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Description
Mind Map by fabiola porras, updated more than 1 year ago
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Created by fabiola porras
about 7 years ago
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EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO
CURVES
- APRENDER
- Aprender conocimientos básicos
acerca del cuerpo humano , Revisar
anatomía básica, fisiología y
kinesiología , Discutir los 5
componentes del estado físico
relacionados con la salud y el ejercicio
- 5 SISTEMAS OPERATIVOS DEL CUERPO HUMANO
- Cardiovascular
- El sistema
cardiovascular
transporta sangre,
oxígeno y
nutrientes por
todo el cuerpo,
- El sistema
cardiovascular
transporta sangre,
oxígeno y
nutrientes por
todo el cuerpo,
- Respiratorio
- El sistema
respiratorio lleva
oxígeno a la sangre
para que el sistema
cardiovascular
pueda transportar
la sangre, el oxígeno
y los nutrientes por
todo el cuerpo.
También retira los
desperdicios.
- El sistema
respiratorio lleva
oxígeno a la sangre
para que el sistema
cardiovascular
pueda transportar
la sangre, el oxígeno
y los nutrientes por
todo el cuerpo.
También retira los
desperdicios.
- Esquelético
- El sistema
esquelético está
hecho de huesos
que proveen la
estructura y
soporte al
cuerpo para que
proteja los
órganos
internos.
También
proporciona un
lugar para la
unión de los
huesos,
almacenamiento
de minerales y
de células rojas
y blancas de la
sangre.
- MAPA CONCEPTUAL ELABORADO POR FABIOLA TAN
- MAPA CONCEPTUAL ELABORADO POR FABIOLA TAN
- El sistema
esquelético está
hecho de huesos
que proveen la
estructura y
soporte al
cuerpo para que
proteja los
órganos
internos.
También
proporciona un
lugar para la
unión de los
huesos,
almacenamiento
de minerales y
de células rojas
y blancas de la
sangre.
- Muscular
- El sistema muscular
mueve el sistema
esquelético y
proporciona soporte y
protección a la
estructura del cuerpo.
- El sistema muscular
mueve el sistema
esquelético y
proporciona soporte y
protección a la
estructura del cuerpo.
- Nervioso
- El sistema nervioso
transmite señales
para coordinar las
acciones del cuerpo.
Su papel es iniciar,
modificar y
coordinar la acción
de los músculos
para causar o
modificar
movimiento.
- El sistema nervioso
transmite señales
para coordinar las
acciones del cuerpo.
Su papel es iniciar,
modificar y
coordinar la acción
de los músculos
para causar o
modificar
movimiento.
- Cardiovascular
- 5 SISTEMAS OPERATIVOS DEL CUERPO HUMANO
- 3 Sistemas que producen energía
- Sistema ATP-PC
- Sistema de la
Glucólisis
Anaeróbica
- Sistema Aeróbico
- Sistema ATP-PC
- 5 Componentes del estado
físico relacionados con la
salud
- Estado físico
cardiovascular
- Estar en forma
cardiovascularmente
significa tener un
sistema
cardiovascular fuerte.,
¿Qué es? El corazón
es un músculo y debe
fortalecerse, Aporta
los nutrientes y
oxígeno al cuerpo y
músculos, Permite
realizar una actividad
continua
- Estar en forma
cardiovascularmente
significa tener un
sistema
cardiovascular fuerte.,
¿Qué es? El corazón
es un músculo y debe
fortalecerse, Aporta
los nutrientes y
oxígeno al cuerpo y
músculos, Permite
realizar una actividad
continua
- Fuerza
Muscular
- ¿Qué es? La fuerza
muscular es la
capacidad del
músculo de crear
fuerza. Cuanto más
fuerte es una
persona, un músculo
o un grupo
muscular, mayor
fuerza será capaz
de crear o generar.
- ¿Qué es? La fuerza
muscular es la
capacidad del
músculo de crear
fuerza. Cuanto más
fuerte es una
persona, un músculo
o un grupo
muscular, mayor
fuerza será capaz
de crear o generar.
- Resistencia Muscular
- ¿Qué es? La
resistencia
muscular es la
capacidad del
músculo de crear
fuerza contra
una resistencia
durante un
periodo de
tiempo.
- ¿Qué es? La
resistencia
muscular es la
capacidad del
músculo de crear
fuerza contra
una resistencia
durante un
periodo de
tiempo.
- Flexibilidad
- ¿Qué es? El alcance
del movimiento
alrededor de una
articulación, Depende
de la edad, cantidad
de músculo, género y
estructura de la
articulación
- ¿Qué es? El alcance
del movimiento
alrededor de una
articulación, Depende
de la edad, cantidad
de músculo, género y
estructura de la
articulación
- Constitución del
Cuerpo
- ¿Qué es? La constitución es el ratio
de músculo y grasa que tenemos en
el cuerpo.
- ¿Por qué es importante?
Ayuda a evitar la
obesidad, Disminuye el
riesgo de desarrollar
enfermedades que
amenacen la vida
- ¿Por qué es importante?
Ayuda a evitar la
obesidad, Disminuye el
riesgo de desarrollar
enfermedades que
amenacen la vida
- ¿Qué es? La constitución es el ratio
de músculo y grasa que tenemos en
el cuerpo.
- Estado físico
cardiovascular
- Los principios FITT
- Frecuencia
Intensidad
Tiempo
Tipo
- FITT Principio del
estado cardiovascular
- FITT Principio:
Fuerza y
Resistencia
Muscular
- Principio FITT:
Flexibilidad
- Principio FITT: Constitución
- Frecuencia
Intensidad
Tiempo
Tipo
- Aprender conocimientos básicos
acerca del cuerpo humano , Revisar
anatomía básica, fisiología y
kinesiología , Discutir los 5
componentes del estado físico
relacionados con la salud y el ejercicio
- CAMBIAR
- Durante la sección Cambiar de este curso aplicaremos el principio
FITT al entrenamiento Curves, discutiremos los cinco componentes
de nuestras rutinas de ejercicios y la importancia de cada uno.
- 5 Componentes del Entrenamiento
- Calentamiento
- Un periodo de tiempo designado a
preparar gradualmente el cuerpo para
hacer un ejercicio o actividad de mayor
intensidad. Duración 3-5 minutos
- Un periodo de tiempo designado a
preparar gradualmente el cuerpo para
hacer un ejercicio o actividad de mayor
intensidad. Duración 3-5 minutos
- Ejercicio Cardiovascular
- Actividad que
involucra a los
músculos más
grandes para
fortalecer el
corazón y los
pulmones, que se
combina con
entrenamiento de
fuerza en el
Circuito donde se
realiza un trabajo
intenso.
- Actividad que
involucra a los
músculos más
grandes para
fortalecer el
corazón y los
pulmones, que se
combina con
entrenamiento de
fuerza en el
Circuito donde se
realiza un trabajo
intenso.
- Entrenamiento de Fuerza
- Realiza ejercicios que
construyen músculo
utilizando resistencia y
repeticiones al ejercer
fueza contra una
resistencia que es mayor
a la normal. También se
conoce como
entrenamiento de
resistencia.
- Realiza ejercicios que
construyen músculo
utilizando resistencia y
repeticiones al ejercer
fueza contra una
resistencia que es mayor
a la normal. También se
conoce como
entrenamiento de
resistencia.
- Enfriamiento
- Un periodo de
tiempo después
del ejercicio
destinado a
devolver el
cuerpo a su
estado normal
de manera
gradual
- Un periodo de
tiempo después
del ejercicio
destinado a
devolver el
cuerpo a su
estado normal
de manera
gradual
- Estiramiento
- Estado en el que
el cuerpo se
puede mover en
un rango de
movimiento
alrededor de una
articulación
- Estado en el que
el cuerpo se
puede mover en
un rango de
movimiento
alrededor de una
articulación
- Calentamiento
- 5 Componentes del Entrenamiento
- Equipo del Circuito Curves
- Máquinas de Fuerza Curves
- Las máquinas de fuerza
producen sobrecarga muscular
á través de resistencia
hidráulica., Hay 13 máquinas de
fuerza que se utilizan para
sobrecargar los principales
grupos musculares del cuerpo.
- Las máquinas de fuerza
producen sobrecarga muscular
á través de resistencia
hidráulica., Hay 13 máquinas de
fuerza que se utilizan para
sobrecargar los principales
grupos musculares del cuerpo.
- Máquinas Doble Positivas vs. Simple Positivas
- Doble Positivas: Una máquina
doble positiva involucra dos
contracciones concéntricas.
Una en cada dirección.
- Simple Positivas: una máquina
simple positiva implica una
contracción concéntrica en una
dirección y una contracción
excéntrica en la otra dirección.
- Doble Positivas: Una máquina
doble positiva involucra dos
contracciones concéntricas.
Una en cada dirección.
- Estiramientos Curves
- ayudará a mejorar y mantener su flexibilidad y rango de movimiento. Mejorar la
elasticidad de los músculos, la agilidad, la postura
- ayudará a mejorar y mantener su flexibilidad y rango de movimiento. Mejorar la
elasticidad de los músculos, la agilidad, la postura
- Peso y Medición
Mensual
- Las medidas y el peso inicial establecen
el punto de partida., Mediciones
mensuales para darle seguimiento.
- Las medidas y el peso inicial establecen
el punto de partida., Mediciones
mensuales para darle seguimiento.
- Fijación de metas y evaluación del progreso
- el peso y las medidas
mensualmente para comprobar lo
bien que está yendo su trayectoria
y sus lresutados, para establecer
nuevos objetivos y hacer ajustes
en sus programas si fuera
necesario.
- el peso y las medidas
mensualmente para comprobar lo
bien que está yendo su trayectoria
y sus lresutados, para establecer
nuevos objetivos y hacer ajustes
en sus programas si fuera
necesario.
- Máquinas de Fuerza Curves
- Durante la sección Cambiar de este curso aplicaremos el principio
FITT al entrenamiento Curves, discutiremos los cinco componentes
de nuestras rutinas de ejercicios y la importancia de cada uno.
- Dirigir
- Se trata del mantenimiento., un cambio de estilo de vida debe
mantenerse para que se convierta en un hábito y sustituya
aquellos hábitos pobres y poco saludables.
- El primer entrenamiento
- El primer entrenamiento es la primera
impresión o primer vistazo sobre el
programa que ella recibirá de Curves.
- El primer entrenamiento es la primera
impresión o primer vistazo sobre el
programa que ella recibirá de Curves.
- Asesoramiento Eficaz
- la asesoría sea eficaz, tienes que aplicarlo
con todas tus socias todos los días. No te
limites sólo a las socias que lo desean,
entrena a todas las socias, para que cada
una sepa que te preocupas por sus
resultados.
- la asesoría sea eficaz, tienes que aplicarlo
con todas tus socias todos los días. No te
limites sólo a las socias que lo desean,
entrena a todas las socias, para que cada
una sepa que te preocupas por sus
resultados.
- Las 3 C’s del Circuito
- Corregir
- Motivar
- Celebrar
- Corregir
- Estilos de Entrenadora
- Como entrenadora, eres una líder para tus
socias, alguien que les proporciona la
motivación, el conocimiento y la experiencia, y
el aliento, para ayudarlas a alcanzar sus
metas.
- TIPOS DE ENTRENADORA
- Animadora
- Sargento
- Profesora
- Árbitro
- Ángel
- Ángel
- Árbitro
- Profesora
- Sargento
- Animadora
- TIPOS DE ENTRENADORA
- Como entrenadora, eres una líder para tus
socias, alguien que les proporciona la
motivación, el conocimiento y la experiencia, y
el aliento, para ayudarlas a alcanzar sus
metas.
- Se trata del mantenimiento., un cambio de estilo de vida debe
mantenerse para que se convierta en un hábito y sustituya
aquellos hábitos pobres y poco saludables.
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