica pode ser 10 a 15% superior à mobilizada numa contração concentrica voluntária máxima
No ambito do controlo de peso:
o dispendio calorico por sessão deverá situar-se entre os 250 e os 400kcal por sessão
o dispendio calorico semanal associado ao exercicio deverá situar-se entre as 1000 e as 2000 kcal por semana.
a escala subjetiva de borg deve ser utilizada para controlo do esforço (12 a 16)
Indique, das seguintes alineas, a prescrição que está correta no doseamento de exercício de intensidade moderada:
40 a 59% do VO2 de reserva
40 a 69% da FC de reserva
40 a 69% do VO2 de reserva ou da FC de reserva
as alineas a) e b) estao corretas
___________: Contração voluntaria maxima contra uma resistencia inamovivel, independentemente do tempo.
Contração isometrica
.
A intensidade vigorosa de exercicio aerobio pode ser definida acima de ______ % da reserva cardiaca.
60
O treino de força máxima deve _________ o treino de taxa de produção de força.
suceder
preceder
Do ponto de vista cronologico (planeamento da prescrição do treino), o treino ___________ deve _______________ o treino continuo variado.
intervalado deve preceder
A resistencia de força pode ser desenvolvida com cargas que impliquem mais de ____ RM.
12
10
_______ _________: capacidade do sistema neuromuscular tem de passar rapidamente de uma contração excentrica para uma contração concentrica
reflexo miotatico
A intensidade moderada de exercicio aerobio pode ser definida entre ______ e _____ % da reserva cardiaca.
40 e 59
O exercício deve terminar quando a pressão sistolica atingir _____ mmHg
260
220
Os beta-bloqueadores reduzem a _________ e o duplo produto.
frequencia cardiaca.
As mulheres têm mais recetores ___ na zona gluteo femoral do que os homens.
B2?
O exercicio ________ a dimensão das LDL.
aumentam
diminuem
As HDL inibem a oxidação das _______.
LDL
Ação excentrica
carga constante
8 a 12 repetiçoes maximas
treino de potencia muscular
melhoria do limiar anaerobio ventilatorio
2 a 4 repetiçoes maximas
patamares de carga progressiva
trabalho negativo
15 a 20 repetiçoes maximas
melhoria da compensaçao respiratoria
Protocolo de Astrand:
Força resistente:
Força rápida
melhoria da compensação respiratoria
Protocolo de Bruce:
Força máxima
Taxa de produção de força:
treino continuo:
Treino intervalado:
